Kemm-il kaloriji 1 siegħa ta 'mixi tgħin biex tinħaraq Kemm-il kaloriji 1 siegħa ta' mixi tgħin biex jinħarqu?? Illum il-ġurnata, ħafna nies li mhumiex sodisfatti bil-piż tagħhom jaħsbu dwar kif jitilfu l-kaloriji żejda tagħhom. Filwaqt li hemm ħafna modi kif tagħmel dan, il-mixi huwa għażla ta 'eżerċizzju li jista' jgħinek kemm titlef il-piż kif ukoll ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek.
Jekk qed tfittex li taħraq il-kaloriji tiegħek, inti tista 'tistaqsi kemm kaloriji tista' taħraq tagħmel din l-attività. Madankollu, m'hemm l-ebda tweġiba waħda għal kulħadd, peress li l-piż tiegħek huwa relatat ma 'numru ta' fatturi differenti, inkluż il-veloċità tal-mixi tiegħek u fejn timxi.
B'paragun, il-persuna medja taħraq 100 kalorija kull kilometru. Skont it-tul u l-piż, individwu jista' jaħraq 10000 - 200 kalorija f'500 pass. Jekk trid tagħmel l-aktar kalkolu adattat għalik innifsek, illum hemm ħafna għodod disponibbli. Kemm jinħaraq kaloriji l-mixi fid-dar? Jekk għandek mistoqsijiet bħal dawn, dawn l-għodod jistgħu jgħinuk.
Kif iżżid il-kaloriji maħruqa?
Kemm fiha kaloriji siegħa ta' mixi? Jekk tgħid li taħraq, x'aktarx li ma tkunx sodisfatt bil-piż tiegħek. F'dan ir-rigward, modi kif iżżid il-kaloriji li tirrekordja għandhom ikunu magħrufa wkoll. Minbarra l-piż u l-veloċità tiegħek, ħafna fatturi jistgħu jżidu l-kaloriji li tirrekordja waqt li timxi. Modi kif il-mixi jsir aktar effettiv jistgħu jissemmew bażikament kif ġej:
- Huwa rakkomandat li tinkludi għoljiet irrumblati fir-rotta tal-mixi tiegħek.
- Jekk dan ma jkunx possibbli, il-mixi għat-telgħa fuq treadmill jista 'jiġi ppruvat ukoll.
- Il-tempo tal-mixja għandu jiżdied regolarment.
- Tqatta 'aktar ħin bil-wieqfa se żżid in-numru ta' kaloriji li tirrekordja. Bil-maqlub, tista' ssibha diffiċli biex tidħol f'sessjonijiet itwal ta' mixi matul il-ġimgħa tax-xogħol. Għalhekk, meta jiġu l-weekends, huwa rakkomandat li tqatta 'aktar ħin mixi.
- Il-mixi minflok il-jogging jista' jippermettilek li titlef aktar piż f'perjodu iqsar ta' żmien.
Kemm-il kalorija tiżen 75 kilo siegħa ta' mixi? It-tweġiba għall-mistoqsija mhix l-istess għal kulħadd. Iżda dan kollu għandu jkun magħruf li jżid il-kaloriji maħruqa f'siegħa.
Barra minn hekk, li tilbes backpack jew il-mixi jista 'wkoll iżid il-ħruq tiegħek. Pereżempju, persuna ta’ 155 lira tista’ taħraq madwar 267 kalorija billi timxi b’pass moderat fuq wiċċ ċatt għal siegħa. L-istess persuna tista 'żżid dak għal 439 kaloriji fis-siegħa waqt mixi fuq traċċa aktar muntanjuża filwaqt li tilbes backpack peżat.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Mixi
Kemm għandu jsir mixi biex jonqos il-piż? Jekk tgħid hekk, huwa rakkomandat li tkun taf il-benefiċċji għas-saħħa tal-mixi. Għax dan jista’ jippermettilek timmotiva lilek innifsek aħjar. Il-mixi għandu ħafna benefiċċji għal saħħa aħjar, li wħud minnhom jinkludu:
- Jgħin biex itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u pulmonari.
- Jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija.
- Huwa rakkomandat għal kundizzjonijiet bħal pressjoni għolja (pressjoni tad-demm għolja), kolesterol għoli, uġigħ jew ebusija fil-ġogi u fil-muskoli, u dijabete.
- Jippermetti li l-għadam isir aktar b'saħħtu u l-bilanċ personali jitjieb.
- Jippermetti li tiżdied is-saħħa tal-muskoli u r-reżistenza.
- Tipprovdi l-opportunità li żżid ix-xaħam tal-ġisem.
Biex taħsad il-benefiċċji għas-saħħa, wieħed għandu jipprova jimxi malajr kemm jista 'jkun għal mill-inqas 30 minuta fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Madankollu Kemm għandu jsir mixi biex jonqos il-piż? Jekk iva, huwa rakkomandat li tiżdied kemm jista 'jkun. Tista 'tagħmel dan jew bil-mod jew b'mod mgħaġġel.
Min-naħa l-oħra, jekk għandek problemi tas-saħħa eżistenti, huwa rakkomandat li tara lit-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu/tagħha qabel tibda teżerċita.
Kif Iżżid l-Attività Fiżika?
Meta se jsir evidenti l-effett tal-mixja? Għalkemm tvarja minn persuna għal oħra, huwa ddikjarat li l-effett ta '45 minuta ta' mixi mgħaġġel ikompli sa 48 siegħa. Madankollu, għalkemm il-mixi huwa sempliċi, xi nies jistgħu ma jsibux il-ħin biex jagħmlu dan. Jekk il-mixi għal 30 minuta kull darba huwa diffiċli wisq, huwa rakkomandat li tieħu waqfiet żgħar regolari 3 darbiet kuljum u gradwalment iżżid dan aktar.
Speċjalment jekk il-mixi huwa diffiċli, iż-żieda maż-żmien tista’ tippermettilek tidra aħjar. Jekk l-għan tiegħek huwa li titlef il-piż, m'għandux jintesa li għandek bżonn tagħmel aktar minn 30 minuta ta 'attività fiżika kuljum. Tista 'tikseb dan billi tibda b'attakki iżgħar ta' attività matul il-ġurnata u żżidhom hekk kif il-kundizzjoni tiegħek titjieb.
L-attività fiżika inkorporata fi pjan ta 'stil ta' ħajja ta 'kuljum hija wkoll waħda mill-aktar modi effettivi biex tgħin biex titlef il-piż u żżommu off ladarba tintilef.
Xi Suġġerimenti għall-Inkorporazzjoni tal-Mixi fir-Rutina Tiegħek ta' Kuljum
Anke jekk affarijiet żgħar mhumiex importanti, huma ta 'importanza kbira biex jitilfu l-piż. Minħabba li jippermettilek li żżid l-attività fiżika tiegħek, u b'hekk taħraq kaloriji billi tiċċaqlaq aktar. Minbarra l-mixi, attivitajiet bħal dawn li ġejjin huma wkoll rakkomandati biex jinħarqu kaloriji:
- Uża t-taraġ minflok il-lift
- Inżel mit-trasport pubbliku qabel il-waqfa u imxi
- Mixi lejn ix-xogħol jew id-dar
- Dħul f'postijiet fil-qrib bil-mixi aktar milli bil-karozza
- Li tieħu l-pet tiegħek, bħal qattus jew kelb, barra jekk għandek wieħed
Huwa importanti wkoll li l-mixi ssir rutina. Pereżempju, ċerti ġranet u ħinijiet tal-ġimgħa jistgħu jiġu stabbiliti biss għal din l-attività. Għalhekk, il-ħruq ta 'kaloriji jista' jsir ħafna aktar faċli.
