Houdingsstoornissen zijn houdingen die na verloop van tijd verschillende pijnen en een slechte fysieke verschijning in het lichaam veroorzaken. Het is mogelijk om een gezonder en pijnvrij lichaam te hebben met de juiste houdingstechnieken die we vanaf jonge leeftijd gaan toepassen. In sommige gevallen veroorzaakt ons lichaam onbewust pijn door symptomen van een houdingsstoornis te geven. Op dit punt is het noodzakelijk om verkeerde en foutieve houdingen te voorkomen met oefeningen voor houdingsstoornissen.
Wat is houding?
Naar de normale en ideale houding van het skelet van ons lichaam "houding" wordt genoemd. Houding is meestal de beste houding die geen pijn veroorzaakt. Omdat het gewicht dat over de gewrichten en botten wordt verdeeld in evenwicht is, is er geen nek- of rugpijn. Voor een juiste houding moet ervoor worden gezorgd dat het hoofd en de rug vanaf de kindertijd rechtop blijven en de schouders tijdens het lopen naar achteren worden gehouden. Als je in het begin gewend raakt aan een slechte houding, zal de houdingsstoornis op latere leeftijd optreden. Om houdingsstoornissen te corrigeren, moeten we houdingsoefeningen doen die de nek, rug en wervelkolom ontspannen.
Wat veroorzaakt een houdingsstoornis?
De bewegingen en gedragingen die we onbewust in ons dagelijks leven doen, verstoren onze normale houding, dat wil zeggen onze houding.
- Wennen aan het lopen met hangende schouders
- Altijd iets zwaars met één hand dragen
- De mobiele telefoon tijdens het praten tussen nek en schouder plaatsen
- Hoge hakken of zeer strakke kleding dragen
- Te hoog opkijken of ondersteboven kijken
- Slapen in een bed dat geen goede rugondersteuning biedt
- Slapen in een onstabiele positie met een oncomfortabel kussen
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Voordelen van orthopedisch kussen
Hoe een bultrughoudingsstoornis te verhelpen?
Om houdingsstoornissen te corrigeren, moeten we allereerst de juiste houdingen leren door te staan, liggen en zitten. Na verloop van tijd ontwikkelen zich spieronevenwichtigheden in het bekkengebied, waardoor spierspanning in de onderrug en heupen ontstaat. Maak je daarom geen zorgen of de houding zal verbeteren. Focus vooral op het versterken van de kernspieren, heupen en rug. Houdingsoefeningen, waar we het binnenkort over zullen hebben, zullen helpen om de gebogen houding te corrigeren. Om een kromme rug te corrigeren, kunt u oefeningen doen om de bovenrug, nek en schouder te versterken. Borstrekoefeningen en nekoefeningen worden ook aanbevolen. Daarnaast zijn regelmatige lichaamsbeweging en stretching, ergonomische kussens en rugsteunen vereist om je houding te verbeteren. U kent uw eigen lichaam het beste, dus let op hoe u zich voelt door plotselinge bewegingen te vermijden.
Dingen die u kunt doen om de houding Houdingsstoornis te corrigeren
- Doe twee of drie keer per week rek- en rekoefeningen om de spierflexibiliteit en kracht te vergroten.
- Rek regelmatig uw nekspieren door uw hoofd heen en weer te draaien.
- Je buikspieren ondersteunen je onderrug. Voer je kern uit en het is solide Tutun.
- Kruis uw benen niet voor lange tijd en ga niet op één been staan.
- Zorg voor een goede houding en loop regelmatig zonder je houding te verstoren
- Vermijd zitten in zeer zachte stoelen.
- Gebruik lendenrollen om uw onderrug te ondersteunen terwijl u in een stoel zit of autorijdt.
- Schakel over naar ergonomische stoelen voor op kantoor of voor andere activiteiten waarbij u lang moet zitten.
- Zorg ervoor dat uw matras voldoende ondersteunend is om uw ruggengraat recht te houden wanneer u op uw zij slaapt.
- Gebruik een kussen dat je nek ondersteunt.
- Probeer je rug recht te houden tijdens het sporten en gewichtheffen.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: De meest effectieve rugoefeningen
Beste houdingsoefeningen
U kunt de beste houdingsoefeningen (houdingsoefeningen) proberen om rug-, nek- en houdingsstoornissen te verbeteren, spieren te versterken.
- Superman verplaatsen: Ga op je buik liggen en hef tegelijkertijd je armen en benen een paar centimeter van de grond. Ontspan je rug, strek en herhaal de beweging.
- Kernzone-oefening: Sit-ups, planken en verschillende beenbewegingen (squats, deadlifts) helpen je kernspieren te versterken.
- Nek strekken: Laat uw hoofd op de hoofdsteun rusten en druk uw handen stevig naar achteren. Houd meerdere keren 30 seconden ingedrukt om kracht op te bouwen.
- Schouder strekken: Betrek je trapeziusspieren om je schouders naar achteren te trekken. Houd een oefenband voor je op schouderhoogte en strek je armen licht gebogen naar je borst. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Wat is de kernregio?
Soorten houdingsstoornis
De meest voorkomende houdingsstoornissen komen tot uiting in staan en lopen, liggen en zitten tijdens de slaap.
1. Staande positie
meest gezien houdingsstoornissen Het kan gebeuren tijdens het staan. Tijdens het staan moet ons hoofd rechtop staan en onze oren precies op schouderhoogte. Evenzo moet de borst rechtop en plat op onze buik staan. Probeer ook te staan met uw lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over beide benen. Dit soort situaties zouden ouders op jonge leeftijd aan hun kinderen moeten overnemen. Core- en heupversterkende fitnessoefeningen, heupbuigers en dijen strekken zijn houdingsbewegingen die u kunt uitvoeren om uw staande houding te corrigeren. Vooral bij vrouwen, die constant schoenen met hoge hakken dragen, zijn overgewicht rond de buik en zwangerschap de factoren die houdingsstoornissen veroorzaken.
2. Slaaphouding
Wanneer de liggende positie wordt genoemd, kunnen posities in gedachten komen die mensen onbedoeld betreden omdat ze slapen. Dit is relatief waar. Als je er echter aan went, zal het lichaam deze houding zelf innemen, ook als je slaapt. Op dit punt moet ons bed allereerst van een geschikte hardheid en vlak zijn. Ons hoofd en bovenlichaam moeten in een rechte lijn liggen. Het kussen dat we gebruiken mag niet te laag en niet te hoog zijn. Vooral bij nekpijn kun je een orthopedisch kussen kiezen door naar je huisarts te gaan. U kunt ook oefeningen proberen voor nekstijfheid en pijn.
3. Zithouding
Het punt waar we tijdens het zitten rekening mee moeten houden, is dat ons lichaam zo is dat het een gelijke druk uitoefent op de twee heupkwabben. De zitting moet plat zijn en de taille en heupen moeten rechtop staan. Ga dicht bij de tafel zitten om niet te veel naar voren te leunen. Om de rug te strekken, moet u oefeningen doen om uw kern, heupen, nek- en rugschouderspieren en rugspieren te versterken.
Als u denkt dat een slechte houding uw nek-, schouder- of rugpijn veroorzaakt, overleg dan met uw arts over oefeningen of behandelingen die u kunt proberen om de symptomen en pijn van een slechte houding te verlichten.
