We weten min of meer welke bewegingen we moeten doen om onze armen, buik, schouders en zelfs borstspieren te versterken. Hoe zit het met kernoefeningen van onbekend belang? In dit artikel zullen we het hebben over waar de kernregio is en waarom we de kernspieren moeten ontwikkelen. Dus laten we beginnen!
Wat is de kernregio?
Kernspieren werken om onze wervelkolom te ondersteunen en te stabiliseren bij alle fysieke activiteiten. Het kerngebied daarentegen wordt het centrum van ons lichaam genoemd, dat wil zeggen het geheel van de buik, heupen en taille. Kernspieren nemen de taak op zich om de kracht in ons lichaam over te brengen en voorkomen dat we ongewenste rug-, heup-, knie- en nekpijn ervaren. Je kernspieren moeten symmetrisch samenwerken om abnormale bewegingen te voorkomen.
Spieronbalans betekent dat er geen goede balans is tussen spieren die te strak of te los zitten en spieren die zwak of sterk zijn. In het bekkengebied zijn de heupbuigers en lumbale paraspinals erg gespannen en zijn de gluteale/kernspieren meestal zwak. Een zwak lumbale gebied kan leiden tot anterieure bekkenkanteling, wat knie- en heupproblemen kan veroorzaken. Fysiotherapeuten proberen spieronevenwichtigheden te behandelen met kernoefeningen. Actieve ontspannings- en rekoefeningen en mobilisatie van weke delen en gewrichten zijn hiervan voorbeelden. Daarom zijn de spieren in de kernregio erg belangrijk om plotselinge blessures te voorkomen en een sterke spier op te bouwen. Zwakke kernspieren maken je vatbaar voor een slechte houding, lage rugpijn en spierblessures. Bovendien helpt het versterken van de kernspieren met kernbewegingen om rugpijn te verminderen.
Hoe ontwikkelen kernspieren zich?
Kernoefeningen ontwikkelen de spieren in de taille, heupen en buik om in harmonie te werken. Zo zorgen we voor een betere balans en stabiliteit bij dagelijkse fitness en fysieke activiteiten. In feite zijn de meeste sporten en andere fysieke activiteiten in de kerni Het hangt van de spieren af. Hoe sterker het kerngebied, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om uw andere spieren te versterken met de kracht die u vanaf hier krijgt. Kernoefeningen waarbij uw buik-, heup- en taille-/rugspieren gecoördineerd worden gebruikt, worden als basisoefeningen beschouwd. Daarom moeten we, om kernspieren te ontwikkelen, kernbewegingen doen zoals buik, heupen, rug en taille.
De meest effectieve Kerngebied Oefenings
Plank
Plankbewegingen behoren tot de beste kernoefeningen. Het werkt ook je heupen en hamstrings, bevordert een goede houding en verbetert de balans. (Plank U kunt in ons artikel leren hoe u correct plankt en hoeveel calorieën het verbrandt.)
Plaats je onderarmen op de grond met je ellebogen recht onder je schouders en je handen naar voren gericht, met je armen parallel. Span je hele buikspieren, bilspieren aan en trek je billen iets naar beneden om je taille recht te houden. Zorg ervoor dat je je heupen niet laat vallen of je billen naar het plafond tilt. Als core zone move kun je racen tegen de klok in Plank, er is geen tijdslimiet. Het aantal herhalingen is totdat je moe wordt
Glute Bridge
Brugbeweging is een van de effectieve bewegingen onder de kernoefeningen. Span eerst, terwijl u op uw rug ligt, uw onderbuikspieren aan, span uw heupen aan en span vervolgens uw lichaam in. "Brug Beweging" til je heupen van de grond. Houd zo lang mogelijk vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
Superman Move
Ga eerst comfortabel op de grond liggen en strek je armen en benen. Blijf drie seconden in de verhoogde positie, zoals in de onderstaande afbeelding, en laat dan langzaam je handen en voeten op de grond zakken.
ok
ja snel nog niet klaar!