Het is een wetenschappelijke bodybuilding-methode die we meestal doen na de bulkperiode om onze definitiespieren te definiëren. De definitieperiode daarentegen is het proces van het onthullen van de spieren, waarin de vetverbranding snel gaat. Ons doel in deze periode is om een fitter imago te bereiken door een calorietekort te geven met een caloriearm dieet. Het doel is natuurlijk om de buikspieren prominent voor de spiegel te hebben. De vetverbrandingsperiode is echter niet zo eenvoudig als het lijkt! Met regelmatige cardio en frequente krachttraining definitie We moeten handelen volgens de regels van de periode. Geduld is het toverwoord voor het verbranden van vet en het versnipperen van spieren!
Hoe moet de voeding zijn in de definitiefase?
Voeding is per definitie een heel belangrijk punt, zodat je lichaam geen spieren verliest tijdens het verbranden van vet. Tijdens de vetverbrandingsperiode moeten uw eetgewoonten gericht zijn op het geven van calorieën. In bulk eten we meer en nemen we meer koolhydraten op om onze spieren te laten groeien. In de periode van het verhelderen van de spieren door vet te verbranden, daarentegen streven we ernaar om vet te verbranden door een calorietekort aan te geven en de inname van koolhydraten te beperken. Tijdens deze periode beperken we de consumptie van enkelvoudige suikers en complexe koolhydraten. Op deze manier kunnen we echter een toename van de snelheid van vetverbranding bereiken. Om deze reden, als we het hebben over spierversnippering en vetverbranding, is het eerste waar we aan moeten denken dat we aandacht moeten besteden aan de calorieën, de suikerverhouding en de hoeveelheid koolhydraten van het voedsel dat we eten.
Definitie Voedingsprogramma
Als het voedingsprogramma in de definitie varieert afhankelijk van het gewicht, de vetverhouding en de spierverhouding van de persoon, laten we een voorbeelduitdrukking maken. Eerst moet de dagelijkse caloriebehoefte van de persoon worden berekend. Als uw dagelijkse caloriebehoefte bijvoorbeeld 2.500 is, moet u deze verminderen tot 2000 calorieën wanneer u de verbrandingsperiode start. Bij meer calorieverlies kan er onwillekeurig spierverlies in uw lichaam optreden. Daarom moet u oppassen dat u geen spieren verliest tijdens het verbranden van vet. Je moet de voedingsmacro's op een evenwichtige manier aanpassen en koolhydraten op de achtergrond zetten.
Het is niet het juiste doel om in het voedingsprogramma alleen te focussen op eiwitgerichte voedingsmiddelen. Daarom moet u, afhankelijk van uw gewicht, bepalen hoeveel gram eiwit u dagelijks moet innemen. In de periode van spierafbraak en vetverbranding kan de macrorangschikking 35% eiwit, 45% vet en 20% koolhydraten zijn. Voedingsmiddelen die gezond vet bevatten, moeten het laagste gewicht hebben. Na een zware training is het belangrijk om door goed te eten en tegelijkertijd vet te verbranden de spierverhouding van het lichaam op peil te houden en geen spiermassa te verliezen. Op dit moment aandacht besteden aan vitamines en mineralen is noodzakelijk voor de vetverbranding in je lichaam. (Zien: De beste vitamines voor spiergroei) In dit proces moeten er te allen tijde meer calorieën worden verbrand dan de calorieën die door het lichaam worden opgenomen. Vermijd in dit stadium calorierijk voedsel, en vooral groenten en eiwitbevattend voedsel. je zou moeten leiden.
Definitie Periode Trainingsprogramma
Tijdens de hamsterperiode kun je kiezen voor een lichte training met een korte rustperiode en meer herhalingen. Om het definitieproces korter te houden, moet je bovendien zeker kiezen voor intervalcardio na krachttraining. Naast krachttraining en bodybuilding kun je ook verschillende sporten beoefenen om de spieren af te breken. Bijvoorbeeld cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen, hardlopen, touwtjespringen, fietsen. Voor snelle verwijdering van oedeem en vetverlies HIIT-cardio U kunt er zeker van zijn dat u binnen korte tijd het gewenste resultaat krijgt. Daarnaast kun je met behulp van een personal trainer (PT) de duur en soort training bepalen die voor jou het meest geschikt is.
Wie kan de definitieperiode starten?
Het is een methode die amateurs die nieuw zijn in de sport niet zouden moeten toepassen. Zwaar trainen zonder een bepaalde spierverhouding te hebben en afvallen heeft in dit stadium snel een negatieve invloed op de persoon. Degenen die de calorietekortmethode in het voedingsprogramma gebruiken, kunnen echter het definitieproces ingaan wanneer ze een bepaald spiervolume bereiken.
Geduld en vastberadenheid zijn de belangrijkste eigenschappen die ervaren atleten nodig hebben om een geavanceerd definitieprogramma te maken. Bovendien kunnen atleten die zich niet aan de voedingsregel houden, naast intensieve sportactiviteiten, uitgeput raken en meer vermoeid raken. Om op een gezonde manier af te vallen en een lichaam te ontwikkelen, moeten de stappen van het definitieproces correct worden uitgevoerd. In dit stadium zal een ontmoeting met deskundige diëtisten en sporttrainers het proces aangenamer en gezonder maken.
