De polsen zijn de tweede regio die de last van het dagelijks leven het meest draagt na de voeten. U kunt pijn in uw polsen voelen tijdens het gebruik van een muis op een bureaucomputer, thuis schoonmaken of gewichtheffen in de sportschool. Hoewel dit geen probleem is voor mensen met sterke polsen, wordt het een beproeving voor mensen met zwakke polsen. Als jij een van degenen bent die zegt dat mijn polsen pijn doen, raden we je aan dit artikel tot het einde te lezen. Want je kunt je polsen versterken en van je polspijnklachten afkomen door de polsversterkende technieken toe te passen waar we het thuis of in de sportschool over zullen hebben.
Wat zijn polsversterkende technieken?
Er zijn veel oefeningen die gedaan kunnen worden om de polsen te versterken. Sommigen van hen hebben eenvoudige sportuitrusting nodig, terwijl andere geen sportuitrusting nodig hebben. Wanneer u deze bewegingen oefent, die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd, met regelmatige tussenpozen en zonder onderbreking, kunt u zien dat uw polspijn na verloop van tijd afneemt.
Het is niet mogelijk om de sportuitrusting die gebruikt wordt om de pols te versterken op elk moment bij ons te hebben. Zowel hun gewicht als het feit dat ze niet opvouwbaar zijn, weerhouden ons ervan om deze apparatuur mee te nemen. Deze situatie hoeft je niet te ontmoedigen, want met een paar simpele bewegingen kun je de hele dag je polsen blijven versterken.
Polsversterkende oefeningen zonder sportuitrusting
Vuist Pols Versterking en verdikking
polsversterking Het is een van de gemakkelijkste bewegingen om te doen. Je moet op een harde ondergrond zitten om de beweging te oefenen. Je kunt deze beweging op de stoel uitvoeren, of je kunt in kleermakerszit op de grond zitten. Het belangrijkste hierbij is dat je lichaam rechtop staat. Nadat je je lichaam rechtop hebt gezet, open je je armen naar beide kanten. Begin dan met het balden en losmaken van je vuisten. U kunt deze uiterst eenvoudige maar effectieve methode op bijna elk moment van uw leven toepassen.
De handen samenvoegen om de polsen te versterken
Deze beweging is voor velen van ons misschien bekend van de yoga-visuals, maar het doel hier is een beetje anders. Om de beweging te starten, moet u eerst rechtop zitten met uw lichaam rechtop. Breng dan je handen op borsthoogte bij elkaar. Het uitdagende deel van de beweging begint vanaf hier. Met je handen samen op borsthoogte, moet je je ellebogen op en neer bewegen. Deze schijnbaar onschuldige daad polsspier versterken heeft een zeer sterk effect op
Hoewel het mogelijk is om de pols te versterken zonder sportuitrusting, polsbewegingenDat het effectiever is, staat buiten kijf. Zelfs als je moeite hebt met de bewegingen die je met sportuitrusting zult doen, zul je er na verloop van tijd aan wennen en zul je minder moeite doen.
Gerelateerd artikel: Krachttraining training
Werken met de Polsversterker
Handveer Polsversterkende beweging
De handboog is een van de gemakkelijkst te dragen sportuitrustingen. Met deze zeer eenvoudig te gebruiken sportuitrusting kunt u eenvoudig uw polsspieren versterken. Trouwens, een van de mooiste kenmerken van de handboog is gewoon: pols sterkte Het is niet alleen effectief om u te helpen winnen, het is ook zeer succesvol in het versterken van uw handspieren. Wat betreft het uitvoeren van de beweging, pak de handveer in uw handpalm. Span dan je handpalm aan, ontspan hem. Je kunt deze beweging zo lang voortzetten als je wilt.
Polsversterking met polsband
Een van de sportartikelen die buitengewoon effectief is in het versterken van de polsen, zijn polsbanden. Deze tapes, die opvallen door hun esthetische uitstraling, worden geproduceerd volgens bepaalde gewichten. U kunt het voor u meest geschikte gewicht kiezen, of u kunt degenen gebruiken waarvan het gewicht is verhoogd of verlaagd. De banden die u overdag kunt gebruiken, dwingen uw polsspier om volume te krijgen. goed pols verdikking punt is effectief.
Polsverdikking met halters
Als het gaat om bodybuilding, komt Dumbbell naar voren in vergelijking met veel sportuitrusting. De belangrijkste reden hiervoor is dat de dumbbell op verschillende manieren gebruikt kan worden en op deze manier de spieren in verschillende delen van het lichaam kunnen worden aangesproken. Halter, die voor zijn doel met de hand wordt gebruikt, speelt een grote rol bij het versterken van de polsspier. Hier zijn de spierversterkende oefeningen voor de pols die gedaan kunnen worden met behulp van dumbbells;
1. Halter pols flippers
- Neem dumbbells in beide handen
- Neem een hoek van 90 graden met je ellebogen, handpalmen naar de grond gericht.
- Draai vervolgens je pols zodat je handpalmen naar boven wijzen.
- Breng vervolgens je polsen terug naar de startpositie.
- Herhaal deze beweging 10 keer
2. Omgekeerde halterkrul
- Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen op schouderbreedte uit elkaar.
- Zorg ervoor dat je rug recht is tijdens de beweging en neem een stang in je hand.
- Houd de balk naar beneden met je handpalmen naar binnen gericht.
- Til vervolgens de lat op door uw ellebogen te buigen tot 90 graden.
- Keer weer terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging 10 keer.
Tijdens deze beweging is het belangrijk om het gewicht van de stang op jou af te stemmen. De Reverse Barbell Curl is het meest effectief als je het met het juiste gewicht doet. arm- en polsversterking een van zijn bewegingen.
3. Handpalmen omhoog Dumbbell Curl
- Leg je ellebogen op de salontafel of op je benen en houd je polsen vrij.
- Neem twee dumbbells in je hand en plaats je handpalmen naar boven gericht.
- Buig je polsen naar beneden en keer terug naar de startpositie.
- Je kunt deze beweging 10 keer doen.
4. Statische optrekbeweging
deze zet'Waarom sterke polsen belangrijk zijn bij pull-ups' is het antwoord op de vraag. Pull-ups zijn een van de moeilijkste bewegingen voor mensen die net aan hun bodybuildingavontuur zijn begonnen. Dit komt door de polsspieren die nog niet sterker worden. Polsspieren spelen een actieve rol tijdens de optrekbeweging. Dat wil zeggen, mensen met sterke polsspieren kunnen zichzelf gemakkelijker optrekken. Mensen die zwak zijn, kunnen hun polsspieren versterken door met regelmatige tussenpozen statische pull-ups te doen en het aantal pull-ups in de loop van de tijd te vergroten. voor video's Klik op.
- Om deze beweging uit te voeren, is het noodzakelijk om een optrekapparaat te hebben.
- Trek je lichaam boven de bar en plaats je kin op de bar.
- U moet 15 tot 60 seconden in deze positie blijven. U kunt de tijd aanpassen aan uw eigen conditie.
- Het plaatsen van gewichten op uw middel kan deze beweging uitdagender maken.
In dit artikel 'wat te doen voor sterke polsen', deelden we enkele bewegingen die de vraag kunnen beantwoorden. U kunt de meest geschikte beweging voor uzelf kiezen en deze met regelmatige tussenpozen herhalen.
