1 цаг алхах нь хэдэн калори шатаахад тусалдаг вэ?? Өнөө үед жиндээ сэтгэл хангалуун бус байгаа олон хүмүүс илүүдэл илчлэгээ хэрхэн алдах талаар боддог. Үүнийг хийх олон арга байдаг ч алхах нь жингээ хасаж, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах дасгал юм.
Хэрэв та калори шатаах гэж байгаа бол энэ дасгалыг хийснээр хэдэн калори шатааж чадах вэ гэж гайхаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч таны жин нь алхах хурд, хаана алхаж байгаа зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул бүх хүнд тохирсон хариулт байдаггүй.
Харьцуулбал нэг хүн нэг километрт дунджаар 100 калори шатдаг. Өндөр, жингээс хамааран хүн 10000 алхмаар 200-500 калори шатааж чаддаг. Хэрэв та өөртөө хамгийн тохиромжтой тооцоолол хийхийг хүсч байвал өнөөдөр маш олон хэрэгсэл бий. Гэртээ алхахад хэдэн калори шатдаг вэ? Хэрэв танд иймэрхүү асуулт байвал эдгээр хэрэгслүүд танд туслах болно.
Шатаасан калорийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
1 цаг алхахад хэдэн калори агуулагддаг вэ? Хэрэв та шатаж байна гэвэл жиндээ сэтгэл хангалуун бус байх магадлалтай. Үүнтэй холбогдуулан шатааж буй илчлэгээ нэмэгдүүлэх арга замуудыг бас мэдэж байх ёстой. Таны жин, хурдаас гадна олон хүчин зүйл нь алхах явцад шатааж буй илчлэгийг нэмэгдүүлдэг. Алхалтыг илүү үр дүнтэй болгох арга замуудыг үндсэндээ дараах байдлаар дурдаж болно.
- Явган явах замдаа гулсмал толгодыг оруулахыг зөвлөж байна.
- Хэрэв энэ боломжгүй бол гүйлтийн зам дээр өгсөж алхахыг бас оролдож болно.
- Явган алхах хурдыг тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Зогсож байхдаа илүү их цаг зарцуулах нь таны шатаж буй калорийн тоог нэмэгдүүлнэ. Үүний эсрэгээр, ажлын долоо хоногт урт удаан алхах дасгал хийхэд хэцүү байх болно. Тиймээс амралтын өдрүүд ирэхэд илүү их цагийг алхахыг зөвлөж байна.
- Гүйлтийн оронд алхах нь богино хугацаанд жингээ хасах боломжийг танд олгоно.
75 цаг алхахад 1 кг жинтэй байх нь хэдэн калори вэ? Асуултын хариулт нь хүн бүрт адилхан байдаггүй. Гэхдээ энэ бүхэн нэг цагийн дотор шатсан илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд мэддэг байх ёстой.
Үүнээс гадна үүргэвч зүүх эсвэл явган аялал хийх нь таны түлэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, 155 фунт жинтэй хүн нэг цагийн турш тэгш гадаргуу дээр дунд зэргийн хурдтай алхвал ойролцоогоор 267 калори шатааж чадна. Нэг хүн жингийн үүргэвчтэй байхдаа илүү уулархаг замаар явган явахдаа үүнийг цагт 439 калори болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.
Явган явахын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Жингээ хасахын тулд хэр их алхах хэрэгтэй вэ? Хэрэв та ингэж хэлж байгаа бол алхах нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг мэдэхийг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь танд илүү сайн урам зориг өгөх боломжийг олгоно. Алхах нь эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай бөгөөд эдгээрийн зарим нь:
- Энэ нь зүрх судасны болон уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Энэ нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
- Цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх), холестерин ихсэх, үе мөч, булчин өвдөх, хөших, чихрийн шижин зэрэг өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Энэ нь ясыг бэхжүүлж, хувийн тэнцвэрийг сайжруулах боломжийг олгодог.
- Энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
- Энэ нь биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут аль болох хурдан алхахыг хичээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч Жингээ хасахын тулд хэр их алхах хэрэгтэй вэ? Хэрэв тийм бол аль болох нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Та үүнийг аажмаар эсвэл хурдан хийж болно.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчид үзүүлж, зөвшөөрөл авахыг зөвлөж байна.
Биеийн хөдөлгөөнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Алхалтын үр нөлөө хэзээ илрэх вэ? Хэдийгээр энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч 45 минут хурдан алхахын үр нөлөө 48 цаг хүртэл үргэлжилдэг гэж заасан байдаг. Гэсэн хэдий ч алхах нь энгийн зүйл боловч зарим хүмүүс үүнийг хийх цаг олдохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв нэг удаад 30 минут алхах нь хэтэрхий хэцүү байвал өдөрт 3 удаа тогтмол жижиг завсарлага авч, аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Ялангуяа алхахад хэцүү бол цаг хугацааны явцад үүнийг нэмэгдүүлэх нь танд илүү сайн дасах боломжийг олгоно. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол өдөр бүр 30 минутаас дээш биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Та өдрийн турш бага хэмжээний дасгал хөдөлгөөн хийж, бие бялдар сайжрах тусам үүнийг нэмэгдүүлснээр амжилтанд хүрч чадна.
Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөөнд тусгагдсан биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасаж, дараа нь жингээ хасахад туслах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.
Алхах дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах зарим зөвлөмжүүд
Хэдийгээр жижиг зүйл чухал биш ч жингээ хасахад маш чухал ач холбогдолтой. Учир нь энэ нь таны биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүү их хөдөлж илчлэгийг шатаадаг. Алхахаас гадна калори шатаахын тулд дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
- Лифтний оронд шат ашиглах
- Зогсоолын өмнө нийтийн тээврээс буугаад алхаарай
- Ажил эсвэл гэр рүүгээ алхаж байна
- Машин жолоодохын оронд ойр орчмын газрууд руу явганаар орох
- Муур, нохой гэх мэт тэжээвэр амьтдаа байгаа бол гадуур авч явах
Явган алхахыг хэвшил болгох нь бас чухал. Жишээлбэл, долоо хоногийн тодорхой өдөр, цагийг зөвхөн энэ үйл ажиллагаанд зориулж тохируулж болно. Тиймээс калори шатаах нь илүү хялбар болно.
