Weerstandsbandtrainingen thuis (7 bewegingen)

Zolang Covid-19 voortduurt, brengt naar de sportschool gaan een groot risico met zich mee. Daarom is het tijdens de quarantaineperiode overal ter wereld erg populair geworden om thuis te trainen met weerstandsbandoefeningen. Weerstandsbandbewegingen, die we nog nooit eerder hebben geprobeerd, zijn de favoriete sport van iedereen. Terwijl de trend om thuis te sporten snel toeneemt, hebben we ons artikel opgesteld over de beste weerstandsbandoefeningen waarmee je je hele lichaam kunt trainen.

Als je geen weerstandsbanden hebt, kun je weerstandsbanden in verschillende kleuren en moeilijkheidsgraden kopen op dechatlon.com. Dus nu is het tijd om thuis te oefenen, here we go!

De beste weerstandsbandoefeningen

1. De armen zijwaarts op de muur strekken

Doel spieren: bovenrug

Houd je rug tegen de muur en plaats de weerstandsband om je duimen of polsen en strek je armen recht boven je hoofd. Terwijl u zich thuis uitrekt met een weerstandsband, trekt u uw armen naar beneden en opzij in een hoek van 90 graden, waarbij u uw schouderbladen bij elkaar brengt.

2. Rugarmtriceps met thuisweerstandsbandtrainingen

Doel spieren: Achterarm – triceps

Houd de weerstandsband in je handen met je ellebogen gebogen. Zet je rechterelleboog op je hoofd met je rechter onderarm evenwijdig aan de vloer. De linkerhand moet voor de linkerschouder zijn. Strek uw rechterarm uit terwijl u de weerstandsband dicht bij uw hoofd houdt. Terwijl de rechterarm zich uitstrekt, zou u de elastische rek en de spieren van uw rechter bovenarm moeten voelen werken.

3. Onderarmbiceps met thuisweerstandsbandtrainingen

Doel spieren: Onderarm – Biceps

Ga op een stoel zitten en stop de weerstandsband onder uw rechterknie en houd deze met uw rechterhand vast. Trek je hand naar je rechterschouder tegen de weerstand van de band. Terwijl u aan de band trekt, moet uw bovenarm stil blijven staan, waarbij u uw elleboog onder uw schouder en dicht bij uw lichaam houdt.

4. Schouderrotatie met beweging van de weerstandsband thuis

Doel spieren: Schouders, bovenrug

Buig je ellebogen en houd ze dicht bij je lichaam. Beweeg uw onderarmen opzij om de weerstandsband te strekken. Draai je handpalmen tegelijkertijd om naar boven te wijzen.

5. Weerstandsband Zijbeenopening heup beweging

Gerichte spieren: heupen, hamstrings

Houd je nek, rug en heupen op één lijn. Beweeg uw linkerbeen opzij om de weerstandsband uit te rekken. Zorg ervoor dat de rest van je lichaam stil blijft staan.

6. Been stuwkracht beweging met elastiek

Gerichte spieren: heupen, hamstrings

Houd je nek, rug en heupen op één lijn. Til je linkerbeen op om de weerstandsband uit te rekken.

7. Jumping Squat met weerstandsband

Gerichte spieren: heup

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat je tenen parallel of iets naar buiten staan. De weerstandsband moet zich boven je knieën bevinden. Buig langzaam naar beneden en probeer dan omhoog te springen. En weer langzaam op je tenen landen.