In dit artikel zullen we het hebben over hoe u intermitterend vasten kunt doen, dat wil zeggen IF (Intermittent Fasting), en wat de voordelen en negatieve effecten zijn van intermitterend vasten in detail. Bovendien, in het artikel als dieetcommentaar en -methoden, wie kan er niet aan intermittent fasting doen en aan het einde vind je een voorbeeld van een intermitterend vasten-dieetlijst. Veel leesplezier 🙂
Hoe te doen als dieet? Wat zijn de methodes?
Over het algemeen vertellen diëten ons welk voedsel we moeten eten. Intermitterend vasten, of IF-dieet, houdt zich echter meer bezig met wanneer we eten. Laten we in detail treden door te praten over wat de methoden zijn van het intermitterende vastendieet, wat zijn de 3 meest populaire als dieetmethoden.
Wat is het If-dieet? Hoe is het gedaan?
Bij een dieet is het belangrijk om de juiste voeding te kiezen. Bovendien is het noodzakelijk om op bepaalde tijden eet- en vastenperioden te reguleren. Wie een if-dieet wil doen, kan onderstaande stappen volgen:
Stap 1: Kies geschikt voedsel
In het if-dieet zijn de voedingsmiddelen die worden geconsumeerd als uw lichaam honger heeft, belangrijk. Eiwitten, gezonde vetten, volle granen, groenten en fruit behoren tot de voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd. Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.
Stap 2: Bepaal vasten- en eetperioden
In het if-dieet worden eet- en vastenperioden op bepaalde tijden bepaald. Bijvoorbeeld 16 uur vasten gedurende een dag en eetperiode is 8 uur. Daarnaast wordt aanbevolen om de vastenperiode meestal samen te laten vallen met de nachtelijke uren.
Stap 3: plannen
Als je een dieet volgt, is het belangrijk om je maaltijden te plannen. Het kan ook handig zijn om gezonde snacks bij je te hebben. Zo heb je toegang tot gezonde opties als je honger hebt.
Wat zijn de soorten If-dieet?
16/8 Intermitterende vastenmethode
Bij de 16/8 intermitterende vastenmethode eten we 16 uur niets en laten we een eetinterval in 8 uur. We geven er bijvoorbeeld de voorkeur aan om om 20 uur te dineren en de volgende dag het ontbijt over te slaan en om 00 uur te lunchen. Als we vragen hoe het intermitterend vasten (IF) dieet gewichtsverlies veroorzaakt, verlaagt het de insulinespiegels en stelt het ons in staat meer vet te verbranden. Als we lange tijd honger hebben, worden de glycogeenvoorraden in de spieren en lever verbrand en wordt de verkregen glucose gebruikt. Aan het einde van 12 uur zijn de voorraden op en begint de vetverbranding.
Bij het intermitterend vastendieet kun je water, zwarte koffie, thee of kruidenthee drinken op de momenten dat je niet eet. Hoewel het intermitterend vasten dieet gaat over wanneer we eten, zoals we in het begin al zeiden, is het natuurlijk niet mogelijk om af te vallen als calorierijk voedsel of junkfood wordt geconsumeerd.
2. 5/2 Als methode
Bij de 5/2-methode van intermitterend vasten eten we binnen 5 dagen zoveel als onze dagelijkse caloriebehoefte op een gezonde manier zonder caloriebeperking en verminderen we de calorie-inname gedurende 2 dagen. Over het algemeen consumeren vrouwen 2 calorieën en mannen 500 calorieën in 600 dagen met caloriebeperking. Dit cijfer verschilt natuurlijk van persoon tot persoon en is een algemeen cijfer.
Als dieet alternatieve dagmethode (Eat-Stop-Eat)
Deze methode, die een 24-uurs vastenmethode is, heeft verschillende soorten op zich. Sommige mensen kiezen ervoor om volledig weg te blijven van vast voedsel door 2 uur per dag, 24 dagen per week te vasten, terwijl anderen er de voorkeur aan geven heel weinig calorieën te consumeren. Andere dagen zijn gezond en de calorie-inname is net zoveel als het lichaam nodig heeft.
Afgezien van de hierboven genoemde methoden, heeft intermitterend vasten een paar verschillende toepassingen. Maar dit zijn de meest populaire. Wie het intermitterend vastendieet wil volgen, moet zeker een diëtist raadplegen. Omdat het intermitterend vasten dieet niet voor iedereen geschikt is. Omdat het ook een dieet is met caloriebeperkingen, moet het worden gedaan met de hulp van een diëtist voor een beter en gezonder resultaat.
Wat zijn de voordelen van het If-dieet?
gemaakt onderzoeken gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten (IF) dieet
- Intermitterend vasten helpt bij het afvallen
- ALS dieet de insulineresistentie vermindert
- Intermitterend vasten vermindert de tekenen van ontsteking, die de oorzaak is van chronische aandoeningen.
- Intermitterend vasten vermindert het slechte cholesterol, de bloedsuikerspiegel en het risico op hartaandoeningen.
- Er is gesuggereerd om kanker te helpen voorkomen.
- Intermitterend vasten is effectief bij de groei van zenuwcellen in de hersenen. Het helpt ook de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
- Er is ook gesuggereerd om veroudering te vertragen.
De bovengenoemde voordelen van intermitterend vasten zijn het resultaat van onderzoek dat tot nu toe is gedaan. Maar deze onderzoeken lopen nog. Dus het intermitterende vastendieet kan voordelen hebben die we nog niet kennen.
Negatieve effecten van een intermitterend vastendieet
Intermitterend vasten dieet beoordelingen zeggen vaak dat het moeilijk is voor nieuwkomers op het IF-dieet. Omdat plotselinge honger vermoeidheid en energieverlies kan veroorzaken. Er kan ook overmatig eten zijn na langdurig vasten. Het is ook niet geschikt voor mensen met eerdere eetstoornissen. Omdat langdurige honger deze situatie opnieuw kan veroorzaken. Het antwoord op de vraag of intermitterend vasten (IF) elke dag wordt gedaan, is dat het elke dag doen van een IF-dieet op de lange termijn problemen kan veroorzaken. Doktercontrole is op dit punt van cruciaal belang. Daarnaast, voor wie niet geschikt is voor intermittent fasting, zie je deze mensen hieronder.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Kun je pasta eten tijdens een dieet? Zorgt Pasta ervoor dat je aankomt?
Wie kan het If-dieet niet doen?
Als we respectievelijk zeggen wie niet kan intermitterend vasten en wie niet geschikt is voor IF;
- Diabetes patiënten
- bloeddruk patiënten
- zwangere of zogende moeders
- drugsgebruikers
- Personen onder de 18 jaar
- Mensen die intensief sporten zijn niet geschikt voor intermitterend vasten.
Als Dieetlijst Voorbeeldmenu (16/8)
Een voorbeeld van een intermitterend vasten-dieetlijst, die buitengewoon plezierig is voor beginners met het If-dieet:
voor 12:
1 kopje filterkoffie of groene thee
om 12:00:
Ei (2 stuks) omelet met kwark
Volkorenbrood (2 sneetjes)
Olijven, komkommers, tomaten
Om 15.00 uur:
5 hele walnoten of 15 amandelen
om 19.00:
Groentesoep
Vis, Vegetarische Stoofpot of Kip
yoghurt
Na 20 uur:
Melissa thee, detox water
Samenvattend hebben we uitgebreid uitgelegd wat het IF-dieet is en hoe het wordt gedaan. Wanneer je besluit om een intermitterend vastendieet te gaan doen, moet je er eerst voor zorgen dat je de bovengenoemde aandoeningen niet hebt. Dan is het heel belangrijk dat je het doet met een persoonlijk voedingsprogramma onder begeleiding van een diëtist. Ook mag er geen logica zijn om iets te eten op vrije dagen of uren. Als we deze logica volgen, zal het voor ons onmogelijk zijn om gewicht te verliezen. Daarom is het veel beter voor ons om gezond en vezelrijk voedsel te kiezen. We moeten heel voorzichtig zijn met het drinken van water en veel water drinken. Laten we onze oefeningen niet vergeten.
Als dieet Veelgestelde vragen
Welke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd?
- Bij het volgen van het If-dieet wordt aanbevolen om eiwitbronnen, groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en voedingsmiddelen die weinig suiker bevatten te consumeren.
Kun je sporten tijdens het if-dieet?
- Trainen tijdens het volgen van het If-dieet kan gunstig zijn voor het versnellen van gewichtsverlies en het versterken van het lichaam. Overmatige lichaamsbeweging kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral in combinatie met een lage calorie-inname.
Kan het langdurig worden toegepast?
- Het If-dieet wordt niet aanbevolen voor langdurig gebruik vanwege de lage calorie-inname. Op korte termijn Als diëten moeten worden toegepast op advies van een arts, vooral als er een gezondheidsprobleem is.
Is het geschikt voor mensen met een eetstoornis?
- Het if-dieet is niet geschikt voor mensen met een eetstoornis. Het verdient aanbeveling dat deze mensen eerst psychologische hulp zoeken.
Moet je vaak snacken?
- Snacken tussen de maaltijden door staat hij niet toe. Wel kunnen gezonde tussendoortjes bij de hoofdmaaltijden worden genuttigd om het hongergevoel te verminderen en de stofwisseling te versnellen.
Kunnen supplementen worden gebruikt tijdens intermitterend vasten?
- Het gebruik van supplementen samen met het If-dieet mag niet zonder het advies van een arts. Er moet ook worden opgemerkt dat supplementen doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen ondersteunen.
Hoe moet het proces van gewichtsverlies na het dieet worden beheerd?
- Als u het proces van gewichtsverlies wilt voortzetten, moet u gezonde eetgewoonten behouden en regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
