လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကယ်လိုရီဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းစေသလဲ 1 နာရီ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကယ်လိုရီဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းစေသလဲ။? အခုခေတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မကျေနပ်တဲ့သူတွေ တော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ပိုနေတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို ဆုံးရှုံးဖို့ စဉ်းစားနေကြပါပြီ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ရင်း ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်ဆိုတာကို သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် သင်၏လမ်းလျှောက်နှုန်းနှင့် သင်လမ်းလျှောက်သည့်နေရာ အပါအဝင် မတူညီသောအချက်များစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အရွယ်အစား-ကိုက်ညီ-အားလုံးအတွက် အဖြေမရှိပါ။
နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးသည် တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ကယ်လိုရီ 100 လောင်ကျွမ်းသည်။ အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ လူတစ်ဦးသည် ခြေလှမ်း 10000 တွင် ကယ်လိုရီ 200 မှ 500 ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး တွက်ချက်မှုကို ပြုလုပ်လိုပါက ယနေ့တွင် ရရှိနိုင်သော ကိရိယာများစွာရှိပါသည်။ အိမ်မှာ လမ်းလျှောက်ရင် ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသလဲ။ ဤကဲ့သို့သောမေးခွန်းများရှိပါက၊ ဤကိရိယာများကသင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။
လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။
လမ်းလျှောက်ခြင်း 1 နာရီတွင် ကယ်လိုရီမည်မျှပါဝင်သနည်း။ မီးလောင်တယ်လို့ ပြောရင် မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မကျေနပ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။ ဒီကိစ္စမှာ သင်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီကို တိုးစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကိုလည်း သိထားသင့်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရှိန်အပြင်၊ လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများကို အကြောင်းရင်းများစွာ တိုးလာစေနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေမည့် နည်းလမ်းများကို အခြေခံအားဖြင့် အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။
- သင်၏တောင်တက်လမ်းကြောင်းတွင် လှိမ့်သောတောင်များကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။
- မဖြစ်နိုင်ပါက ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ရန်လည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အရှိန်ကို ပုံမှန်တိုးပေးသင့်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး အချိန်ပိုဖြုန်းတာက သင်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို တိုးစေပါလိမ့်မယ်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ အလုပ်ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ပိုကြာကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းများတွင် ပါဝင်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စနေ၊ တနင်္ဂနွေ ပိတ်ရက်များတွင် အချိန်ပို၍ လမ်းလျှောက်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- ရွရွပြေးခြင်းအစား လမ်းလျှောက်ခြင်းက အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျစေနိုင်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း 75 နာရီ 1 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန် ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ရှိလဲ။ မေးခွန်းရဲ့အဖြေက လူတိုင်းနဲ့မတူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်နာရီအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ တိုးလာဖို့ ဒါကို သိထားသင့်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ကျောပိုးအိတ်ကို ၀တ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကလည်း သင့်လောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 155 ပေါင်ရှိသူတစ်ဦးသည် 267 ကယ်လိုရီခန့်ကို ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တစ်နာရီခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ တူညီသောလူသည် အလေးချိန်ရှိသော ကျောပိုးအိတ်ကို ၀တ်ဆင်ထားစဉ်တွင် တောင်ထူထပ်သောလမ်းကို တောင်တက်စဉ် တစ်နာရီလျှင် 439 ကယ်လိုရီအထိ တိုးနိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လောက်လမ်းလျှောက်သင့်လဲ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိထားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒါက သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းလာအောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်လို့ပါပဲ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး အချို့သော အရာများ ပါဝင်သည်။
- ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် အဆုတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုး)၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
- ၎င်းသည် အရိုးများကို သန်မာလာစေပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ၎င်းသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးဖို့ အခွင့်အလမ်းကို ပေးတယ်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်စေရန် တစ်ပတ်၏ရက်အများစုတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့် အမြန်လမ်းလျှောက်ရန် ကြိုးစားသင့်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လောက်လမ်းလျှောက်သင့်လဲ။ သို့ဆိုလျှင် တတ်နိုင်သမျှ တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဒါမှမဟုတ် မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်တွင် လက်ရှိကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိနေပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်ထံပြသပြီး ၎င်း၏ခွင့်ပြုချက်ရယူရန် အကြံပြုထားသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ဘယ်အချိန်မှာ ထင်ရှားလာမလဲ။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ၄၅ မိနစ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ၄၈ နာရီအထိ ဆက်ရှိနေသည်ဟု ဆိုသည်။ သို့သော် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အချို့လူများက ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် အချိန်မပေးနိုင်ပေ။ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 45 လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲပါက တစ်နေ့လျှင် 48 ကြိမ် ပုံမှန် အားလပ်ချိန် အနည်းငယ်ယူကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်ရန်ခက်ခဲပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 ထက်ပိုပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို မမေ့သင့်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှု အသေးအမွှားလေးများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ် လူနေမှုပုံစံ အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ပျောက်ပြီးသည်နှင့် ရှောင်ရန် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် လျှောက်လှမ်းခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့
အသေးအမွှားလေးတွေက အရေးမကြီးပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အလွန်အရေးပါပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းအပြင် အောက်ပါကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရန် အကြံပြုထားသည်။
- ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။
- မှတ်တိုင်မရောက်မီ အများပြည်သူသုံးယာဉ်လိုင်းမှဆင်းပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။
- အလုပ်သို့ လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ကားဖြင့်မဟုတ်ဘဲ အနီးနားရှိနေရာများကို ခြေလျင်ဝင်ပါ။
- သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် ခွေးလေးတွေလိုမျိုး အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်လေးတွေရှိရင် အပြင်မှာ ခေါ်သွားပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်၏အချို့သောရက်များနှင့်အချိန်များကို ဤလုပ်ဆောင်ချက်အတွက်သာ သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
