Het toepassen van een uitgebalanceerd dieet is een zeer belangrijke kwestie voor aanstaande moeders. We kunnen problemen zoals een opgeblazen gevoel en overmatige gewichtstoename tot een minimum beperken, dankzij de juiste voeding vóór de zwangerschap en in de eerste maanden van de zwangerschap, dat wil zeggen een zwangerschapsdieet. Naast de fysieke verandering, moet je ook de spirituele verandering van zowel je baby als jezelf evalueren. In de vraag hoe voeding tijdens de zwangerschap zou moeten zijn, laten de eet- en drinkgewoonten enkele veranderingen zien.
Tijdens de zwangerschap, vooral tijdens de zwangerschap van 8 weken, is het noodzakelijk om weg te blijven van voedingsmiddelen met veel vet en suiker en om veel water te consumeren. Tijdens het toepassen van een wekelijks voedingsprogramma tijdens de zwangerschap, zal voldoende water voldoen aan de waterbehoeften van zowel u als uw baby. Het energie-equivalent van het voedsel dat in het lichaam wordt opgenomen, wordt calorieën genoemd. Vooral in de eerste maand van de zwangerschap begint de behoefte aan calorieën toe te nemen. Calorieën moeten echter in verschillende verhoudingen en op bepaalde niveaus worden ingenomen, afhankelijk van de persoon. Vooral tijdens de zwangerschap moeten we letten op de hoge vitamine- en mineraalwaarden die de voedingswaarden in voedingsmiddelen vormen. Bovendien moeten we tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk de voorkeur geven aan biologisch voedsel voor de gezondheid van onze baby.
Gids voor gezond eten tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap moet er veel water worden gedronken. Fruit, groenten, zuivelproducten en graanproducten moeten op een evenwichtige manier worden geconsumeerd. Bijvoorbeeld; Zoals 2 porties fruit, 5 porties groenten, ½ portie zuivel. Tijdens de zwangerschap is het vanwege de baby niet nodig om veel te eten. Door volkoren granen met veel water te consumeren, kunt u een gezonde voedingsinname bereiken.
eiwitten
Om de baby te laten groeien en om de spierweefsels te beschermen, moeten voedingsmiddelen met een hoge eiwitwaarde worden geconsumeerd. Elke zwangere vrouw die geen andere ziekte heeft, moet minimaal 70 gram eiwit consumeren. Misschien heb je zelfs meer nodig dan dat. Afhankelijk van uw activiteit in uw leven, kan uw behoefte aan eiwitten toenemen. Als je niet aan je dagelijkse eiwitbehoefte kunt voldoen, is het handig om naar een dokter te gaan. Ondertussen zijn gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten en peulvruchten behoorlijk goede bronnen van eiwitten.
koolhydraten
Koolhydraten zijn de primaire energiebron voor ons lichaam. Fruit, groenten, granen en zuivelproducten bevatten ook koolhydraten. Daarnaast zijn graanproducten een voedingsgroep ten voordele van foliumzuur en ijzer, die nodig zijn voor de ontwikkeling van de baby. Probeer daarom je dagelijkse caloriebehoefte uit koolhydraten te halen.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Bronnen van foliumzuur tijdens de zwangerschap
olieverf
Voeding met vet is de sleutel tot de gezondheid van ons lichaam en de opslag van veel vitamines. Naast koolhydraten en eiwitstructuren zijn vetten ook een goede energiebron. Vetstoffen die het lichaam niet zelf kan aanmaken, worden essentiële vetzuren genoemd. Omdat het lichaam het niet zelf kan aanmaken, is het mogelijk om essentiële vetzuren uit de meeste vetbevattende voedingsmiddelen te halen. DHA is een type onverzadigd vet dat zorgt voor de ontwikkeling van ogen en hersenen bij baby's. Om deze reden moeten zwangere personen streven naar 200 mg DHA per dag. Daarnaast bevatten vissen zoals tonijn en zalm veel DHA.
calcium
Calcium is erg belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten en tandstructuur. Tijdens de zwangerschap moeten individuen 1000 mg calcium per dag consumeren. Dit betekent 3 porties voedsel met een hoge calciumwaarde. Voor degenen die geen zuivelproducten consumeren, worden aanvullende supplementen van vitamines en calcium ingenomen. Melk, yoghurt en kaas bevatten veel calcium. Zwangere personen mogen geen rauwe melk consumeren. Omdat rauwe melk het risico op door voedsel overgedragen ziekten verhoogt.
Vitamine D
Vitamine D, dat zeer noodzakelijk is voor de opname van calcium, is erg belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en het immuunsysteem. Zonlicht is een geweldige bron van vitamine D. Vette vis, paddenstoelen, sterk graan voedingssupplementen bevatten vitamine D.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Waarom is vitamine D belangrijk?
Voedingslijst tijdens de zwangerschap
| Zwanger dieet Dagelijkse voeding |
| 1 glas melk 1 kom yoghurt 1 ½ keer kaas 2 plakjes cheddar kaas |
| 1 sneetje volkoren brood 1 kopje droge granen 1 kleine tortilla, volkoren of volkoren maïs ½ kopje rijst |
| Vers fruit ½ kopje gedroogd fruit 1 kopje 100% biologisch vruchtensap |
| 1 kop verse, gekookte en gehakte groente groene bladgroenten (peterselie, rucola, dille) |
| 1 keer gekookt mager rundvlees, lamsvlees, gevogelte zonder vel ¼ kopje gekookte peulvruchten (bijv. bruine bonen, linzen, kikkererwten, erwten) 1 gekookte vis 1 ei ½ noten (bijv. 12 amandelen, 24 pinda's, 7 halve walnoten) 1 eetlepel pinda- of amandelboter |
| 1 theelepel olijfolie of 8 grote olijven |
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Biologische kalender baby geslachtscalculator
Tijdens de zwangerschap moet u een uitgebalanceerd dieetprogramma maken met gezonde voeding. Raadpleeg ook uw arts voordat u precies toepast wat er in de voedingskaart staat. Elke voedingsgroep bevat veel belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen voor de groei en ontwikkeling van de baby. Als u niet wilt aankomen, moet u vetrijke voedingsmiddelen en enkelvoudige koolhydraten beperken. Vergeet niet om tijdens dit proces veel te drinken.
Voeding tijdens de zwangerschap (zwanger dieet)
