Heb je magere en zwakke armen? Maak nu geen ophef! Omdat je dankzij de meest effectieve biceps-bewegingen in zeer korte tijd leert, heb je armen als HULK. In dit artikel beschrijven we de beste bicepsbeweging die je kunt doen voor je armspieren. Laten we verder gaan met de fitnessbewegingen die moeten worden gedaan voor de beste biceps zonder tijd te verspillen.
1. Barbell Curl Biceps-beweging
De barbell curl is een geweldige beweging waarbij je je onderarmspieren kunt ontwikkelen met de rechte stang. Dit kun je zowel staand als zittend doen. Het enige dat u hoeft te doen, is 12 herhalingen voltooien met het gewicht dat u kunt optillen door u op uw spieren te concentreren.
2. Rope Curl Biceps-beweging
Rope curl met behulp van touw spant de biceps-spieren enorm aan en raakt meer spierpunten aan. Door het touw te draaien en je spieren samen te knijpen tijdens het doen van de beweging, breng je meer schade toe aan de spier en verhoog je je spierontwikkeling. Je kunt er dus zeker van zijn dat je veel sneller groeiende biceps krijgt.
3. Z Bar Curl Biceps-beweging
Probeer deze beweging, waarbij je gripcomfort biedt dankzij de Z-bar, zo langzaam en gevoelvol mogelijk te doen. Als je de Z bar curl staand doet, kun je meer gewicht gebruiken met de kracht die je uit je beenspieren haalt. een van de meest effectieve biceps-oefeningen Je krijgt de kans om er een te voltooien.
4. Alternatieve krulbeweging
Zorg ervoor dat u tussen de bewegingen van de biceps de afwisselende krulbeweging gebruikt om meer gebieden in de armspieren te activeren en uw spieren op te blazen. opleiding voeg het toe aan je programma.
5. Hammer Curl-beweging
De hammer curl-oefening, een van de meest populaire bicepsbewegingen en gemakkelijker uit te voeren terwijl u staat, is een van de bewegingen die de onderarmspieren het meest beïnvloeden en ontwikkelen. Concentreren op de beweging met dumbbells heeft een grote invloed op je ontwikkeling.
Andere artikelen die je misschien leuk vindt:
