BCAA гэж юу вэ – Энэ юу хийдэг вэ – Үүнийг хэрхэн хэрэглэх вэ – Гаж нөлөө

Энэ нийтлэлд бид BCAA гэж юу болох, BCAA гэж юу вэ, BCAA-ийн ашиг тус юу болох талаар ярих болно. Та BCAA гэдэг үгийг биеийн тамирын заал эсвэл найз нөхдийн дунд байхдаа сонсож байсан байх. Ялангуяа бодибилдингийн тамирчид энэ нэмэлтийг байнга дурддаг. Учир нь BCAA нь булчин барихад бие махбодод өгдөг зарим ашиг тустай байдаг. Булчингийн хөгжилд уураг хэрэгтэй бидний бие хүлээн авсан амин хүчлүүдээ уураг болгон хувиргадаг. BCAA нь булчинг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай амин хүчлээр хангаж, уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Ингэснээр бидний булчингийн өсөлт нэмэгдэж, эд эсүүд илүү хурдан, илүү үр дүнтэй шинэчлэгддэг. Энэ нийтлэлд BCAA гэж юу вэ, BCAA нь юунд ашиглагддаг, BCAA-ийн ашиг тус, хор хөнөөл юу вэ гэх мэт асуултуудад илүү дэлгэрэнгүй хариулт хайцгаая.

BCAA гэж юу вэ, юу хийдэг вэ?

BCAA (Салбар гинжин амин хүчлүүд) нь булчинг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай амин хүчлээр биеийг хангадаг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь шаардлагатай амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд азотыг булчинд зөөвөрлөнө. Эдгээр амин хүчлүүд нь лейцин, изолейцин ve Валин Бид үүнийг гурав хуваадаг. Бидний жагсаасан эдгээр гурван амин хүчил нь тамирчдын булчинг нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд юм. BCAA-ийн тусламжтайгаар бид эдгээр амин хүчлийг тодорхой хэмжээгээр биедээ авч гэмтсэн булчингийн эдийг амархан шинэчилж чадна. BCAA нь булчингийн эдийг шинэчлэхээс гадна бидний спортын амжилтыг нэмэгдүүлдэг. Сургалтын өмнө авсан BCAA нь ядрахыг удаашруулдаг. Энэ нь бидэнд илүү эрчимтэй, урт хугацаанд бэлтгэл хийх боломжийг олгодог.

BCAA-ийн ашиг тус юу вэ?

BCAA юу хийдэг, түүний тодорхойлолтын талаар ярьсны дараа BCAA-ийн ашиг тус юу болохыг дэлгэрэнгүй авч үзье. Юуны өмнө, бид ямар ч спортоор хичээллэдэг байсан BCAA-ийн ашиг тус нь бидний булчинг хөгжүүлэх, нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Эдгээрээс хамгийн чухал нь булчингийн өвдөлтийг намдаах үйлчилгээ юм. BCAA-ийн ачаар бид булчингийн өвдөлтийг бага мэдэрдэг, учир нь энэ нь булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг. Нэмж дурдахад BCAA-ийн ачаар бид биеийнхээ булчингийн харьцааг илүү хурдан нэмэгдүүлж, хамгийн тохиромжтой биедээ илүү хурдан хүрч чадна.

BCAA-ийн өөр нэг чухал давуу тал нь гадны нөлөөгүйгээр уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байх үед таны биед байгалийн гаралтай уураг, амин хүчлүүдийн хэмжээ багасдаг. Энэ бууралтаас үл хамааран BCAA нь таны биеийг хангалттай хэмжээний уургийн нийлэгжилтээр хангаж, илчлэг багатай үед ч булчинг тань тэжээсээр байна.

BCAA-г хэзээ хэрэглэх вэ?

Спортын үеэр BCAA хэрэглэх шаардлагатай эсэх, BCAA-г хэзээ уух вэ гэсэн асуултууд нэлээд будлиантай байдаг. Энэ шалтгааны улмаас бид BCAA-г хэр олон удаа, хэзээ хэрэглэхээ мэдэх ёстой. Энэ үед зарим нэмэлтүүдээс ялгаатай нь BCAA-ийн хэрэглээний хугацаа нэлээд уян хатан байдаг. Хэрэв бид хүсвэл бэлтгэлийн өмнө эсвэл бэлтгэлийн үеэр хэрэглэснээр булчингийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь биднийг илүү үр дүнтэй, өндөр гүйцэтгэлтэй сургалтаар хангадаг. Сургалтын дараа BCAA хэрэглэснээр булчин дахь хоосон амин хүчлийн нөөцийг нөхөж, булчингууд илүү хурдан сэргэх боломжийг олгодог. Тиймээс, хэрэв бид хүсвэл BCAA-г сургалтын өмнө болон дараа хялбархан хэрэглэж болно. Хэдийгээр BCAA-г сургалтын явцад хэрэглэж болох ч сургалтын явцад уснаас өөр ундаа хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

BCAA гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн ашигладаг вэ? — BCAA-г хэрхэн хэрэглэх, хэзээ уух вэ?

BCAA хэрхэн хэрэглэх вэ?

BCAA гэж юу вэ Одоо бид BCAA-г хэрхэн уух вэ гэсэн асуултын хариултыг олсон тул BCAA-г хэрхэн хэрэглэх вэ гэсэн асуултын хариултыг хайцгаая.

Бид BCAA-ийг нэмэлт тэжээл болгон хоёр өөр хэлбэрээр олж болно. Бидний үрэл болон нунтаг хэлбэрээр хэрэглэж болох BCAA-ийн ашиг тус нь хэлбэрээс нь хамаараад өөрчлөгддөггүй. Бид үүнийг өөрт хялбар мэт санагдах ямар ч хэлбэрээр ашиглаж болно. Эмийн хэлбэрийг хэрэглэхдээ бид үүнийг их хэмжээний усаар залгих хэрэгтэй. Бид нунтаг хэлбэрийг нэг аяга усанд уусгаж ууж болно. Өөр өөр амттай байх нь BCAA-г ашиг тусаас гадна маш амттай нэмэлт болгодог.

BCAA хортой юу? Ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?

Харамсалтай нь бид BCAA-ийн хор хөнөөлийн талаар маш их мэдээлэлтэй текст олж чадахгүй байна. Гэсэн хэдий ч бусад бүх зүйлийн нэгэн адил бид BCAA-г хэтрүүлэлгүйгээр ашиглах ёстой. Хэдийгээр ховор ч гэсэн толгой эргэх, ядрах, нойргүйдэх зэрэг асуудал үүсгэдэг. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risks) Аливаа зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хор хөнөөлтэй гэдгийг мэдэж, зөв нэмэлт тэжээлээр хооллолтондоо анхаарвал хүссэн биед тань хурдан хүрэх болно. Мөн эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр хүнсний нэмэлтийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. манай вэбсайтаас нэмэлт Мөн хэсэгт орж бусад нэмэлт хүнсний талаар мэдээлэл авах боломжтой.

Эцэст нь BCAA-ийн талаар бид юу хэлж чадах вэ?

BCAA нь юунд зориулагдсан вэ гэсэн асуултад бид чадварлаг хариулт өгөхийг хичээсэн. BCAA-ийн ашиг тус, хэрэглэх хугацаа, хэрхэн хэрэглэх талаар ярилцлаа. BCAA-ийг зөвхөн нэмэлт тэжээл болгон авдаггүй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Мөн бид шар буурцаг, загас, өндөг, тахиа гэх мэт тамирчны хувьд идэж буй хоол хүнснээс их хэмжээний BCAA авах боломжтой.

BCAA нь гаж нөлөө үзүүлдэг үү?

Хэдий ховор боловч толгой эргэх, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг асуудлууд нь BCAA-ийн гаж нөлөөний нэг юм. Бид эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр BCAA хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

BCAA-г дасгалын өмнө эсвэл дараа хэрэглэх ёстой юу?

Та BCAA-г дасгалын өмнө болон дараа хэрэглэж болно. Булчин дахь амин хүчлийн хоосон нөөцийг дүүргэж булчингийн хөгжлийг дэмжинэ. Спортоор хичээллэх үед уснаас өөр нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь буруу.

Та мөн доорх манай бусад нийтлэлүүдийг үзэж болно: