Gymbezoekers hebben zichzelf minstens één keer de volgende vraag gesteld: Wat is beter tijdens de training, Te veel gewicht te weinig herhalingen of te weinig gewicht te veel herhalingen? Dus wat is de beste methode? In dit artikel leggen we de principes van gewichtheffen bij bodybuilding uitgebreid uit! Zo krijgt u toegang tot aanbevelingen die u naar de meest effectieve methode voor spieropbouw leiden.
Voordelen van minder gewicht Meer herhalingen, meer gewicht Minder herhalingen
Eigenlijk is het antwoord op deze vraag niet zo duidelijk. Met andere woorden, er is geen juist antwoord en het verschilt van persoon tot persoon. Het gaat over je doel, lichaamstype, dieet, genetica, stofwisseling, hormoonspiegels, bewegingsgeschiedenis, wat je eet gedurende de dag, welke supplementen je neemt en nog veel meer. Dus hoe bepaal je welke trainingsmethode het beste voor jou is? Dus moet je het gewicht verhogen of meer herhalingen doen? Laten we samen op zoek gaan naar de antwoorden op deze vragen!
Welke methode bouwt spieren beter op?
In feite is er maar één waarheid voor ons allemaal: luisteren naar ons lichaam. Hij liegt nooit tegen ons! Laten we dit uitleggen aan de hand van respectievelijk 5 verschillende voorbeelden:
- U heeft uw dieet gedurende 2 weken geduldig voortgezet zonder het te verbreken. Het lichaam staat op het punt te wennen aan een caloriearm dieet. Het is onvermijdelijk dat je in deze periode te maken krijgt met een laag energieniveau. Daarom, in deze periode meer herhalingen doen met lichtere gewichten het kan goed voor je zijn.
- Als het uw doel is om er in kortere tijd groter uit te zien en snel spieren op te bouwen, bevindt u zich waarschijnlijk in de bulkfase! Tijdens de bulkperiode consumeer je meer koolhydraten en krijg je meer eiwitten en vetten binnen. Deze keer al werk met meer gewicht De meest logische methode!
- Je hebt een ectomorph, dat wil zeggen een zwak lichaamstype en je bent net begonnen met krachttraining. Jezelf meer herhalingen met minder gewichten Door u te dwingen het te verwijderen, verbetert u uw ontwikkeling en voorkomt u het risico op letsel. geduldig en regelmatig sport-supplementen Probeer je gewicht en spiermassa te vergroten met
- Sommige dagen voel je je energieker. Bijvoorbeeld wanneer je in het weekend thuis bent, niet naar je werk gaat en de training 's middags kunt doen. Met andere woorden, de dagen dat je de dag ervoor meer kunt slapen en je spieren kunt laten rusten. Een van de beste tijden om hard te werken is vandaag. Verrassend genoeg met meer gewicht je zult het gevoel hebben dat je regelmatig sets kunt maken, probeer het maar eens!
- U wilt bijvoorbeeld dat uw schouderspieren of een specifiekere spiergroep prominenter en meer gefragmenteerd lijken. Concentreer je volledig op die spieren en meer herhalingen met minder gewicht probeer het te verwijderen. (Bijvoorbeeld: 5 sets van 15-20 herhalingen met 4 kg, zijwaartse beweging / zijwaartse beweging)
Dientengevolge, krachttraining meer herhalingen met een lager gewicht Veya minder herhalingen met meer gewicht is niet beter dan de andere. Het hangt allemaal af van je doel en je huidige conditie, eetgewoonten, enz. het gaat over veel dingen. Voordat u besluit om met meer gewichten te werken of herhalingen te doen, moet u uw eigen fitnessdoelen stellen. Weet je nog niet precies wat je eraan moet doen, dan is sporten met een ervaren personal trainer/personal trainer de juiste stap voor jou.
Is overgewicht minder herhalingen of lichtgewicht te veel herhalingen?
