De meest prominente spiergroep van het bovenlichaam zijn natuurlijk de schouder- en rugspieren. In dit artikel zullen we schouderoefeningen gebruiken voor een grotere en prachtige lichaamsstructuur. beste rug schouder oefeningenwij hebben voor u samengesteld. Het is geen droom om een sterkere schouder- en rugstructuur te hebben dankzij rug-schouderfitnessoefeningen. Het is op dit moment erg belangrijk om rugschouderoefeningen op te nemen in uw eigen fitnessprogramma. In dit artikel zullen we het hebben over 5 verschillende namen van schouderbewegingen die je zullen helpen om een bredere schouderomvang te krijgen. Laten we beginnen!
De beste rug-schouderfitnessbewegingen
Voordat we beginnen met het beschrijven van de oefeningen, laten we eerst de basis begrijpen van het trainen van de rug en schouders. De achterste schouders, ook wel de achterste deltoïden genoemd, bevinden zich achter het schoudergewricht. Deze spieren spelen een vitale rol bij verschillende bewegingen van het bovenlichaam, waaronder trekken en tillen. Het versterken van de achterste schouders verbetert niet alleen uw houding, maar helpt ook blessures te voorkomen en ondersteunt de algehele stabiliteit van het bovenlichaam. Laten we nu een lijst maken van de beste fitnessbewegingen die de spiergroepen trainen die zich richten op de achterste schouders. Onthoud ondertussen dat het doen van de beweging waar je van houdt zal bijdragen aan je ontwikkeling. Hieronder wat je graag doet minstens 3 rugschouderbewegingen Vergeet het niet op te nemen in je fitnessprogramma! Je kunt ook ons artikel lezen over schouderbewegingen die alle schouderspieren in het algemeen aanspreken: Beste schouderoefeningen (met visuele expressie)
1. Workout met halter voorovergebogen rijen
Een van de meest effectieve rug-, schouder- en rugoefeningen is Dumbbell Bent-Over Rows. Deze oefening richt zich op de rug, schouders, lats en bovenrugspieren.
Hoe Dumbbell Bent-Over Rows te doen
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd een dumbbell of barbell in je handen.
- Buig je knieën lichtjes en buig je bovenlichaam naar voren, waarbij je je heupen naar buiten brengt.
- Houd je rug recht en span je core aan.
- Trek de halters of halter naar je borst en knijp je schouderbladen samen.
- Laat de dumbbells op een gecontroleerde manier zakken en doe 3 sets van 10 herhalingen.
2. Omgekeerde vliegoefening
De Reverse Fly is een van de beste oefeningen om de achterste schouderspieren te trainen! Je kunt dit ook met de machine doen met dumbbells of weerstandsbanden.
Hoe om te keren vliegen?
- Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en ga op de machine zitten.
- Buig je knieën een beetje en trek je heupen iets naar buiten, waarbij je je rug recht houdt.
- Duw je armen zo ver mogelijk naar achteren.
- Ga weer vooruit en doe 4 sets van 12 herhalingen.
3. Face Pulls - Oefening voor de rug van de schouder
Deze oefening, ook wel face pull rope pull genoemd, is geweldig om de rugschouders te trainen en de schoudermobiliteit te verbeteren. U kunt voor deze oefening een kabelmachine of weerstandsband gebruiken.
Hoe Face Pulls te maken?
- Bevestig een touwhandgreep aan de kabelmachine op borsthoogte.
- Ga met je gezicht naar de kabelmachine staan en pak het touw bovenaan vast.
- Doe een stapje terug door spanning in de kabel te creëren.
- Trek het touw naar je gezicht terwijl je je achterste schouders samenknijpt.
- Keer terug naar de startpositie en doe 3 sets van 10 herhalingen.
4. Barbell Up-Right Row-training
De barbell rechtopstaande rijbeweging die we u aanraden te doen terwijl u staat, richt zich op de rugspieren van de schouder, trapezius en bovenrug. U kunt deze oefening als volgt uitvoeren.
Hoe Barbell Up-Right Row te doen
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd de lange stang vast.
- Begin met de halters voor je dijen, handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd de stang dicht bij je lichaam en til hem op richting je kin.
- Laat je weer zakken en herhaal 3 keer in 12 sets.
5. Voorovergebogen zijdelingse verhoging
De Bent-Over Lateral Raise-beweging is een variatie op de traditionele reverse flye die meer nadruk legt op de achterste schouders. Hier leest u hoe u de verhuizing uitvoert.
Hoe wordt Bent-Over Lateral Raise gedaan?
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd een halter in elke hand.
- Buig je knieën een beetje en buig je heupen door je bovenlichaam naar voren te kantelen.
- Begin met je armen recht naar beneden te laten hangen, handpalmen naar elkaar gericht.
- Hef je armen naar de zijkanten en vorm een "T" -vorm met je lichaam.
- Knijp in je achterste schouders aan de bovenkant van de beweging, laat je armen weer naar beneden zakken. Ga door met 3 sets van 10 herhalingen.
In ons artikel over rugschouderoefeningen hebben we je verteld hoe je de 5 meest effectieve rugschouderoefeningen kunt doen. Voor alle andere fitnessbewegingen opleiding U kunt onze categorie bezoeken. We wensen je veel sportplezier.
