കോവിഡ്-19 തുടരുന്നിടത്തോളം, ജിമ്മുകളിൽ പോകുന്നത് വലിയ അപകടമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ക്വാറൻ്റൈൻ കാലയളവിൽ വീട്ടിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള പരിശീലനം ലോകമെമ്പാടും വളരെ പ്രചാരത്തിലായത്. നമ്മൾ ഇതുവരെ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലാത്ത പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദമാണ്. വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവണത അതിവേഗം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച പ്രതിരോധ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് dechatlon.com-ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വാങ്ങാം. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താനുള്ള സമയമായി, ഇതാ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു!
മികച്ച പ്രതിരോധ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
1. കൈകൾ ഭിത്തിയിൽ പാർശ്വസ്ഥമായി നീട്ടുക
ലക്ഷ്യം പേശികൾ: മുകൾഭാഗം
ചുവരിനോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ചെറുവിരലിലോ കൈത്തണ്ടയിലോ ചുറ്റും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. വീട്ടിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക.
2. വീട്ടിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ട്രൈസെപ്സ് ട്രൈസെപ്സ്
ലക്ഷ്യം പേശികൾ: പിൻ കൈ - ട്രൈപ്സ്സ്
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈത്തണ്ട തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. ഇടതു കൈ ഇടതു തോളിനു മുന്നിലായിരിക്കണം. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ തലയോട് ചേർന്ന് പിടിച്ച് വലതു കൈ നീട്ടുക. വലതു കൈ നേരെയാകുമ്പോൾ, ഇലാസ്റ്റിക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ വലത് കൈയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.
3. വീട്ടിലിരുന്ന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള കൈത്തണ്ട ബൈസെപ്സ്
ലക്ഷ്യം പേശികൾ: കൈത്തണ്ട - കൈത്തണ്ട
ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള പ്രതിരോധ ബാൻഡ് പിടിച്ച് വലതു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. ബാൻഡിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിലേക്ക് കൈ വലിക്കുക. ടയർ വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയും ശരീരത്തോട് ചേർന്നുമുള്ള നിലയിലായിരിക്കണം.
4. വീട്ടിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് മൂവ്മെൻ്റിനൊപ്പം ഷോൾഡർ റൊട്ടേഷൻ
ലക്ഷ്യം പേശികൾ: തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ വശത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരേ സമയം മുഖാമുഖം തിരിക്കുക.
5. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് സൈഡ് ലെഗ് ഓപ്പണിംഗുകൾ ഹിപ് പ്രസ്ഥാനം
ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികൾ: ഇടുപ്പ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വിന്യസിക്കുക. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വശത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ നിശ്ചലമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
6. ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ലെഗ് പുഷ് ബാക്ക്
ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികൾ: ഇടുപ്പ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്
നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വിന്യസിക്കുക. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
7. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജമ്പിംഗ്, സ്ക്വാറ്റിംഗ്
ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികൾ: നിതംബം
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സമാന്തരമായോ ചെറുതായി പുറത്തേക്കോ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. പ്രതിരോധ ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം. സാവധാനം കുനിഞ്ഞ് മുകളിലേക്ക് ചാടാൻ ശ്രമിക്കുക. പതുക്കെ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഇറങ്ങുക.
പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ഞങ്ങൾ വളരെ നിഷ്ക്രിയരായിരുന്നു, ചിത്രങ്ങൾ നോക്കി ഞാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കും.
ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി, സ്പോർട്സിലുള്ള എൻ്റെ താൽപര്യം വർദ്ധിച്ചു.
ഓരോ ശരീര പേശികൾക്കും വ്യായാമം നൽകുന്ന വളരെ വിശദമായ വിശദീകരണം. നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത് നടപ്പിലാക്കുക എന്നതാണ്. നന്ദി..
വളരെ ഉപകാരപ്രദവും കോവിഡ് കാലത്ത് ഞങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുന്നതുമായ വിവരങ്ങൾക്ക് നന്ദി...
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ അത് മികച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.