ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် မကြာခဏ မောပန်းနေပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်နေသော်လည်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါသလား။ သင့်အဖြေက ဟုတ်တယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းဓာတ်တွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ပရိုတင်းမှုန့်ဆိုသည်မှာ ဘာလဲ၊ ဘာအတွက်လဲ၊ ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ၊ ဘယ်သူသုံးသင့်လဲ၊ ပရိုတင်းမှုန့်က အန္တရာယ်ကင်းလား၊ အန္တရာယ်ရှိလား အစရှိတဲ့ မေးခွန်းတွေကို A ကနေ Z အထိ ဖြေပေးသွားမှာပါ။ ဤသည်မှာ ရေးသားဖူးသမျှ ပရိုတင်းမှုန့်အတွက် အပြည့်စုံဆုံး လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။
Protein Powder Supplement ဆိုတာ ဘာလဲ။
ပရိုတင်းဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် စားသုံးသော ထုတ်ကုန်များ ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းမှုန့်များ၊ ပရိုတင်းဘားများ သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်များသည် ပရိုတင်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ (ဘယ်ပရိုတင်းမှုန့်က အကောင်းဆုံးလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးကိုလည်း ဖတ်နိုင်သည်။)
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်း၏အရေးကြီးမှု
ပရိုတိန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ တစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် အင်ဇိုင်းများ ပြုလုပ်ခြင်းမှ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းများဖန်တီးခြင်းအထိ ပရိုတင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်း၏ တည်ဆောက်မှု ပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်သည်။
နေ့စဉ် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ချက်
တိကျသော ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များဖြစ်သည့် အသက်၊ ကျား၊ မ နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့် စသည့်အချက်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ သို့သော် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ ထုတ်ပြန်သော သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော နေ့စဉ် ပရိုတင်းပမာဏမှာ အမျိုးသမီးများအတွက် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၆ ဂရမ်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် ၅၆ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းမှုန့် အမျိုးအစားများ
ပရိုတင်း ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးမျိုးကို ဈေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။
1. WHEY (Whey Protein)၊
နို့မှရရှိသော Whey ပရိုတင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုးလုံးပါဝင်သော ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အသုံးပြုရန်အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
2. Casein ပရိုတင်း
တစ်ဖန်၊ နို့မှရရှိသော casein ပရိုတင်းကို ပိုမိုနှေးကွေးစွာ စုပ်ယူသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် မအိပ်ခင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါက ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။
3. အပင်အခြေခံပရိုတင်းများ
vegan လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်း ဓာတ်မတည့်သူများအတွက်၊ ပဲပိစပ်နှင့် ပဲပရိုတင်းကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းများသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ပရိုတင်း ဖြည့်စွက်စာများသည် အကျိုးကျေးဇူး အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။ သင့်အတွက် အရေးအကြီးဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ဖော်ပြထားပါသည်။
- ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်ခြင်း- ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း- ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။
- အစားအသောက်ပံ့ပိုးမှု ပရိုတင်းဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများသည် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အစားအစာတစ်ခုလုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်များ အလွယ်တကူမရနိုင်သောအခါတွင်ဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာတွေကို ဘယ်သူတွေသုံးသင့်လဲ။
ပရိုတင်းဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်မှုမြင့်မားသော သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများကို အကျိုးပြုသည်။
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာတွေကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးရမလဲ။
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဥ်အချိန်မရွေး သောက်သုံးနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်မှုအပြီး သို့မဟုတ် အစာများကြားတွင် စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် အထူးအကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
မှန်ကန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်၊ သင်၏ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များ၊ ဖြည့်စွက်စာ၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်နှင့် အရသာ၊ နှင့် အဖုအပိန့်မရှိခြင်းစသည့် အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
ကြည့်ပါ- https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများသည် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း ပရိုတင်းမှုန့်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများ ၏အခြားရွေးချယ်စရာများ
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများသည် ပရိုတိန်း၏အဆင်ပြေသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သော်လည်း အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့သော အစားအစာတစ်ခုလုံးတွင် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို အစားထိုးခြင်းမပြုသင့်ပါ။
ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများသည် နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများအတွက် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များ တိုးလာပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးသင့်ပြီး မျှတသောအစားအစာကို အစားထိုးအဖြစ် မသုံးသင့်ပါ။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့ပင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
