1 മണിക്കൂർ നടത്തം എത്ര കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു?? ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, തങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ തൃപ്തരല്ലാത്ത പലരും തങ്ങളുടെ അധിക കലോറി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ഓപ്ഷനാണ് നടത്തം.
നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗതയും നിങ്ങൾ എവിടെ നടക്കുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഉത്തരമില്ല.
താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ഒരു കിലോമീറ്ററിൽ 100 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഉയരവും ഭാരവും അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് 10000 ഘട്ടങ്ങളിൽ 200 മുതൽ 500 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇന്ന് ധാരാളം ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. വീട്ടിൽ നടക്കുമ്പോൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എരിയുന്ന കലോറി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?
1 മണിക്കൂർ നടത്തത്തിൽ എത്ര കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? നിങ്ങൾ പൊള്ളലേറ്റുവെന്നു പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനല്ലായിരിക്കാം. ഇക്കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭാരവും വേഗതയും കൂടാതെ, പല ഘടകങ്ങളും നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പരാമർശിക്കാം:
- നിങ്ങളുടെ ഹൈക്കിംഗ് റൂട്ടിൽ ഉരുളുന്ന കുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ മുകളിലേക്ക് നടക്കാനും ശ്രമിക്കാം.
- നടത്തത്തിൻ്റെ ടെമ്പോ പതിവായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
- കൂടുതൽ സമയം നിന്നുകൊണ്ട് ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നേരെമറിച്ച്, വർക്ക് വീക്കിൽ നീണ്ട നടത്ത സെഷനുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. അതിനാൽ, വാരാന്ത്യങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, നടക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ജോഗിംഗിന് പകരം നടക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം.
75 മണിക്കൂർ നടത്തം 1 കിലോ ഭാരം എത്ര കലോറി? എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ഒരു മണിക്കൂറിൽ എരിയുന്ന കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അറിയണം.
കൂടാതെ, ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ധരിക്കുകയോ ഹൈക്കിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പൊള്ളൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 155 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ പരന്ന പ്രതലത്തിൽ മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നതിലൂടെ ഏകദേശം 267 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഭാരം കൂടിയ ബാക്ക്പാക്ക് ധരിച്ച് കൂടുതൽ പർവതപാതയിലൂടെ കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ അതേ വ്യക്തിക്ക് അത് മണിക്കൂറിൽ 439 കലോറി ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നടത്തത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര നടക്കണം? അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, നടത്തം കൊണ്ടുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അറിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ അനുവദിച്ചേക്കാം. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് നടത്തത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഇത് ഹൃദയ, പൾമണറി ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- രക്താതിമർദ്ദം (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം), ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് അസ്ഥികളെ ശക്തമാക്കാനും വ്യക്തിഗത ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.
- ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു.
ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര നടക്കണം? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാവധാനത്തിലോ വേഗത്തിലോ ചെയ്യാം.
നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണാനും അവൻ്റെ/അവളുടെ അനുമതി വാങ്ങാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?
നടത്തത്തിൻ്റെ ഫലം എപ്പോഴാണ് വ്യക്തമാകുക? ഓരോ വ്യക്തിയിലും ഇത് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, 45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിൻ്റെ ഫലം 48 മണിക്കൂർ വരെ തുടരുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം ലളിതമാണെങ്കിലും, ചിലർക്ക് അതിനുള്ള സമയം കണ്ടെത്താനായേക്കില്ല. ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാണെങ്കിൽ, പതിവായി ചെറിയ ഇടവേളകൾ 3 തവണ എടുക്കാനും ക്രമേണ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അത് നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവനും ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് അവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും.
ദൈനംദിന ജീവിതശൈലി പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ അത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പ്രധാനമല്ലെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അവയ്ക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നതിലൂടെ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് പുറമേ, കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
- സ്റ്റോപ്പിന് മുമ്പ് പൊതുഗതാഗതത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി നടക്കുക
- ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ വീട്ടിലേക്കോ നടക്കുന്നു
- കാറിൽ പോകുന്നതിനുപകരം കാൽനടയായി സമീപ സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു
- പൂച്ചയോ നായയോ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കുക
നടത്തം ഒരു ദിനചര്യയാക്കുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിലെ ചില ദിവസങ്ങളും സമയങ്ങളും ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് മാത്രമേ സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയൂ. അങ്ങനെ, കലോറി എരിയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും.
