Wist je dat de squat een van de meest elementaire fitnessoefeningen is? Als je snel wilt afvallen, vet wilt verbranden, benen en heupen wilt vormen, voeg dan een squatbeweging toe aan je trainingsprogramma! U vraagt waarom? Omdat het een van de beste hurkbewegingen is die de beenspieren, de grootste spiergroep, vermoeien en de hartslag versnellen (maximale vetverbranding). Je hoeft alleen maar te leren en te oefenen hoe je correct moet hurken. In dit artikel leer je over de beste squatbewegingen en hun voordelen, en leer je hoe je thuis kunt squatten, zelfs zonder gewichten.
inhoud
Wat is squatten?
Laten we eerst even kort uitleggen wat squat betekent. In het Engels betekent squatten. Deze beweging die we doen door te hurken, richt zich op de beenspieren en vervolgens op het kerngebied. Het vormt de billen heel goed, omdat onze heupspieren ook werken tijdens actieve squats en lifts. Daarom is het een van de beste heupvormende oefeningen. Omdat we het kerngebied trainen terwijl we squats doen, hebben we een strakkere en plattere buik, een stevige taille en rug.
Wat zijn de voordelen van squatbewegingen?
Het heeft veel wetenschappelijk bewezen voordelen. Het eerste voordeel, zoals je je kunt voorstellen, zijn de billen, bovenbenen en beenspieren de rug vormgeven. Naast een fitter uiterlijk, stimuleert het, wanneer het regelmatig wordt gedaan, spiervezels en scheidt het testosteron af bij mannen. Bovendien is het een van de favoriete bewegingsbewegingen van vrouwen vanwege het feit dat de benen en heupen er strakker uitzien.
Als u gewichten gebruikt tijdens het squatten, krijgt u efficiëntere resultaten. Om deze reden raden we aan om gewicht toe te voegen aan uw Squat-workouts om een meer fit uiterlijk te krijgen. Voortdurende herhaling van de hurkbeweging, vooral de heupen, benen en kerngebied Het versterkt veel regio's, waaronder; Dit verhoogt de mobiliteit aanzienlijk. Een ander effect van squattraining is: buikspieren is voorbij. De buikspieren, die een rol spelen bij het in evenwicht houden van het lichaam, worden versterkt door samentrekking. Zo krijg je een strakkere en plattere buik.
Hoe Squat-bewegingen te doen?
Als je je grenzen overmatig verlegt in de squat-beweging, kun je geblesseerd raken. Daarom, voordat u met gewichten gaat werken, een warming-up doen en uw knieën niet te veel belasten. Til zoveel mogelijk gewicht op en werk eraan. Wij fitness tijdschrift olarak opleiding We raden aan om de volgende squat-bewegingen aan je programma toe te voegen die het meest effectief zijn. Je kunt thuis squatten met of zonder gewichten of alleen je lichaamsgewicht!
Correcte en effectieve squatbeweging
- Bij het starten van de beweging dient u rechtop en rechtop te staan.
- Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Op dit moment moeten je tenen recht naar voren wijzen.
- Kijk vooruit en haal diep adem.
- Ga vervolgens op je hurken zitten door je heupen iets naar buiten te trekken. Gedurende deze tijd kun je je voorstellen dat je in een stoel zit.
- Daarna kun je terugkeren naar de startpositie en 3 sets van 12 herhalingen doen.
De meest effectieve squats
De beste squat-moves die we hieronder voor je hebben geselecteerd, kun je opnemen in je trainingsprogramma.
Sumo Squat Move
Sumo squat beweging
Houd je benen breder dan de front squat. Tijdens sumo squats werken de buitenste beenspieren actiever. Let bij het doen van de sumo squat met de bar op het nekgebied, je kunt geblesseerd raken door te zware gewichten. Je kunt de beweging 3×10 of 12 herhalingen doen.
Goblet Squat-beweging
Goblet squat
Deze beweging is gemakkelijker te doen dan andere squatbewegingen. Met een enkele dumbbell kun je 3×12 repetitieve squat-oefeningen doen zonder je nek en rug te belasten.
Barbell Squat Beweging
Barbell squat
Het is een beweging die je doet met de stang op je rug. Besteed aandacht aan je nek tijdens het doen van barbell squats. Je kunt 3×12 herhalingen doen met het gewicht dat je kunt tillen.
Jump Squat Beweging
Spring squat
Hoewel het gemakkelijker is dan andere bewegingen, kost het veel inspanning en calorieën als je springt en hurkt zonder te stoppen. Je kunt het thuis in je squatprogramma opnemen.
