Beste schouderoefeningen (met visuele expressie)

Bij het starten van fitness is het eerste waar mannen aan denken, het onthullen van hun buikspieren. Vergroot en vorm vervolgens de borsten. Maar hoe zit het met de beste schouderoefeningen voor schouderspieren? De waarheid van de zaak zijn de brede en sterke schouders die een man er van buiten opzichtig uit laten zien. Grotere schouders helpen ook om de taille smaller te laten lijken. Niemand wil tenslotte smalle en zwak uitziende schouders, toch? bredere schouders en achterste schouderspieren Wij zijn hier met de beste schouderoefeningen voor jou!

De meest effectieve schouderbewegingen

Hieronder sommen we de meest effectieve schouderbewegingen op die kunnen worden toegepast tijdens schoudertraining voor zowel dames als heren.

Barbell Overhead Press Schouderbeweging

Een van de beste en effectieve schouderoefeningen is de barbell overhead press. Vooral het hele lichaam (zie afb. volledige lichaamstraining), raden we u ten zeerste aan om het in uw programma op te nemen.

Om je schouders te versterken, probeer je de gewichten in twee seconden op te tillen en ze in vier seconden te laten zakken! Concentreer je op het voelen van de spanning en herhaal de beweging. (Set: 10-12 herhalingen x 4)

Barbell Overhead Press-beweging

Arnold Press schouderbeweging

De Arnold Press-oefening is een van de beste schouderoefeningen. Het helpt om spieren te krijgen en het schoudergewricht te stabiliseren. Het is ook een zeer effectieve schouderbeweging in de dropset.

Ga op een bank zitten, als er een rugleuning is, breng deze dan in de juiste hoekpositie. Neem de gewichten in je handen en til het gewicht boven je hoofd tot borsthoogte. Wanneer u klaar bent met de beweging, moet de handpalm naar u toe wijzen. Zorg ervoor dat u de beweging niet te snel maakt. (Set: 10-12 herhalingen x 3)

De Arnold Press-beweging maken

Rechtopwaartse rij - Kaaktractiebeweging

Bar – z bar chin pull in de fitnessruimte is een van de beste schouderbewegingen. Het richt zich specifiek op en ontwikkelt uw trapeziusspieren en het middelste en voorste deel van de deltoids zeer goed. Het is een beweging die zorgvuldig moet worden uitgevoerd, wat een risico op letsel kan opleveren.

Houd de bar/z-bar dicht bij het lichaam en iets minder dan schouderbreedte uit elkaar. Begin met een rechte rug aan de beweging om het gewicht naar de kin te tillen. Hef je armen op tot een bepaald niveau, voel je schouders branden. (Set: 10-12 herhalingen x 3)

Gerelateerd artikel: Beste borstpersbewegingen

Rechtopwaartse rij - Kaaktractiebeweging

Lateraal heffen – zijwaarts heffen beweging

Lateral raise, ook wel lateral raise genoemd, is een van de beste schouderbewegingen voor degenen die hun schouders willen verbreden. We raden u ten zeerste aan om de zijwaartse openingsbeweging te doen, wat een van de beste schoudertrainingsbewegingen is.

Ga staan ​​met je rug recht en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de gewichten met beide handen vast, buig de ellebogen licht en til ze opzij. Door de beweging in de vorm van meer herhalingen met lichtere gewichten te doen, zullen uw schouderspieren sneller ontwikkelen. Het is ook zeer geschikt voor de superset met de volgende frontraise. (Set: 12-15 herhalingen x 4)

Lateraal heffen - de zijwaartse openingsbeweging maken

Front verhogen – Front verhogen

Met de gewichtslift aan de voorkant kunt u de voorkant van de schouder ontwikkelen. Het is een schouderoefening die ook de bovenste borstspieren en de zijkant van de schouder traint.

Pak de gewichten met beide handen vast en ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met een rechte rug. Pas op dat u uw romp niet naar achteren buigt tijdens het uitvoeren van de oefening. Hef je armen naar voren evenwijdig aan de vloer en 90 graden met je lichaam. Voor een betere ontwikkeling van de schouder raden we aan om met lichtere gewichten te werken in de vorm van frequentere herhalingen. Het is een schouderoefening die zeer geschikt is voor de superset met de vorige laterale raise. (Set: 12-15 herhalingen x 4)

Front Raise – Hoe maak je een Front Raise?

We hebben je uitgebreid uitgelegd wat de beste schouderoefeningen zijn die je kunt toepassen in je training. Nu is het tijd voor de aanvraag 🙂 Blijf gezond en sport!