Iċ-ċirasa hija waħda mill-frott indispensabbli tax-xhur tas-sajf. Iċ-ċirasa, li t-tnejn huma delizzjużi u għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, huma sors ta 'ikel ideali għall-kontroll tal-piż u għajxien b'saħħtu. Allura, kemm hemm kaloriji f'ċirasa 1 jew 100 gramma ta 'ċirasa? F'dan l-artikolu, ser niddiskutu fid-dettall kemm hemm kaloriji fiċ-ċirasa, x'inhu l-valur nutrittiv tagħhom u x'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tagħhom.
Kemm hemm kaloriji fiċ-ċirasa?
Il-valur kaloriku taċ-ċirasa jvarja skont l-ammont ikkunsmat. Hawn huma l-valuri tal-kaloriji taċ-ċirasa f'porzjonijiet differenti:
| Porzjon | Kaloriji (kcal) |
|---|---|
| 1 ċirasa | 5 |
| 10 ċirasa | 50 |
| 100 gramma ċirasa | 50 |
Valur Nutrizzjonali taċ-Ċirasa
Il-valuri nutrittivi li jinsabu f'100 gramma ta 'ċirasa waħda huma kif ġej:
| Valur nutrittiv | għal kull 100 gramma | 1 Biċċa (8 gr) | % valur ta' kuljum għal kull 100 gramma* |
|---|---|---|---|
| Kaloriji | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karboidrati | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| zokkor | 8 g | 0.64 g | - |
| Proteina | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| żejt | 0.3 g | 0.02 g | |
| Ħajja | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| vitamina C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamina A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalċju | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| Potassju | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| manjesju | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfru | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamina B1 (Tiamina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B2 Vitamini (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamina B5 (Aċidu Pantoteniku) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamini B6 (Pyridoxine) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folat | 4 µg | 0.32 µg | 1% |
| Vitamina E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamina K | 2.1 µg | 0.168 µg | 2% |
Nota: Il-valuri perċentwali ta 'kuljum huma kkalkulati għal dieta ta' 2000 kaloriji u jistgħu jvarjaw skont il-ħtiġijiet individwali.
Tista 'wkoll titgħallem il-kaloriji ta' frott ieħor mill-artikoli tagħna hawn taħt:
- Kemm hemm kaloriji f'1 oranġjo? Valur Nutrizzjonali tal-Oranġjo
- Kemm għandu Kaloriji Apple? Valur Nutrizzjonali tat-Tuffieħ
- X'inhu l-kaloriji u l-valur nutrittiv tal-banana?
- Kemm Kaloriji f'1 Lanġas? Valur Nutrizzjonali tal-lanġas
Benefiċċji tas-Saħħa taċ-Ċirasa
Il-benefiċċji għas-saħħa taċ-ċirasa huma:
- Effett Antiossidant: Iċ-ċirasa fiha komposti antiossidanti qawwija msejħa anthocyanins. Dawn l-ingredjenti jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli kontra l-ħsara ossidattiva, inaqqsu l-proċess ta 'tixjiħ u jnaqqsu r-riskju ta' mard kroniku.
- Kontribuzzjoni għas-Saħħa tal-Qalb: Iċ-ċirasa hija rikka fil-potassju u l-fibra. Il-potassju jappoġġja s-saħħa tal-qalb billi jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm, filwaqt li l-fibra tnaqqas ir-riskju ta’ mard kardjovaskulari billi tirregola l-livelli tal-kolesterol.
- Ittejjeb il-Kwalità tal-Irqad: Iċ-ċirasa fiha l-ormon li jirregola l-irqad imsejjaħ melatonin. B'dan il-mod, ittejjeb il-kwalità tal-irqad u tevita problemi bħal disturbi fl-irqad u diffikultà biex torqod.
- Inaqqas l-Infjammazzjoni: Iċ-ċirasa fiha komponenti anti-infjammatorji u għalhekk tgħin biex tnaqqas il-proċessi infjammatorji fil-ġisem. Huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal problemi tas-saħħa relatati mal-infjammazzjoni bħal uġigħ fil-ġogi u gotta.
- Jgħin fil-Kontroll tal-Piż: kaloriji baxxi u ċ-ċirasa, li għandhom ħafna fibra, jgħinuk tikkonsma inqas kaloriji billi żżid is-sensazzjoni ta 'milja. Għalhekk, jista 'jiġi inkluż fil-kontroll tal-piż u programmi ta' nutrizzjoni tajba.
- Jikkontribwixxi għall-Ibbilanċjar taz-Zokkor fid-Demm: Grazzi għall-fibra u l-indiċi gliċemiku baxx li jinsabu fiċ-ċirasa, jikkontribwixxu għall-monitoraġġ regolari taz-zokkor fid-demm. Din il-karatteristika hija speċjalment importanti għal pazjenti dijabetiċi.
- Jappoġġja s-Sistema immuni: Iċ-ċirasa hija rikka fil-vitamina Ċ u l-antiossidanti, u b'hekk issaħħaħ is-sistema immuni u tipprovdi protezzjoni kontra l-mard.
Affarijiet li għandek tikkonsidra meta tikkonsma ċirasa
Meta tgawdi l-benefiċċji għas-saħħa taċ-ċirasa, huwa importanti li tingħata attenzjoni għal dan li ġej:
- Evita l-Konsum Żejjed: Għalkemm huwa frott baxx ta 'kaloriji u b'saħħtu, konsum eċċessiv ta' ċirasa jista 'jikkawża problemi diġestivi u uġigħ addominali. Il-konsum ta 'tazza ċirasa kuljum huwa biżżejjed.
- Oqgħod attent mir-residwi tal-pestiċidi: Iċ-ċirasa hija frotta li tista 'tiġi esposta għal residwi ta' pestiċidi. Għal din ir-raġuni, huwa importanti li ċ-ċirasa taħsel sewwa qabel tikkunsmaha u, jekk possibbli, tagħżel dawk imkabbra b'mod organiku.
- Ikkunsidra l-Allerġiji: Xi nies jista 'jkollhom reazzjonijiet allerġiċi għaċ-ċirasa. Jekk tinnota sintomi allerġiċi, waqqaf iċ-ċirasa u kellem lit-tabib tiegħek.
