Биеийн жингийн индекс Үзүүлэлтүүд:
- 18.5 буюу түүнээс бага: Муу
- 18.5 – 24.9: Хэвийн жин
- 25.0 - 29.9: Илүүдэл жинтэй
- 30.0 - 34.9: Өөх
- 35.0 ба түүнээс дээш: Хэт таргалалт
Биеийн жингийн индекс гэж юу вэ?
Энэ нь тухайн хүний биеийн жинг өндөртэй нь уялдуулан тохирохыг тодорхойлдог шалгуур юм. Энэ нь биеийн өөхний хувийг хэмждэггүй, харин хүний эрүүл мэндэд учирч болох эрсдлийг тооцоолж, тооцоолдог. тохиромжтой бие Үүнийг индикатор болгон ашигладаг. Бусад нэрс; Өндөр жингийн индекс, биеийн жингийн индекс, биеийн жингийн индекс, BMI тооцоолол гэж нэрлэдэг. Энэ нь тухайн хүний биеийн жинг өндөртэй нь уялдуулан тохирохыг тодорхойлдог шалгуур юм. Энэ нийтлэлээс та биеийн жингийн индекс гэж юу болох, түүнийг хэрхэн тооцдог, яагаад чухал болохыг олж мэдэх болно.
Биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ?
Өндөр жингийн индекс буюу BMI-ийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн ашигладаг боловч хэн ч амархан тооцоолж болно. Биеийн жинг тооцоолох томъёо нь тухайн хүний жин (кг) -ийг өндрийн квадратад хуваана. олж авсан.
Жишээ нь: 70 кг жинтэй, 1.70 м өндөртэй хүний биеийн жингийн индексийг дараах байдлаар тооцно.
VKİ = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Өндөр жингийн индекс яагаад чухал вэ?
Биеийн жинг тооцоолох хэрэгслийг эрүүл мэндийн эрсдлийг тооцоолох үзүүлэлт болгон ашигладаг. Биеийн жингийн индекс өндөр байгаа нь таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудалд хүргэдэг, үүнд:
- чихрийн шижин
- Цусны даралт өндөр байх
- зүрх судасны өвчин
- амьсгалын замын асуудал
- зарим төрлийн хорт хавдар
Биеийн жингийн индекс хэвийн хэмжээнд байх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үзүүлэлт юм.
Биеийн жингийн индексээ эрүүл байлгах арга замууд
- Эрүүл хооллолт: Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг дагаж, түргэн хоол, боловсруулсан хоол, чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уургийн эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулаарай.
- Тогтмол дасгал хийх: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх.
- Ундны ус: Өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уух нь таны биеийг чийгшүүлж, өлсөх мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Тогтмол унтах: Хангалттай унтах нь таны биеийн дааврын тэнцвэрийг хадгалж, бодисын солилцоог тогтмол явуулахад тусалдаг.
- Стресс менежмент: Стресс нь жин нэмэх, таргалах шалтгаан болдог. Та стрессээ даван туулахын тулд бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийж болно.
Та мөн өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ, шаардлагатай макро шим тэжээлийн хэмжээг манай доорх нийтлэлээс тооцоолж болно.
