Als mensen bedenken hoe ze borstspieren kunnen ontwikkelen, is de eerste oefening die in je opkomt natuurlijk het bankdrukken. Maar is bankdrukken echt de beste keuze voor uw borstopbouwprogramma? Ja, maar we kunnen gerust stellen dat de meeste mensen in de sportschool hun borstspieren niet kunnen trainen zoals zou moeten. Als u vastbesloten bent om het borstgebied correct en snel te ontwikkelen, moet u de beste bankdrukken doen. Laten we het hebben over hoe u uw bovenste middelste en onderste borstspieren het beste kunt ontwikkelen.
Houd halter of staaf groothoek
Door de halter of halter breed te houden, neemt de rek in de borstspieren toe. Dit ondersteunt natuurlijk de ontwikkeling van de borstspieren door de spiervezels beter te laten werken. Als je met je handen de stang steviger vasthoudt, ontwikkelen je spieren zich minder dan bij een brede greep.
Neem het gewicht op de borst
Zorg ervoor dat u uw borstbeweging op of boven het tepelniveau voltooit. Dit verhoogt de activering van de borstspieren en beperkt tot op zekere hoogte de betrokkenheid van de tricepsspieren. Je kunt helemaal tot aan het sleutelbeen gaan, maar het gewicht dat je gaat gebruiken zal veel lichter moeten zijn dan normaal.
Gerelateerd artikel: Triceps ontwikkelingsbewegingen
Gebruik je duim als steun
Als u uw duim gebruikt om de stang vast te pakken, betekent dit dat u uw hand niet goed gebruikt. Omdat je duim comfortabel moet zijn om de lat te duwen. Je kunt de comfortabelere en correctere grip zien op de onderstaande foto.
Al deze tips zijn in tegenspraak met wat de meeste mensen doen voor het bankdrukken van de borstkas. Dit komt omdat mensen het gevoel krijgen dat hoe meer gewicht hoe beter. Deze tips zullen zeker de kracht van je bankdrukken vergroten en ook de spanning op je borstspieren vergroten, zodat je borstspieren kunnen groeien. Onthoud dat met name het bankdrukken een geweldige oefening is voor uw borstspieropbouwprogramma.
Houd er ook rekening mee dat al deze tips de schouder in een iets riskantere positie plaatsen dan bij traditioneel bankdrukken. Als u schouderproblemen heeft, probeer dan geen variaties op de bankdrukken. Zelfs als je schouders gezond zijn, moet je deze variaties doen met lichtere en hogere herhalingen dan een gewone rechte bankdrukken. Hierdoor kunt u het meeste uit uw training halen zonder bang te hoeven zijn voor blessures.
Door af en toe uw borstspierenprogramma te veranderen, zult u op korte termijn vooruitgang boeken. Voor succes op de lange termijn en spiergroei, moet u een training- en voedingsprogramma toepassen dat geschikt is voor uw lichaamstype. Voor deze personal trainer U kunt ondersteuning krijgen van uw fitnesstrainer.
