Тугал бол хүний биеийн хөлний хамгийн зузаан хэсэг юм. Тугал гэж юу вэ, тугал хаана байдаг вэ гэсэн асуултын хариулт нь гуяны дараа, шагайн хэсгийн өмнө ирдэг. Тугалын хэсэг нь булчин болон өөхний эдийг агуулдаг. Мөн энэ хэсгийн эргэн тойронд олон мэдрэл, судаснууд байдаг.
Тугал хаана байна?
Тугалын хэсэг нь хүний биеийн цусны эргэлтийн системд туслах чухал хэсэг юм. Цусны судаснууд энэ хэсэгт ажилладаг бөгөөд цусыг зүрх рүү буцаахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ тугалын булчингууд нь хүмүүсийг хөдөлгөхөд тусалдаг. Энэ нь дээд тугал, доод тугал гэж хоёр хуваагддаг.
Тугалын бүсийн булчингууд
Тугалын хэсэг нь ходоод, улны булчин гэсэн хоёр том булчинг агуулдаг. Эдгээр булчингууд нь тугалын хэсгийн хамгийн тод хэсэг юм. (Хөлний анатомийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү энэ нийтлэлээс Та хүрч болно.)
Gastrocnemius булчин
Ходоодны булчингууд нь тугалын талбайн дээд хэсэгт байрладаг. Энэ булчин нь хүмүүст газар гишгэх замаар хөдөлдөг. Энэ булчин өндөр өсгийт өмсөж, шатаар өгсөх үед илүү ажилладаг.
улны булчин
Хөлний булчин нь тугалын хэсгийн доод хэсэгт байрладаг. Энэ булчин нь хүнийг зогсож, алхахад тусалдаг. Энэ булчин өндөр өсгийт өмссөн үед илүү ажилладаг.
Тугалын бүс дэх өөх тос
Тугалын хэсэг нь өөхний эдийг агуулдаг. Энэ өөхний эд нь зарим хүмүүст илүү их хуримтлагддаг. Энэ эмгэг нь ихэвчлэн удамшлын шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд та хооллолт, дасгалын тусламжтайгаар тугалын хэсгийг чангалж болно.
Тугалын талбайн асуудал
Зарим хүмүүс тугалын бүсэд асуудалтай тулгардаг. Эдгээр асуудлууд нь тугалын бүсэд өвдөх, хавдах, базлах хэлбэрээр тохиолдож болно. Тугалын бүсэд ийм асуудал ихэвчлэн спортын гэмтэл, хэт их дасгалын улмаас үүсдэг.
Тугалын бүс дэх дасгалууд
Тугалын талбайг олон төрлийн дасгал хийхэд ашигладаг. Тугалын бүсэд дасгал хийх нь хүмүүст тугалыг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Тугалын дасгал
тугалын дасгалтугалын булчинг бэхжүүлэх хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг юм. Энэ дасгал нь зогсож байхдаа хийдэг өсгий өргөх дасгал юм.
Тугал сунгах
Тугалын булчинг уян хатан байлгахын тулд тугал сунгах нь чухал юм. Энэ дасгалыг тугалаа сунгах боломжтой ямар ч орчинд хийж болно.
Тугалын машинтай дасгал
Тугалын машин дасгал нь тугалыг бэхжүүлэхэд зориулагдсан тусгай фитнесс төхөөрөмж юм. Энэхүү тоног төхөөрөмж нь хөл дээрээ түшсэн хүмүүсийн хийдэг дасгал юм. Машин нь хөлийг дээш доош хөдөлгөж тугалын булчинг ажиллуулдаг.
Тугалын бүсийн судалгаа
Тугалын талбайн судалгаа нь энэ хэсгийн эрүүл мэнд, гүйцэтгэлтэй холбоотой. Тугалын талбайд хийсэн судалгааны зарим жишээ энд байна.
Нэг судалгаагаар тугалуудыг шахаж, суллах дасгалын хөтөлбөр нь архаг венийн дутагдалтай өвчтөнүүдийн тугалын хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
эх үүсвэр: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067511/
Өөр нэг судалгаагаар янз бүрийн дасгалын хөтөлбөрүүд нь тугалын булчингийн агшилтын хурд, хүч чадалд үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Судалгаагаар шагай, өвдөгний өнцгийг өөрчилсөн дасгалууд нь тугалын булчингийн агшилтын хурд, хүч чадалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоосон.
эх үүсвэр: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25099861/
Гурав дахь судалгаагаар тугалын булчингууд нас ахих тусам хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг судалсан. Судалгаагаар өндөр настанд тугалын булчингийн хэмжээ багасч, булчингийн хүч буурч байгааг тогтоожээ.
эх үүсвэр: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253325/
