Vetvorming in de buik en het buikgebied beperkt het vermogen om te bewegen in het dagelijks leven aanzienlijk. Vooral gezwollen en overtollig buikvet zorgt voor het dragen van een grote belasting op ons lichaam. Vet in de buikstreek veroorzaakt ook ziekten zoals coronaire hartziekte, hartaanval, diabetes en cholesterol. Het belangrijkste en iedereen vraagt zich af hoe buikvet smelt, wat buikvet smelt? Om van buikvet af te komen, is het noodzakelijk om enkele belangrijke punten en tips te noemen in onze dagelijkse voeding en lichamelijke activiteiten. Maar daarvoor veroorzaakt het buikvet, laten we er een beetje over praten.
Hoe wordt buikvet gevormd?
De belangrijkste reden voor de vorming van buikvet is meestal een onregelmatige voeding, onregelmatige slaap, zittend leven en genetische factoren. Genetische factoren zorgen ervoor dat personen die zwaarlijvig en dik zijn in de familie het kunnen doorgeven aan de volgende generatie. (Menopauze en andropauze veroorzaken ook vet in buik en buik.) Wel bij vrouwen. basen en hip taille en taille, vooral bij mannen buikvet Het wordt veroorzaakt door een verkeerd dieet.
Methoden en tips voor buikvetverlies
Aan het begin van de methoden om buikvet te smelten, kies je eerst het voor jou meest geschikte dieet, en op de lange termijn kies je voor een gezond en duurzaam voedingsplan. Dus, waar moet een dieetplan voor de lange termijn uit bestaan om de buik te laten smelten? In een korte tijd buik smelten Wat zijn de methoden, tips? Laten we samen op enkele details ingaan.
Verminder koolhydraten in plaats van gezonde vetten
Een van de meest voorkomende fouten bij het afvallen is het verminderen van vetbronnen. Wist je dat je vet kunt verbranden door vet te eten? Uiteraard door gezonde vetten te consumeren (zoals olijfolie, avocado, zalm, kokosolie.) Belangrijk hierbij is koolhydraatbeperking. Als je een zalmsalade met olijfolie eet terwijl je koolhydraten blijft slikken (brood etc. alle andere enkelvoudige koolhydraten), kom je natuurlijk aan. Als je vooral gezonde vetten gebruikt koolhydraatarm dieet Veya ketogeen dieet Als je het consumeert door het toe te passen, verbrand je snel vet. (Zolang je aan alle andere criteria voor gezond eten voldoet.)
Langetermijndieet, geen kortetermijndieet
U moet een gezond eetplan voor de lange termijn opstellen, geen kortetermijn-shockdiëten. Het voordeel van de koolhydraatarme benadering is dat het simpelweg het leren over betere voedingskeuzes omvat. Daarom, wanneer u de gewoonte aanleert om koolhydraatarm te eten, hoeft u geen calorieën te tellen. Dit maakt het voor u gemakkelijker om gewicht te verliezen.
koolhydraten en hoog in suiker U moet absoluut wegblijven van voedingsmiddelen en dranken zoals brood, bagels en koolzuurhoudende dranken. In plaats daarvan groenten (kikkererwten, linzen, bonen) en dierlijke producten (rood, wit vlees, vis, eieren) vezelrijk, hoog eiwitgehalte Je moet je concentreren op eten.
Regelmatig sporten en bewegen
Bewegen, sporten, gewichtheffen, cardio en kortom allemaal fitness beweegt Het helpt om vet in de buikstreek te verbranden. Vooral bij buikvetverbranding geschiktheid Een van de grootste voordelen van het doen of heffen van gewichten is dat het het afslank- en vetverbrandingsproces versnelt. Bedenk echter dat regionaal afslanken niet bestaat. Wanneer je vet begint te verbranden, is er een bepaalde hoeveelheid vetverlies van je hele lichaam. Het moeilijkste vetverbrandingsgebied bij mannen is de buik. De moeilijkste vetverbrandingsgebieden bij vrouwen zijn de heupen en billen. Zo geduldig en vastberaden in het verliezen van gewicht en het verbranden van vet Dat moet je zijn.
Door te sporten smelt je buikvet, omdat het de insulinespiegels in je lichaam verlaagt en de stofwisseling versnelt. Anders zittend leven ve onregelmatige voeding In dit geval is het slechts een kwestie van tijd voordat het lichaam zich hecht aan ongewenst vet. Dientengevolge, de lever en andere organen viscerale olie zorgt ervoor dat het zijn deposito's opgebruikt. De hoeveelheid beweging die je nodig hebt om af te vallen, hangt af van je doelen. Degenen die in korte tijd 30 tot 60 minuten per dag buik willen verliezen interval cardio wandelen, hardlopen, fietsen en om de andere dag gewichtheffen zou oefeningen moeten doen zoals Bijzonder matig tot cardio krachttraining Door het toe te voegen, bouwt u droge spiermassa op. Dit is zowel in rust als opleiding Hierdoor verbrand je de hele dag meer calorieën. Nog een verwarrend probleem voor of na cardio krachttraining maakt? Spaar eerst de energie die u aan cardio besteedt voor krachttraining en doe de cardio aan het einde van de training. (HIIT 20 minuten en normale cardio 30-40 minuten zijn voldoende.)
Kijk naar de suikerverhoudingen van voedsel
Word een voedingswaardelezer. Vergelijk merken met gezonde en hun voedingswaarden. Sommige yoghurts bevatten bijvoorbeeld weinig vet. Maar het bevat meer koolhydraten en toegevoegde suikers dan andere. Voedingsmiddelen zoals sauzen, mayonaise, dressings en saladedressings bevatten vaak grote hoeveelheden vet en veel calorieën. Daarnaast zijn veel dieet tussendoortje "Geen toegevoegde suiker" Hoewel het uiteindelijk is geschreven, bevat het van nature suiker. Kom niet naar dit spel, blijf uit de buurt van suiker.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Ingrediënten in verpakte producten en snacks maken het vaak moeilijker om af te vallen en buikvet te verliezen. Ongezonde verpakte producten die afvallen bemoeilijken, bevatten vaak transvetten, toegevoegde suikers, zout of natrium.
Kijk in de spiegel, niet de weegschaal
Naarmate u spiermassa toevoegt en vet verliest, verandert de waarde op uw schaal mogelijk niet veel. Maar als je broek losser zit, wees daar dan blij mee. Dit is een goed teken van vooruitgang. Om hart- en diabetesrisico's te verminderen, moet uw middelomtrek minder dan 35 inch zijn als u een vrouw bent en minder dan 40 inch als u een man bent.
Samenvattend, het belangrijkste bij het smelten van buikvet is om correct en gezond te eten. Daarna sporten, bewegen, wekelijks sporten, fitness programma Komt om te creëren. Als u overdag niet erg actief bent, moet u er een gewoonte van maken om verschillende fitnessoefeningen en -bewegingen te doen. Als je denkt dat buikvet niet smelt terwijl je sport, dan verhinder je eigenlijk dat het vet in dat gebied verder toeneemt. Daarom moet je aandringen op je dieet, voeding en welke sport je ook doet, en je moet geduld hebben. Geen enkele methode is voldoende om buikvet te elimineren, behalve deze twee basismethoden (gezonde voeding en sporten). Beweeg indien mogelijk het liefst zoveel mogelijk in het dagelijks leven. Eet, afhankelijk van uw leeftijd en gewicht, een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet.
