We konden nauwelijks bewegen tijdens de pandemieperiode. Sportscholen waren gesloten, er kwam een avondklok. Daarom hebben we onvermijdelijk te veel vet opgeslagen en zijn we aangekomen. Vooral het vet in de buik, heupen en benen is onze grootste nachtmerrie geweest. Dus hoe raken we deze kilo's snel kwijt? Wat is de meest effectieve manier om van vet- en buikproblemen af te komen? In dit artikel vertellen we je eerst wat intervaltraining inhoudt. Dan geven we informatie over intervaltraining die zeer effectief is bij afvallen en vetverbranding.
Wat betekent intervaltraining?
Intervaltraining komt van het Engelse woord High Intensty Interval Training (HIIT). Dat betekent intervaltraining met hoge intensiteit. Als je zegt de beste training voor vetverbranding, zullen veel mensen je vertellen over HIIT-oefeningen. Omdat het een soort training is waarmee degenen die klagen over overgewicht en vetratio gemakkelijk resultaten zullen behalen. In tegenstelling tot standaardtraining bestaat intervaltraining uit oefeningen die de snelste manier zijn om af te vallen en vet te verbranden.
Bij klassieke training gaan de bewegingen gelijkmatig en in hetzelfde tempo door. Bij het type intervaltraining zijn de bewegingen echter soms snel en soms langzaam. Zo versnelt en vertraagt de hartslag. Zeer snelle resultaten op het punt van vetverbranding is bezet. We kunnen de cardio-vetverbrandingsgebeurtenis met interval als volgt met eenvoudige logica uitleggen. Tijdens het rijden kun je de brandstof die je verbruikt door te stoppen en in het verkeer te gaan vergelijken met de olie in je lichaam. Je kunt het zien alsof meer brandstof uitgeven gelijk staat aan het verbranden van meer vet.
Wat betekent interval? Laten we een ander voorbeeld geven voor degenen die dat denken. Vooral vóór intervalcardio beginnen atleten te trainen met eenvoudige opwarmbewegingen. Bij het progressieve proces van intervaltraining gaan de bewegingen soms met een hoog tempo en soms met een laag tempo door. Bijvoorbeeld, na een paar minuten snel joggen, varieert het tempo van de training in de vorm van wandelen in een langzaam tempo.
Wat zijn de voordelen van intervaltraining?
- De voordelen van intervaloefeningen op het punt van het verminderen van de vetverhouding in ons lichaam zijn als volgt:
- Intervaltraining met versnelling en vertraging ondersteunt een snelle vetverbranding
- Helpt je metabolisme sneller te werken na het sporten
- Verhoogt de conditie en het uithoudingsvermogen
- Verhoogt de spiermassaverhouding in het lichaam
- Als het regelmatig wordt gedaan, is het gunstig voor de gezondheid van het hart.
Een van de aantrekkelijkste punten van intervaltraining is dat het effectief is zonder lange tijd honger te hebben door een gezonde voeding. Laten we nu de meest effectieve intervaloefeningen delen voor degenen die buik-, been-, heup- en buikvet willen kwijtraken.
De beste soorten intervaltraining
Als u overtollig gewicht of de verhoudingen ervan in ons lichaam kwijt wilt, dan is dit het voor u. beste intervaltrainingen! Door deze oefeningen te volgen met een strikt dieet, kun je in korte tijd een fit lichaam hebben met een laag gehalte aan gezond vet. Bovendien moet je rug tijdens het doen van intervaloefeningen plat zijn en je buikspieren strak. Op deze manier zullen uw spieren actiever hypertrofiëren. Natuurlijk, zoals bij alle bewegingsbewegingen, kun je bij intervalbewegingen ondersteuning krijgen van een personal trainer.
Hoe hoge knieën te bewegen?
- Houd beide armen gestrekt naast je lichaam.
- Trek een van je knieën naar voren en omhoog terwijl je iets van de vloer springt.
- Breng je handen naar boven en trek je andere knie omhoog.
Hoe Squat Jump-oefening te doen?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek vervolgens je armen naar voren zodat ze in lijn zijn met je schouders.
- Buig je knieën 90°, duw je heupen naar buiten en squat. Terwijl je deze beweging doet, moeten je knieën in lijn zijn met je enkels.
- Spring snel met kracht vanaf je hielen.
Hoe Burpees te doen?
- Je moet de burpee-oefening staand beginnen.
- Met beide voeten op schouderbreedte uit elkaar, strek beide armen omhoog.
- Leun naar voren en plaats beide handen op de grond met de handpalmen op schouderhoogte.
- Spring nu beide benen samen in één uitval, strek ze naar achteren en kom in de push-up positie.
- Terwijl je in deze positie bent, neem je een gehurkte houding aan door je benen naar je toe te trekken door je onderbuikspieren te ondersteunen.
- Spring omhoog vanuit de gehurkte positie en keer terug naar de startpositie. Nogmaals, je moet een paar keer herhalen voordat de beweging nuttig is.
