Berapa Banyak Kalori Dalam Ceri? Nilai Pemakanan Ceri

Ceri adalah salah satu buah yang sangat diperlukan pada bulan-bulan musim panas. Ceri, yang kedua-duanya lazat dan mempunyai banyak manfaat kesihatan, adalah sumber makanan yang ideal untuk mengawal berat badan dan kehidupan yang sihat. Jadi, berapa banyak kalori dalam 1 ceri atau 100 gram ceri? Dalam artikel ini, kita akan membincangkan secara terperinci berapa banyak kalori yang terdapat dalam ceri, apakah nilai pemakanannya dan apakah faedah kesihatannya.

Berapa banyak kalori dalam ceri?

Nilai kalori ceri berbeza-beza bergantung pada jumlah yang digunakan. Berikut adalah nilai kalori ceri dalam bahagian yang berbeza:

Bahagian	Kalori (kcal)
1 buah ceri	5
10 buah ceri	50
100 gram ceri	50

Nilai Pemakanan Ceri

Nilai pemakanan yang terkandung dalam 100 gram 1 ceri adalah seperti berikut:

Nilai Pemakanan	setiap 100 gram	1 Pieces (8 gr)	% nilai harian setiap 100 gram*
kalori	50 Kcal	5 Kcal	-
karbohidrat	12.2 g	0.98 g	4%
Seker	8 g	0.64 g	-
Protein	1.0 g	0.08 g	2%
minyak	0.3 g	0.02 g
Lif	1.6 g	0.13 g	6%
Vitamin C	7 mg	0.56 mg	8%
Vitamin A	64 IU	5.1 IU	1%
kalsium	13 mg	1.04 mg	1%
kalium	222 mg	17.8 mg	5%
besi	0.4 mg	0.03 mg	2%
magnesium	11 mg	0.88 mg	3%
fosforus	21 mg	1.68 mg	2%
Vitamin B1 (Thiamine)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamin B3 (Niasin)	0.4 mg	0.032 mg	2%
Vitamin B5 (Asid Pantothenik)	0.14 mg	0.0112 mg	3%
Vitamin B6 (Pyridoxine)	0.05 mg	0.004 mg	4%
folat	4 μg	0.32 μg	1%
Vitamin E	0.1 mg	0.008 mg	1%
Vitamin K	2.1 μg	0.168 μg	2%

Tidak: Peratusan nilai harian dikira untuk diet 2000 kalori dan mungkin berbeza-beza berdasarkan keperluan individu.

Anda juga boleh mempelajari kalori buah-buahan lain dari artikel kami di bawah:

Berapa Banyak Kalori Yang Ada Ceri? Nilai Pemakanan Ceri

Faedah Kesihatan Ceri

Faedah kesihatan ceri adalah:

Kesan Antioksidan: Ceri mengandungi sebatian antioksidan kuat yang dipanggil anthocyanin. Bahan-bahan ini membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif, melambatkan proses penuaan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Sumbangan kepada Kesihatan Jantung: Ceri kaya dengan kalium dan serat. Potassium menyokong kesihatan jantung dengan membantu mengawal tekanan darah, manakala serat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengawal tahap kolesterol.
Meningkatkan Kualiti Tidur: Ceri mengandungi hormon pengatur tidur yang dipanggil melatonin. Dengan cara ini, ia meningkatkan kualiti tidur dan mengelakkan masalah seperti gangguan tidur dan kesukaran tidur.
Mengurangkan Keradangan: Ceri mengandungi komponen anti-radang dan dengan itu membantu mengurangkan proses keradangan dalam badan. Ia amat bermanfaat untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan keradangan seperti sakit sendi dan gout.
Membantu Mengawal Berat Badan: rendah kalori dan ceri, yang tinggi serat, membantu anda mengambil lebih sedikit kalori dengan meningkatkan rasa kenyang. Oleh itu, ia boleh dimasukkan dalam program kawalan berat badan dan pemakanan sihat.
Menyumbang kepada Mengimbangi Gula Darah: Terima kasih kepada serat dan indeks glisemik rendah yang terkandung dalam ceri, mereka menyumbang kepada pemantauan tetap gula darah. Ciri ini penting terutamanya untuk pesakit diabetes.
Menyokong Sistem Imun: Ceri kaya dengan vitamin C dan antioksidan, sekali gus menguatkan sistem imun dan memberi perlindungan daripada penyakit.

Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Apabila Mengambil Ceri

Apabila menikmati manfaat kesihatan ceri, adalah penting untuk memberi perhatian kepada perkara berikut:

Elakkan penggunaan berlebihan: Walaupun ia adalah buah yang rendah kalori dan sihat, pengambilan ceri yang berlebihan boleh menyebabkan masalah penghadaman dan sakit perut. Pengambilan 1 gelas ceri sehari sudah memadai.
Berhati-hati dengan Sisa Racun Perosak: Ceri adalah buah yang boleh terdedah kepada sisa racun perosak. Atas sebab ini, adalah penting untuk mencuci ceri dengan teliti sebelum memakannya dan, jika boleh, pilih yang ditanam secara organik.
Pertimbangkan Alahan: Sesetengah orang mungkin mengalami reaksi alahan terhadap ceri. Jika anda mendapati simptom alahan, hentikan pengambilan ceri dan dapatkan nasihat doktor anda.

Soalan Lazim Mengenai Cherry

Adakah ceri tinggi kandungan gula?

Ceri adalah buah yang mengandungi gula asli, tetapi kandungan gulanya rendah berbanding buah-buahan lain. Selain itu, memandangkan ia mempunyai indeks glisemik yang rendah, ia tidak menaikkan gula dalam darah dengan cepat dan sesuai untuk pesakit diabetes apabila diambil secara seimbang.

Apa yang berlaku jika biji ceri ditelan?

Apabila tertelan secara tidak sengaja, lubang ceri biasanya bergerak melalui saluran penghadaman dan dikumuhkan dalam najis. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengeluarkan benih dengan berhati-hati kerana ia boleh menimbulkan bahaya tercekik untuk kanak-kanak kecil. Adalah penting untuk tidak mengunyah atau mengisar biji ceri kerana ia mengandungi sebatian sianida.

Adakah selamat untuk mengambil ceri semasa mengandung?

Program pemakanan yang seimbang dan pelbagai adalah penting semasa kehamilan. Ceri adalah buah yang sihat dan berkhasiat yang boleh dimakan semasa mengandung. Vitamin dan mineral yang terdapat dalam ceri bermanfaat untuk kesihatan ibu dan bayi. Walau bagaimanapun, apabila mengambil ceri, adalah penting untuk mengelakkan sisa racun perosak dan penggunaan berlebihan. Sentiasa kawal penggunaan ceri anda dengan berunding dengan doktor anda dan mengikut cadangannya.

Adakah jus ceri sihat?

Jus ceri yang baru diperah adalah minuman sihat yang mengandungi gula dan serat semulajadi. Jus ceri menawarkan nilai pemakanan dan manfaat kesihatan buah. Walau bagaimanapun, gula tambahan atau produk jus ceri pekat harus dielakkan kerana produk tersebut mempunyai kandungan kalori dan gula yang lebih tinggi.

Apakah faedah ceri untuk atlet?

Ceri menawarkan manfaat kesihatan dan prestasi yang signifikan untuk atlet:
Mengurangkan Kerosakan Otot: Ceri mengandungi sebatian antioksidan yang dipanggil anthocyanin. Bahan-bahan ini membantu mengurangkan kerosakan otot yang boleh berlaku selepas senaman yang sengit.
Memberi tenaga: Ceri mengandungi gula dan karbohidrat semulajadi yang membekalkan tenaga. Dengan cara ini, ia meningkatkan tahap tenaga atlit dan meningkatkan prestasi mereka.
Mempercepatkan Proses Penyembuhan: Ciri anti-radang ceri mempercepatkan proses pemulihan selepas senaman dengan mengurangkan sakit otot dan keradangan.
Meningkatkan Kualiti Tidur: Ceri mengandungi hormon pengatur tidur yang dipanggil melatonin. Dengan cara ini, ia meningkatkan kualiti tidur, membantu atlit berehat dengan lebih baik dan meningkatkan prestasi mereka.