Tijdens de pandemie raakten de meesten van ons eraan gewend tijd thuis door te brengen, en gedurende deze tijd kwamen we onvermijdelijk aan. We voelden de behoefte om thuis te sporten om fit te blijven zonder te wachten tot de sportscholen weer open gaan. Op dit moment, hoewel het misschien gemakkelijk lijkt om thuis te sporten, zijn er enkele zeer belangrijke regels waar we op moeten letten. Laten we eens kijken naar de tips om thuis sporten efficiënter te maken.
Opwarmen voordat u met sporten begint
Om blessures te voorkomen, moeten we ons lichaam geschikt maken voor lichamelijke activiteit voordat we met sportbewegingen beginnen. De kans op blessures neemt aanzienlijk toe als je oefeningen doet zonder warming-up. Begin niet met trainen zonder de gebieden zoals hoofd-nek, been, arm, rug-schouder volledig te hebben opgewarmd. Negeer ook de strekbewegingen niet na het voltooien van uw oefening thuis.
Creëer uw thuisfitnessprogramma
Ontwerp thuissportprogramma's die uw verschillende onderdelen activeren volgens het oefenprogramma dat u gaat toepassen. Het thuissportprogramma voor mannen of vrouwen verschilt. Terwijl mannen vooral hun buikvet willen laten smelten, willen vrouwen hun heupen en billen laten smelten. Als u geen gedetailleerde informatie over trainingsprogramma's heeft, is deze voor beginners. fitness programma Bekijk het artikel. Zeg niet dat de sportbewegingen die hier zijn geschreven niet thuis kunnen worden gedaan, en zelfs als je geen sportuitrusting hebt, probeer dan te oefenen met je lichaamsgewicht.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Beste weerstandsbandacties
Eet gezond
Als je je doelen wilt bereiken, zoals afvallen of regionaal vet verbranden, moet je gezond eten. Evenzo voor degenen die spiermassa willen vergroten en aankomen. Daarom moet u de macro's van voedingsstoffen zoals koolhydraten en vetten aanpassen door op eiwit gebaseerde diëten te eten. U kunt zich laten helpen door een professionele diëtist voor het beste dieetprogramma dat bij u past.
Kies Bewegingsbewegingen om thuis te doen
U moet thuis oefeningen kiezen die geschikt zijn voor uw fysieke kenmerken en die u niet schaden. Voordat u thuis gewichten opheft, moet u rekening houden met factoren zoals leeftijd en gewicht. Als u gezondheidsproblemen heeft, moet u hiervan op de hoogte zijn. Omdat u ervoor moet zorgen dat er geen situatie is die u ervan weerhoudt de activiteit te doen die u wilt doen. U moet wegblijven van bewegingen en hoge gewichten die uzelf dwingen en pijn veroorzaken. Zeer zware oefeningen zullen de efficiëntie verminderen en de weg vrijmaken voor blessures. Als je bijvoorbeeld problemen hebt zoals een hernia, rug- en nekpijn, gebruik dan zware dumbbells. geschiktheid U kunt weerstandsbanden kiezen.
Houd je motivatie hoog
Misschien wel onze grootste tekortkoming bij het thuis sporten motivatie! Verlaag uw motivatie niet door te vragen hoe u thuis kunt sporten. Vaak heeft een lage motivatie ook een negatief effect op je prestaties. Motiveer jezelf voordat je gaat sporten en luister naar muziek die de motivatie bij het sporten verhoogt.
Krijg fitnessapparatuur thuis
Het is de sportuitrusting en uitrusting die we thuis gebruiken als een must tijdens het sporten. De reden hiervoor is dat het sportprogramma dat je maakt compatibel moet zijn met de fitnessmaterialen die we gebruiken. Creëer van tevoren een ruimte om zowel je fitnessapparatuur op te bergen als comfortabel te werken. Zo zal je sportmotivatie toenemen en heb je een mini-gym speciaal voor jou opgezet!
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Thuis Pilates doen
Oefenvideo die u thuis kunt oefenen
