Hoeveel calorieën in 1 uur wandelen, hoeveel calorieën in 1 uur helpen verbranden? Veel mensen die tegenwoordig ontevreden zijn over hun gewicht, vragen zich af hoe ze hun extra calorieën kunnen verliezen. Hoewel er veel manieren zijn om dit te doen, is wandelen een oefeningsoptie die u kan helpen gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Als je calorieën wilt verbranden, vraag je je misschien af hoeveel calorieën je kunt verbranden met deze activiteit. Er is echter geen pasklaar antwoord, omdat uw gewicht verband houdt met een aantal verschillende factoren, waaronder uw loopsnelheid en waar u loopt.
Daarentegen verbrandt de gemiddelde persoon 100 calorieën per kilometer. Afhankelijk van lengte en gewicht kan een individu in 10000 stappen 200 – 500 calorieën verbranden. Als u voor uzelf de meest geschikte berekening wilt maken, zijn er tegenwoordig veel tools beschikbaar. Hoeveel calorieën verbrandt u met thuis wandelen? Als u vragen heeft, kunnen deze hulpmiddelen u helpen.
Hoe het aantal verbrande calorieën verhogen?
Hoeveel calorieën in 1 uur wandelen Als u zegt dat het brandt, bent u waarschijnlijk niet tevreden met uw gewicht. In dit opzicht moeten ook manieren bekend zijn om de calorieën die u verbrandt te verhogen. Naast uw gewicht en snelheid kunnen veel factoren het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het lopen verhogen. Manieren om het lopen effectiever te maken kunnen in principe als volgt worden genoemd:
- Het is aan te raden om ruige heuvels in je wandelroute op te nemen.
- Als dit niet mogelijk is, kan het bergop lopen op een loopband ook worden geprobeerd.
- Hij moet het looptempo regelmatig verhogen.
- Als u meer tijd besteedt aan staan, verhoogt u het aantal calorieën dat u verbrandt. Daarentegen kunt u tijdens de werkweek moeite hebben met langere wandelsessies. Daarom wordt aanbevolen om in het weekend meer tijd te besteden aan wandelen.
- Met wandelen in de vorm van joggen kunt u in een kortere tijd meer gewicht verliezen.
Hoeveel calorieën in 75 uur wandelen 1 kilo Het antwoord op de vraag is niet voor iedereen hetzelfde. Maar dit alles moet bekend zijn om het aantal verbrande calorieën in een uur te verhogen.
Bovendien kan het dragen van een rugzak of wandelen uw verbranding verhogen. Een persoon van 155 kilo kan bijvoorbeeld ongeveer 267 calorieën verbranden door een uur lang in een gematigd tempo op een vlakke ondergrond te lopen. Dezelfde persoon kan tot 439 calorieën per uur verbruiken terwijl hij een bergachtiger pad bewandelt terwijl hij een verzwaarde rugzak draagt.
Gezondheidsvoordelen van wandelen
Hoeveel wandelen moet worden gedaan om af te vallen Als dat zo is, is het raadzaam om in dit opzicht de gezondheidsvoordelen van wandelen te kennen. Omdat je hierdoor jezelf misschien beter kunt motiveren. Wandelen heeft veel voordelen voor een betere gezondheid, waaronder:
- Helpt de cardiovasculaire en longfitness te verbeteren.
- Het helpt het risico op hartziekten en beroertes te verminderen.
- Het wordt aanbevolen voor aandoeningen zoals hypertensie (hoge bloeddruk), hoog cholesterol, gewrichts- en spierpijn of stijfheid, en diabetes.
- Het zorgt voor de versterking van botten en de ontwikkeling van persoonlijk evenwicht.
- Het maakt het mogelijk om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten.
- Het biedt de mogelijkheid om het lichaamsvet te verhogen.
Om van de gezondheidsvoordelen te profiteren, moet men proberen de meeste dagen van de week minstens 30 minuten zo snel mogelijk te lopen. Echter Hoeveel wandelen moet worden gedaan om af te vallen Als je zegt, is het raadzaam om zoveel mogelijk te verhogen. Het is mogelijk om dit op een langzame of tempo manier te doen.
Aan de andere kant, als u bestaande gezondheidsproblemen heeft, is het raadzaam uw arts te raadplegen en zijn goedkeuring te vragen voordat u begint met sporten.
Hoe kun je fysieke activiteit verhogen?
Wanneer zal het effect van lopen duidelijk worden? Hoewel het van persoon tot persoon verschilt, wordt er gesteld dat het effect van 45 minuten stevig wandelen tot wel 48 uur aanhoudt. Hoewel wandelen eenvoudig is, vinden sommige mensen misschien geen tijd om eraan te besteden. Als 30 minuten achter elkaar lopen te moeilijk is, wordt aanbevolen om regelmatig 3 keer per dag kleine pauzes te nemen en deze geleidelijk verder op te voeren.
Vooral als lopen moeilijk is, kan het zijn dat u er in de loop van de tijd beter aan kunt wennen. Als het uw doel is om af te vallen, mag u niet vergeten dat u elke dag meer dan 30 minuten aan lichaamsbeweging moet doen. U kunt dit bereiken door gedurende de dag met kleinere perioden van activiteit te beginnen en deze te verhogen naarmate uw conditie verbetert.
Lichamelijke activiteit opgenomen in een dagelijks levensstijlplan is ook een van de meest effectieve manieren om gewichtsverlies te bevorderen en af te houden als het eenmaal weg is.
Enkele suggesties om wandelen in uw dagelijkse routine op te nemen
Hoewel de kleine dingen niet belangrijk worden gevonden, zijn ze van groot belang bij het afvallen. Omdat je hiermee je fysieke activiteit kunt verhogen, verbrand je calorieën door meer te bewegen. Naast wandelen worden ook de volgende onderwerpen aanbevolen voor het verbranden van calorieën:
- Gebruik van de trap in plaats van de lift
- Stap uit vóór de halte van het openbaar vervoer en loop te voet
- Lopend naar het werk of naar huis
- Dichtbij gelegen plaatsen te voet betreden in plaats van met de auto
- Uw huisdier mee naar buiten nemen, zoals een kat of hond, indien aanwezig
Het is ook belangrijk om van wandelen een routine te maken. Bepaalde dagen en tijden van de week kunnen bijvoorbeeld alleen voor deze activiteit worden ingesteld. Dit maakt het veel gemakkelijker om calorieën te verbranden.
