कार्डिओ प्रोग्राम्स ज्यामध्ये आपण कमी कालावधीसाठी टेम्पो वाढवतो आणि कमी करतो त्यांचे सामान्यतः साहित्यात वर्णन केले जाते. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तर थोडक्यात HIIT त्याला (हाय इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग) म्हणतात. आपण असेही म्हणू शकतो की हा एक प्रकारचा कार्डिओ आहे ज्यामध्ये हृदय गती वाढते, कमी होते आणि पुन्हा वाढते. उदाहरणार्थ; हे 5 मिनिटे हलक्या गतीने जॉगिंग करण्यासारखे आहे, नंतर अचानक 1-मिनिटाच्या स्प्रिंटसाठी उठणे आणि पुन्हा जॉगिंगवर परत जाणे. त्यामुळे चरबी जाळण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी HIIT कार्डिओ खरोखरच सर्वोत्तम पर्याय आहे का? या लेखात कार्डिओ हिट करा आम्ही प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि त्याचे फायदे यावर चर्चा करू.
HIIT कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे फायदे
1. HIIT अधिक कॅलरीज बर्न करते
2. HIIT कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रम वजन कमी करण्यास गती देतात
आतापर्यंतचे संशोधन असे दर्शविते की जे लोक उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण घेतात ते अधिक चरबी जाळतात आणि वजन वेगाने कमी करतात. एक 2019 मध्ये बनवले संशोधनानुसारज्यांनी मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम केला, जसे की सायकल चालवणे किंवा स्थिर वेगाने धावणे, त्यांच्यापेक्षा HIIT व्यायाम करणाऱ्यांनी 30% जास्त चरबी जाळली.
3. स्नायूंच्या विकासात HIIT कार्डिओचे महत्त्व
आम्ही म्हणालो की वाढत्या नाडीसह हृदयाच्या वेगवान ठोक्यामुळे अधिक रक्त पंप होते. यामुळे थेट रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण आणि शरीराची ऑक्सिजन क्षमता वाढते. स्नायूंच्या विकासात शरीराची ऑक्सिजन क्षमता महत्त्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, HIIT कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रम वजन प्रशिक्षणासह एकत्रित केल्यावर स्नायूंच्या विकासास चांगले समर्थन देतात. (उदाहरणार्थ: दोरीवर उडी मारणे, सायकल चालवणे, धावणे इत्यादी 15-20 मिनिटे संथ आणि वेगवान टेम्पोमध्ये HIIT कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत.)
4. HIIT कार्डिओ वर्कआउट्स रक्तातील साखर कमी करतात आणि संतुलित करतात
तुम्हाला उच्च रक्तातील साखरेचा त्रास असल्यास, HIIT प्रशिक्षण आपण ते करण्याचा प्रयत्न करू शकता. केले संशोधनात असे आढळून आले आहे की इन्सुलिनचा प्रतिकार काही काळानंतर स्थिर होतो, विशेषत: HIIT प्रशिक्षण घेणाऱ्या मधुमेही रुग्णांमध्ये.
सारांश, HIIT कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रम इतर कार्डिओ प्रोग्रामच्या तुलनेत चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्याच्या बाबतीत खूप पुढे असल्याचे दिसते. तुम्ही फिटनेस सेंटरमध्ये किंवा घराबाहेर कार्डिओ करण्याची योजना आखली असल्यास, 15-20 मि. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही उच्च आणि हलक्या वेगाने धावून HIIT कार्डिओ करा.
