De barbell curl beweging met een rechte stang richt zich volledig op de biceps spieren en levert een grote bijdrage aan de ontwikkeling van je armspieren. De curl-oefening die je gaat doen met platen of zelfverzwaarde staven is een van de beste fitnessbewegingen voor de ontwikkeling van je onderarmspieren. Dankzij de barbell biceps curl die je doet door te focussen, kun je in korte tijd je armspieren ontwikkelen en vergroten door het pompgevoel te ervaren! Laten we nu uitleggen wat de soorten krulbewegingen met de balk zijn, hoe u dit in detail en op de gemakkelijkste manier kunt doen.
Welke spieren werkt de Barbell Curl?
Het traint actief uw onderarm- en bicepsspieren. Deze spieren activeer je met de Z Bar Curl beweging, een alternatief voor de Barbell Curl.
| Bewegingsmateriaal: | Staaf + Gewicht |
| Bewegingssoort: | isolatie |
| Krachttype: | Trek beweging |
| Gerichte spieren-1: | Biceps Brachi |
| Gerichte spieren-2: | brachialis brachioradialis |
| Gerichte spieren-3: | deltaspier (anterieur) Trapezius, (boven, midden) levator scapulae Pols Flexoren |
De Z-bar curl zal de binnenkant van de bicepsspieren meer trainen en de beweging gemakkelijker maken.
Fitness Magazine
Hoe Barbell Curl te doen
Allereerst kun je deze zet doen met een z-balk of een rechte balk. We raden zeker aan om de beweging staand te oefenen, omdat de staande krul de ruggengraat rechter houdt.
- Pak eerst de balk
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Kies het gewicht waar je moeite mee zult hebben in de laatste 2 herhalingen en zorg dat je de stang goed vast hebt.
- Breng de stang naar je borst door je armen omhoog te tillen.
- Laat de lat langzaam zakken
Maak de beweging niet snel, doe het langzaam en voel hoe je armspieren samentrekken.
Fitness Magazine
Dingen om te overwegen tijdens het krullen
- maak de beweging langzaam
- Werk door je spieren te voelen
- Span uw taille niet met overgewicht
- verschillende biceps en met tricepsbewegingen supersets doen
- Probeer rusttijden kort te houden
- Als je 1 week barbell curl hebt gedaan, probeer dan volgende week dumbbell curl.
- Probeer dezelfde beweging uit te voeren met de Z-balk.
- beste bicepsbewegingenVoeg het ook toe aan je trainingsprogramma.
opleiding U kunt ook onze artikelen hieronder lezen:
💪Hoe T Bar Row te maken Groei en breid je rug uit!
💪Hoe beenverlenging beenbeweging te doen?
