De beste spieropbouwende bewegingen van Adonis

Wilt u dat uw buikspieren prominent en gesegmenteerd zijn? Net als de buikspieren van Tyler Durden van Fight Club! Als uw antwoord ja is, lees dan verder met het lezen van deze uitgebreide adonis-spiergids die voor u is opgesteld door Fitness Magazine. In de adonis-spiergids die we voor u hebben opgesteld; Wat is de adonis-spier, hoe het te doen, wat zijn de beste adonis-spierontwikkelingsbewegingen stap voor stap en in detail.

Wat is Adonis-spier? Waar bevindt het zich?

Het is de spierstructuur die zowel mannen als vrouwen het liefst willen en laat de buikspieren zien die meestal 'V'-vormig zijn. Het bevindt zich in de onderbuik, die bestaat uit de rectus abdominis-spieren en de schuine spieren. Het scheidt je beenspieren en buikspieren en geeft je een V-vormig uiterlijk richting je lies.

Hoe wordt Adonis-spier gemaakt?

Als u de Adonis-spier wilt ontwikkelen, moet u zich concentreren op buikspieroefeningen voor het kerngebied. Het is natuurlijk erg belangrijk dat uw lichaamsvetverhouding op dit moment laag is. Laten we eerst eens opsommen waar u op moet letten voordat u adonis-spier gaat maken:

1. Lichaamsvetverhouding: Om ervoor te zorgen dat uw Adonis-spieren zichtbaar zijn, moet de totale lichaamsvetverhouding minder zijn dan 15% voor vrouwen en maximaal 10-12% voor mannen. Naarmate deze verhouding afneemt, worden uw adonisspieren prominenter. Ook moet het resultaat van uw body mass index in het bereik van mager tot normaal gewicht liggen. (U kunt ook uw eigen body mass index gebruiken. je kunt rekenen.)
2. Een streng dieet: Als u wilt dat uw adonisspieren zichtbaar zijn, moet u een stabiel en gezond dieet volgen. U moet uw dagelijkse eiwit-, koolhydraat- en vetmacrovoedingsbehoeften bepalen om uw vetratio te verminderen en te behouden in het eerste item. (volgens uw leeftijd, lengte en gewicht) Hiervoor kunt u gebruik maken van de rekentool dagelijkse macronutriënten. je kunt gebruiken. We raden u ook aan om tijdens de dieetperiode geen suikerhoudend en verpakt voedsel, sigaretten en alcohol te gebruiken.
3. Oefening en Cardio: Je mag je cardio niet verwaarlozen met de juiste buikspieroefeningen en adonisbewegingen. Zoals Fitness Magazine, gemiddelde snelheid - gestage hartslag 's morgens op een lege maag loopt voor snelle vetverbranding, en ook voor kortdurende cardio na het sporten. HIIT-cardioWij raden u aan.
4. Correct gebruik van supplementen: Het gebruik van supplementen voor bodybuilding kan u tijd besparen. Het kiezen van de juiste supplementen is echter erg belangrijk. Hiervoor kunnen we de beste vetverbrandende supplementen aanbevelen die de spiergroei vergroten en vet verbranden. Voor andere supplementen aanvullen U kunt onze categorie bezoeken. Raadpleeg echter uw arts voordat u het supplement gebruikt.

Nou, je hebt deze items naar de letter gedaan en als je adonisspier nog steeds niet zichtbaar is, is het tijd om je kern- en buikspieren te versterken. Nu vertellen we je wat de beste adonis-spierbewegingen zijn in detail en ondersteund door visuals.

Beste Adonis-spieroefeningen

Adonis-spierbewegingen, kerngebiedHet versterkt niet alleen je buik, maar zorgt ook voor een fitter uiterlijk door je buik- en beenspieren van elkaar te scheiden. Nu delen we hieronder de beste adonis-spierbewegingen die we voor je hebben uitgekozen.

1. Side Crunch-beweging

Het helpt de adonisspieren te definiëren door actief de buikspieren te trainen. Duw je lichaam naar voren door je buikspieren samen te knijpen totdat je ellebogen zich in de tegenovergestelde positie dicht bij je knieschijven bevinden. Pas op dat u uw middel en rug niet buigt. Vergeet niet dat je rechterelleboog je linkerknie moet raken.

2. Been omhoog bewegen

Houd je romp stil terwijl je de leg raise doet, wat een leg raise is. Als u het uiteinde van een schuine sit-up bank vasthoudt, voelt u dat uw onderbuikspieren beter werken.

3. Dumbbell Wood Chop Move

Deze oefening met een kabel of halter traint de schuine spieren heel goed. Als je het thuis wilt doen, kun je het proberen met een weerstandsband.

4. Kniebuigbeweging

De Knee Tuck is een oefening die gericht is op de onderbuik. We raden aan om de beweging op een vlakke ondergrond uit te voeren. Terwijl je de beweging doet, moet je je buikspieren aanspannen door je knieën naar je borst te trekken.

We hebben je stap voor stap verteld wat de beste bewegingen voor adonis-spieren zijn en wat je moet doen. Nu is het tijd voor de aanvraag. Op gespierde dagen vol gezondheid en sport! 🙂