Hier zijn de beste full-body fitnessbewegingen voor jou. U kunt uw eigen fitness full body programma samenstellen door 1 of 2 van deze bewegingen te kiezen.
1. Borst
- Machineborstpers (3 x 12)
- Dumble Borstpers (3 12 x)
- Incline Dumble Borstpers (3 x 12)
- Halterborstvlieg (3 x 12)
- Kabel Bovenborst (3 x 12)
2. Schouder
- Schouderpers (3 x 12)
- Arnold Pers (3 x 10)
- Lateral Raise (3 12 x)
- Frontverhoging (3 x 12)
- Kabel achterkant (3 x 12)
3. Terug
- Optrekken (3 x 10)
- Lat naar beneden trekken (3 12 x)
- Halterrij (3 x 12)
- Halterrij (3 x 12)
- Schouderophalen (3 x 12)
4. Biceps en triceps (voor- en achterarmbewegingen)
- Kabelkrul (3 x 12)
- Halterkrul (3 x 12)
- Ez Bar Krul (3 12 x)
- Kabel naar beneden duwen (3 12 x)
- Liggende EZ Bar Press (3 x 12)
- Eenarmige kabelpers (3 x 12)
5. Beenbewegingen
- Halter hurken (3 10 x)
- Deadlift (3 x 10)
- Legpress (3 x 10)
- Been extensie (3 10 x)
- Beenkrul (3 x 10)
- Calf Raise (3 10 x)
Mensen die nieuw zijn in bodybuilding en fitness proberen vaak antwoorden op deze vragen te vinden:Wat is het beste full body programma? Voordelen van het volledige lichaamsprogramma Wat? Split of full body?, Verbrandt het hele lichaam meer vet?We kunnen dergelijke voorbeelden vermenigvuldigen. Het antwoord op deze vraag wordt eigenlijk duidelijk met de ervaring en het onderzoek van bekende bodybuilders en fitnesscoaches.
Voordelen van het volledige lichaamsprogramma
1. Groot voordeel van het hele lichaam voor beginners
Als je net bent begonnen met bodybuilding, zullen de komende maanden de meest waardevolle en productieve voor je zijn. Tijdens deze periode gaat de spieraanpassing en spiergroei ongelooflijk snel. Daarom is het voor jou een geweldige kans om al je spiergroepen aan te passen met een full body programma (met een correct geschreven full body trainingsprogramma) en spieren op te bouwen.
2. Meer vetverbranding met het volledige lichaamsprogramma
Wil je met een full body meer vet verbranden en heb je minder tijd, dan is een full body workout zeker de beste keuze. Dus bij full-body workouts verbrand je meer calorieën op een vast tijdstip en ook je kans op vetverbranding neemt toe! Omdat je de mogelijkheid hebt om meer spiergroepen op dezelfde dag en met samengestelde bewegingen tegelijkertijd te trainen. (Om deze reden mag niet worden vergeten dat je bij trainingsprogramma's voor het hele lichaam de kans hebt om elke spiergroep 50-1 bewegingen 2-3 sets maximaal in 4 minuten te passeren.)
Fitnesstip: Gewichtstraining duurt gemiddeld 50 minuten.
3. Meer beentraining = meer testosteron en vetverbranding
Het is een bekend feit dat beenoefeningen het hormoon testosteron helpen verhogen. Oefenprogramma's voor het hele lichaam zijn op dit moment ook erg belangrijk voor de toename van testosteron. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je 3 keer per week een full body programma doet. Dit betekent dat je minimaal x3 beenoefeningen per week doet. Als u uw benen vaker laat lopen, komt er meer testosteron vrij, wat de spiergroei positief zal beïnvloeden.
fitnesstip: Samengestelde oefeningen om testosteron te verhogen (voorbeeld: lat naar beneden trekken - hurken – deadlift – bankdrukken – halterrij). (Ook om testosteron te verhogen) de beste tribulus U kunt de toeslag raadplegen.)
Fitness Magazine
Als gevolg hiervan helpt een volledige lichaamstraining je om meer calorieën te verbranden in minder tijd. Het meest nauwkeurige en effectieve programma voor beginners op het gebied van fitness en bodybuilding is natuurlijk het volledige lichaamsprogramma. Als je een beginner bent, raden we je aan om minimaal 3 maanden full body te werken met het juiste trainingsprogramma.
