Begin jaren 1970 probeerden mensen snel af te vallen door verschillende natuurlijke methoden toe te passen. Tijdens deze studies Robert Atkins zelfbenoemd Atkinsdieet beroemd geworden met Terwijl hij het Atkins-dieet uitlegde, verklaarde hij dat de meest basisprincipes van het dieet zouden moeten zijn om zo min mogelijk carbonaat te consumeren. In plaats van koolhydraten, een van de 3 macronutriënten, moeten we ernaar streven meer eiwitten te consumeren. Het lichaam, dat geen koolhydraten kan opnemen, begint na een tijdje de in het lichaam opgehoopte vetten en vervolgens de geconsumeerde eiwitten te verbranden. Het Atkins-dieet brengt dus snel en gemakkelijker gewichtsverlies en vetverbranding met zich mee.
Hoe maak je het Atkins-dieet?
- Eerste fase: We vallen af door 14 dagen lang een vetrijk, eiwitrijk dieet met groene bladgroenten te eten met een inname van minder dan 20 gram koolhydraten!
- Tweede podium: Voeg koolhydraatarme noten, groenten en kleine hoeveelheden fruit toe.
- derde fase: Wanneer u te dicht bij uw streefgewicht komt, voeg dan meer koolhydraten toe aan uw dieet totdat het gewichtsverlies vertraagt.
- Laatste stadium: U kunt zoveel gezonde complexe koolhydraten consumeren als uw lichaam kan accepteren.
Welke voedingsmiddelen worden geconsumeerd tijdens het Atkins-dieet?
Zoals bij de meeste diëten op het Atkins-dieet Allereerst is het noodzakelijk om het gebruik van suiker en zout te verminderen. Het is ook verboden om oliën, margarines en siropen die suiker bevatten te consumeren. Wat betreft koolhydraten dienen kikkererwten, gedroogde bonen, rijst, linzen, pasta en volkoren brood te worden vermeden. Bovendien mogen vruchten zoals vijgen, appels en bananen in eerste instantie niet worden geconsumeerd.
Vis, rood vlees en wit vlees staan bovenaan de voedingsmiddelen die in dit dieet zijn opgenomen en worden aanbevolen om te consumeren. Het is ook gratis om worst en ander gevogelte te consumeren. Je kunt ook mager dierlijk voedsel consumeren. Deze omvatten kaas, yoghurt en melk. Groenten zoals prei, komkommer, aubergine en spinazie behoren ook tot de voedingsmiddelen die mogen worden geconsumeerd.
Atkins-dieetlijst (voorbeeld)
Tomaten, eieren voor het ontbijt, kipsalade en yoghurt voor de lunch, gestoomde groenten voor het diner. Ook hier mogen er gekookte eieren, twee walnoten en fetakaas op het ontbijtmenu staan. Voor de lunch kunnen we kiezen voor tonijnsalade of gegrilde gehaktballen. 's Avonds magere salade, zalm of gekookte kip. In de ochtend zijn een paar aardbeien, yoghurt en walnoten andere alternatieven.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Wat is het Pesketarian Dieet?
Experts zeggen dat experts zeker moeten worden geraadpleegd voordat Atkins-achtige diëten worden gestart. Omdat bij sommige mensen de koolhydraten die het lichaam nodig heeft ineens wegvallen. aan gezondheidsstoornissen kan veroorzaken. Praat daarom, voordat u met dit dieet begint, met een specialist en pas het toe als het dieet geschikt voor u is.
