De plotselinge verharding en samentrekking van een spier in ons lichaam met hevige pijn wordt "kramp" genoemd. Iedereen die aan sport doet, moet vanwege krampen stoppen of stoppen met bewegen, want krampen treden plotseling tegen onze wil op. Als je klaar bent om met je lichaam te praten, laten we dan eens kijken naar wat krampen betekenen.
Ons leven is gebaseerd op een balans, hoewel we deze balans proberen te verstoren, doen de systemen die we hebben hun best om ons te waarschuwen. We martelen onszelf talloze keren om van ons overtollige gewicht af te komen of om snel in vorm te komen tot aan de trouwdatum. We stellen honger, overbelasting en urenlang sporten gelijk aan zeer goede resultaten, met als gevolg dat ons lichaam met ons probeert te communiceren en ons vertelt dat er iets mis is, natuurlijk, voor degenen die het kunnen horen en begrijpen.
Onder de oorzaken van krampen kunnen we overbelasting, overbelasting van de spieren, een verkeerde houding, vermoeidheid en uitdroging vertonen. In het dagelijks leven worden in deze regio's de meeste krampgevallen ervaren, omdat er meer belasting op de onderste ledematen (benen en voeten) komt te liggen.
Als je er klaar voor bent, laten we dan meer te weten komen over krampen en hun soorten, zodat we voorbereid kunnen zijn op onverwachte verrassingen en onze fouten kunnen corrigeren.
Spierkrampen: Zweten is niet alleen water verliezen, we verliezen mineralen zoals water, calcium, natrium en kalium uit ons lichaam met zweet, en onze spieren worden veel gevoeliger, en dan worden alle spieren kandidaten voor mogelijke krampen omdat we niet genoeg water krijgen en mineralen.
Maag kramp:
Iets eten vlak voor de trainingstijd zorgt ervoor dat de bloedstroom naar onze spieren gaat om te voldoen aan de circulatie die het spijsverteringsstelsel nodig heeft. Als de bloedstroom naar de spieren intens is, kunnen we maagkrampen krijgen, of juist spierkrampen als het goed gaat met onze maag. We moeten de hoofdmaaltijd 1,5 - 2 uur voor het sporten eten en voldoende drinken om onverwachte maagkrampen te voorkomen.
Regionale krampen: Het komt vooral voor in regionale studies, dat wil zeggen wanneer een spier overbelast is. Op dat moment kunnen de bouwstoffen die de spier nodig heeft niet met de snelheid worden opgenomen die nodig is voor contractie en treedt kramp op. In dit geval is het noodzakelijk om even te stoppen met werken en te wachten tot de spier zich ontspant. Als dezelfde situatie zich meer dan eens herhaalt, wordt de oefening afgebroken en wordt de betreffende spier ontspannen met strekbewegingen.
Betekenisloze krampen: Beginnen met oefeningen zonder op te warmen is een grote fout. Om het lichaam op te warmen, de gewrichtsvloeistoffen te laten toenemen en flexibel te worden, moeten we beginnen met opwarmen, anders zal ons lichaam ons vertellen dat we een fout hebben gemaakt met verrassende krampen.
Wat moet ik doen bij krampen?
Allereerst moeten we het verkrampte gebied raken met lichte aanrakingen en massage, en dan moeten we de spier ontspannen door hem in de tegenovergestelde richting uit te rekken, maar deze bewegingen moeten voorzichtig worden gedaan, niet hard, zodat de gerelateerde spier zal ontspannen en ontspannen. ontspannen.
Actieplan Tegen Krampen
- Lichaamsbeweging betekent het versterken van de spieren en het verhogen van de gewrichtsvloeistoffen, dus vergeet nooit om regelmatig te oefenen.
- Begin uw training met een warming-up van minimaal 5 tot 10 minuten en eindig met een cooling-down in dezelfde hoeveelheid tijd.
- Raak niet uitgedroogd, want krampen kunnen worden voorkomen door het verlies van vocht en mineralen door inspanning in te halen.
- Pas op voor koolzuurhoudende dranken, alcohol, sigaretten en consumptie van zwarte thee.
- Tegen een tekort aan mineralen moeten voedingsmiddelen worden geconsumeerd die rijk zijn aan calcium (yoghurt, melk, kaas, groene groenten), magnesium (mineraalwater), natrium en kalium (banaan).
- Wanneer je het water van het voedsel dat je kookt giet, mors je belangrijke mineralen en vitamines, dus gebruik het kookwater van groenten, etc. in je maaltijden.
- Om de spieren te ontspannen, kunt u zich laten masseren, vooral de gespannen spieren, zodat de doorbloeding van de spieren toeneemt.
- WAARSCHUWING: Simpele krampen gaan binnen een paar minuten over, anders moet u langdurige en herhaalde krampen overwegen en uw arts raadplegen. Vooral ouderen en zwangere vrouwen moeten voorzichtiger zijn.
