इन्सुलिन, प्यान्क्रियाज ल्याङ्गरहान्स टापुहरूको बिटा कोशिकाहरूबाट स्रावित हुन्छ र इन्सुलिन यो एक हर्मोन हो जुन यसको रिसेप्टरमा बाध्य भएर सक्रिय हुन्छ। इन्सुलिन प्रतिरोध कसरी तोड्ने यस विषयमा जानु अघि, हामीले यो हर्मोन राम्रोसँग जान्न आवश्यक छ। किनभने हाम्रो शरीरमा इन्सुलिनको मुख्य काम कोषमा ग्लुकोज प्रवेश गर्न अनुमति दिएर ग्लाइकोजन संश्लेषण बढाउनु हो। यसले ग्लुकोकिनेज इन्जाइमको उत्पादनमा पनि प्रभावकारी भूमिका खेल्छ। थप रूपमा, यसले एमिनो एसिडहरूलाई सेलमा प्रवेश गर्न अनुमति दिएर इन्ट्रासेलुलर प्रोटीन उत्पादनमा भूमिका खेल्छ र लिपोलिसिस रोक्छ। पोटासियम कोशिकामा प्रवेश गर्न मद्दतको परिणामको रूपमा, पोटासियम मानहरू सन्तुलित हुन्छन्। यसले अन्य सबै हार्मोनसँग अन्तरक्रिया गर्छ।
इन्सुलिन प्रतिरोध के हो? कसरी तोड्ने?
हाम्रो शरीरको माइटोकोन्ड्रियल प्रणालीमा हुने सूजन भनेको माइक्रोबायोटा सन्तुलनको अवरोध हो। फ्रि रेडिकल वा भारी धातुहरूको वृद्धिको परिणामको रूपमा, क्रमशः सेलको भित्री र बाहिरी झिल्लीहरूमा क्षतिको कारण इन्टरसेलुलर सञ्चार अवरुद्ध हुन्छ। त्यसैले, ग्लुकोज कोषमा प्रवेश गर्न सक्दैन। कोषमा ग्लुकोज नपुगेको कारण प्यान्क्रियाजमा इन्सुलिनको स्राव बढ्दै जाँदा प्रतिरोधी क्षमता बढ्छ।
इन्सुलिन प्रतिरोध कसरी तोड्ने? लक्षणहरू के हुन्? ????
- खाना पछि निद्रा लाग्ने
- वजन वृद्धि
- कमर परिधि विस्तार
- महिलाहरुमा महिनावारी अनियमितता
- Polyphagia (बारम्बार भोक लाग्ने)
- बारम्बार संक्रमण
- हात खुट्टा सुन्निने
- पोलियुरिया (बारम्बार पिसाब)
इन्सुलिन प्रतिरोध कसरी तोड्ने? इन्सुलिन उच्च र कम
- यसले बोसो चयापचयलाई असर गर्ने भएकोले, त्यहाँ छालाको फ्याट टिश्युमा वृद्धि हुनेछ र फलस्वरूप, वजन बढ्नेछ।
- एस्ट्रोजनको मात्रा बढाएर प्रोजेस्टेरोन हर्मोन घटाएर महिलामा महिनावारीको अनियमितता र कपाल बढ्ने
- यसले कोर्टिसोल हर्मोनलाई असर गर्ने हुनाले चिन्ता र तनाव हुन थाल्छ ।
- मस्तिष्कका कोशिकाहरूमा क्षति पुग्दा चिन्ता, डिप्रेसन र ध्यानको कमी हुन्छ।
- थाइरोइड विकार उत्पन्न हुन्छ।
- सेरोटोनिन हर्मोन असंतुलित हुन्छ।
- tyrosine बाट डोपामाइन गठन बिग्रिएको छ।
- लेप्टिन हर्मोनले अनियमित काम गर्छ।
तपाईंलाई रुचि हुन सक्छ: हामीले स्वस्थ तौल घटाउन के गर्नुपर्छ?
इन्सुलिन प्रतिरोध के हुनुपर्छ?
जस्तै HbA1c परीक्षण, ओरल ग्लुकोज सहिष्णुता परीक्षण (OGTT) र फास्टिङ प्लाज्मा ग्लुकोज परीक्षण इन्सुलिन प्रतिरोध परीक्षण बनाइन्छ र व्यक्ति निदान गरिन्छ। ठीक छ इन्सुलिन गणना कसरी तोड्ने नतिजा अनुसार, प्रतिरोध के हुनुपर्छ?
- उपवासको इन्सुलिन स्तर 10 भन्दा कम हुनुपर्छ।
- हाम्रो उपवास रगतमा चिनीको मात्रा ८५ भन्दा कम हुनुपर्छ।
- हाम्रो HbA1c मान ५.७ भन्दा कम हुनुपर्छ।
- पोस्टप्रान्डियल रगतमा चिनीको स्तर 120 भन्दा कम हुनुपर्छ।
घरमा इन्सुलिन प्रतिरोध कसरी तोड्ने? ✔️
- इन्सुलिन प्रतिरोध तोड्नको लागि, इन्सुलिन आहार पछ्याउँदा, सुरुमा 3-4 खानाको साथ हर्बल पोषण योजना बनाउन आवश्यक छ।
- कम्पाउन्ड कार्बोहाइड्रेटलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ।
- कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानेकुरा उपभोग गर्दा हामीले सावधानी अपनाउनुपर्छ ।
- थप रूपमा, हामी क्रोम समर्थन प्राप्त गर्न सक्छौं। (विशेष गरी व्यक्तिहरू जो बारम्बार भोक अनुभव गर्छन्)
- म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट वा म्याग्नेसियममा उच्च खाद्य पदार्थको खपतले इन्सुलिन प्रयोग गर्न मद्दत गर्नेछ।
- यदि चाँडै अवशोषित कार्बोहाइड्रेट खपत हुन्छ भने, इन्सुलिन रिलिज 1-2 बादाम खाएर नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।
- हामीले इन्सुलिनलाई मद्दत गर्ने अल्फा-लाइपोइक एसिडको सेवनमा सावधानी अपनाउनुपर्छ।
- उच्च फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुपर्छ ।
- भिटामिन ई र सीले तिनीहरूको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूको कारण इन्सुलिन प्रतिरोधमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
- हामीले सेलेनियम युक्त खानेकुराहरू खानुपर्छ किनभने तिनीहरू प्यान्क्रियाजको कार्यमा प्रभावकारी हुन्छन्।
- हामीले प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनुपर्छ र अतिरिक्त वजनबाट छुटकारा पाउन व्यायामलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
हाम्रो लेख "इन्सुलिन प्रतिरोध कसरी तोड्ने" जस्तै लेखहरूको लागि स्वास्थ्य तपाईं श्रेणी भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ।
मैले यहाँ केही समयको लागि चेक इन गरेको छैन किनकि मैले यो बोरिंग हुँदैछ भन्ने सोचेको छु, तर पछिल्ला धेरै पोष्टहरू उत्कृष्ट गुणस्तरका छन् त्यसैले मलाई लाग्छ कि म तपाईंलाई मेरो दैनिक ब्लगलिस्टमा थप्नेछु। तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ मेरो साथी 🙂
अब तपाईंको वेबसाइटमा केही ब्लग पोष्टहरू अध्ययन गरेपछि, र मलाई तपाईंको ब्लगिङ गर्ने तरिका मनपर्छ। मैले यसलाई मेरो बुकमार्क वेबसाइट सूचीमा बुकमार्क गरें र चाँडै फेरि जाँच गर्नेछु। कृपया मेरो वेब साइट पनि हेर्नुहोस् र मलाई तपाई के सोच्नुहुन्छ थाहा दिनुहोस्।