जोपर्यंत कोविड-19 सुरू आहे, तोपर्यंत जिममध्ये जाणे मोठा धोका आहे. म्हणूनच क्वारंटाईन कालावधीत घरच्या घरी रेझिस्टन्स बँड व्यायामाचे प्रशिक्षण जगभर खूप लोकप्रिय झाले आहे. प्रतिकार व्यायाम, ज्याचा आम्ही यापूर्वी कधीही प्रयत्न केला नाही, हा प्रत्येकाचा आवडता खेळ आहे. घरच्या घरी व्यायाम करण्याचा ट्रेंड झपाट्याने वाढत असताना, आम्ही आमचा लेख सर्वोत्तम प्रतिरोधक बँड व्यायामांवर तयार केला आहे जो तुम्हाला संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करण्यास मदत करेल.
तुमच्याकडे रेझिस्टन्स बँड नसल्यास, तुम्ही dechatlon.com वरून वेगवेगळ्या रंगांचे आणि अडचण पातळीचे रेझिस्टन्स बँड खरेदी करू शकता. तर आता घरी प्रशिक्षित करण्याची वेळ आली आहे, चला या!
सर्वोत्तम प्रतिरोधक बँड व्यायाम
1. भिंतीवर बाजूने हात ताणणे
लक्ष्य स्नायू: पाठीचा वरचा भाग
तुमच्या पाठीला भिंतीवर टेकून झोपा आणि रेझिस्टन्स बँड तुमच्या अंगठ्याभोवती किंवा मनगटाभोवती ठेवा आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर सरळ करा. घरी रेझिस्टन्स बँड व्यायामाने स्ट्रेच करताना, तुमचे खांदे ब्लेड एकत्र आणा आणि तुमचे हात खाली आणि बाजूला 90-डिग्रीच्या कोनात खेचा.
2. ट्रायसेप्स ट्रायसेप्स रेझिस्टन्स बँडसह घरी व्यायाम
लक्ष्य स्नायू: मागील हात - त्रिशूप्स
कोपर वाकवून रेझिस्टन्स बँड हातात धरा. तुमची उजवी कोपर तुमच्या डोक्याच्या वर ठेवा, तुमचा उजवा हात मजल्याशी समांतर ठेवा. डावा हात डाव्या खांद्यासमोर असावा. रेझिस्टन्स बँड तुमच्या डोक्याजवळ धरताना तुमचा उजवा हात वाढवा. उजवा हात सरळ झाल्यावर, तुम्हाला लवचिक स्ट्रेचिंग आणि तुमच्या वरच्या उजव्या हाताचे स्नायू कार्यरत असल्याचे जाणवले पाहिजे.
3. घरच्या घरी रेझिस्टन्स बँड व्यायामासह फोअरआर्म बायसेप्स
लक्ष्य स्नायू: पुढचा हात - बायसेप्स
खुर्चीवर बसा आणि तुमच्या उजव्या गुडघ्याच्या खाली रेझिस्टन्स बँड टक करा आणि तुमच्या उजव्या हाताने धरा. बँडच्या प्रतिकाराविरूद्ध आपला हात आपल्या उजव्या खांद्यावर खेचा. टायर खेचताना, तुमचा वरचा हात स्थिर राहिला पाहिजे, तुमची कोपर तुमच्या खांद्याच्या खाली आणि तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
4. घरामध्ये रेझिस्टन्स बँडच्या हालचालीसह खांदा रोटेशन
लक्ष्य स्नायू: खांदे, पाठीचा वरचा भाग
तुमची कोपर वाकवून तुमच्या शरीराजवळ ठेवा. रेझिस्टन्स बँड ताणण्यासाठी तुमचे हात बाजूला हलवा. चेहऱ्यावर येण्यासाठी एकाच वेळी आपले तळवे फिरवा.
5. प्रतिकार बँड साइड लेग ओपनिंग्ज हिप चळवळ
लक्ष्यित स्नायू: नितंब, हॅमस्ट्रिंग
तुमची मान, पाठ आणि नितंब संरेखित ठेवा. रेझिस्टन्स बँड ताणण्यासाठी तुमचा डावा पाय बाजूला हलवा. तुमचे उर्वरित शरीर स्थिर राहते याची खात्री करा.
6. लवचिक सह लेग पुश बॅक
लक्ष्यित स्नायू: नितंब, हॅमस्ट्रिंग
तुमची मान, पाठ आणि नितंब संरेखित ठेवा. रेझिस्टन्स बँड ताणण्यासाठी तुमचा डावा पाय वर उचला.
7. प्रतिरोधक बँडसह उडी मारणे आणि स्क्वॅट करणे
लक्ष्यित स्नायू: हिप
तुमचे पाय खांद्याच्या-रुंदीला वेगळे ठेवून उभे राहा, तुमची बोटे समांतर किंवा किंचित बाहेरच्या दिशेला आहेत याची खात्री करा. रेझिस्टन्स बँड तुमच्या गुडघ्यांच्या वर असावा. हळू हळू खाली करा आणि नंतर वर उडी मारण्याचा प्रयत्न करा. आणि हळू हळू पुन्हा आपल्या पायाच्या बोटांवर उतरा.
महामारीच्या काळात आम्ही खूप निष्क्रिय होतो.
हे खूप उपयुक्त होते, तुमचे आभार, माझी खेळातील आवड वाढली.
एक अतिशय तपशीलवार स्पष्टीकरण जे प्रत्येक शरीराच्या स्नायूंना व्यायाम करेल. फक्त त्याची अंमलबजावणी करायची आहे. धन्यवाद..
कोविडच्या काळात खूप उपयुक्त आणि आम्हाला जोमदार ठेवणाऱ्या माहितीबद्दल धन्यवाद...
रेझिस्टन्स बँड खूप उपयुक्त वाटतो, मला वाटतं जर तुम्ही हे व्यायाम तुमच्या आहारासोबत एकत्र केले तर खूप छान होईल.