Crunch is een oefening voor de ontwikkeling van de kernspieren, met name de buikspieren. Deze beweging is gericht op de samentrekking en ontwikkeling van de spieren in het middelgebied, en de voordelen ervan worden vergroot wanneer het meestal samen met sit-ups of leg raises wordt gedaan.
Hoe te kraken
- Ga op je rug op de grond liggen met je knieën in een hoek van 90 graden op je heupen en je voeten plat op de grond.
- Houd je handen achter je oren of achter je hoofd.
- Trek uw onderrug aan door langzaam uw hoofd en schouders op te heffen met uw lichaam in een halfzittende positie.
- Ga dan langzaam op de grond liggen en sta weer op zonder dat je rug de grond raakt.
- Herhaal de beweging en blijf in je buikspieren knijpen.
Houd je buikspieren gespannen en strak terwijl je knarst. Maak de beweging ook langzaam en gecontroleerd om geen pijn in de nek en onderrug te veroorzaken.
Fitness Magazine
Wat zijn de beste crunchbewegingen?
Crunch-bewegingen kunnen met veel verschillende soorten worden gedaan. We delen hieronder met u de meest effectieve soorten crunch-bewegingen die de buikspieren het beste ontwikkelen:
- Omgekeerde crunch: Deze beweging is het tegenovergestelde van de normale crunch-beweging en traint de spieren in de onderrug. Om dit te doen, ga in rugligging liggen en trek je knieën naar je heupen. Werk vervolgens aan uw onderrugspieren door uw heupen omhoog te brengen.
- Schuine crunch: Het werkt de buikspieren. Om dit te doen, gaat u in rugligging liggen en plaatst u een knie op de mat. Werk vervolgens aan uw schuine standen door uw onderrug opzij te tillen.
- Hangende beenverhoging: Het traint de buik- en beenspieren. Houd je vast aan de stang en train je buik- en beenspieren door je benen langzaam op te heffen.
- Russische twist: Het werkt de buik- en schuine spieren. Om dit te doen, ga je in een halfzittende positie zitten en rond je middel naar de zijkant om de beweging te voltooien.
- Kabel kraken: Om de beweging uit te voeren, gaat u op uw knieën zitten en houdt u de kabel in uw hand vast aan het kabelgewichtsysteem. Span vervolgens je spieren door langzaam je rug op te heffen en terug te komen naar dezelfde positie.
- Crunch-machine: De machine crunch-oefening ontwikkelt uw buikspieren door ze op een soepele en gecontroleerde manier samen te drukken.
U kunt verschillende soorten crunch-bewegingen voor de buikspieren proberen om verschillende spiergroepen in het kerngebied te trainen en uw buikspieren te onthullen.
Bekijk zeker onze onderstaande artikelen voor een fitnessbeweging die buik- en beenspieren ontwikkelt.
💪Degenen die hier buikspieren willen bouwen!
💪Leg Raise Nummer 1 voor Onderbuikspieren!
💪Beenspierontwikkelingsbewegingen (visuele expressie)
💪Hoeveel calorieën verbrandt plank, hier is het antwoord!
💪Wat is de kernregio? Hoe ontwikkelen kernspieren zich?
