E hia nga Calories mo te 1 haora o te hikoi ka awhina i te wera?? I enei wa, he maha nga taangata kaore i te makona ki o raatau taumaha e whakaaro ana me pehea te ngaro o o raatau kaata. Ahakoa he maha nga huarahi hei mahi i tenei, ko te hikoi he huarahi whakakorikori hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te whakapai ake i to hauora ngakau.
Mena kei te rapu koe ki te tahu i o kaarai, kei te whakaaro koe e hia nga kaata ka taea e koe te tahu i tenei mahi. Heoi ano, karekau he whakautu kotahi mo te katoa, i te mea ko to taumahatanga e pa ana ki etahi momo ahuatanga, tae atu ki to tere hikoi me to waahi hikoi.
Hei whakataurite, ka tahuna e te tangata toharite 100 calories ia kiromita. I runga i te teitei me te taumaha, ka taea e te tangata takitahi te tahu 10000 – 200 calories i roto i te 500 kaupae. Mena kei te pirangi koe ki te hanga i te tatauranga tino pai mo koe, he maha nga taputapu e waatea ana i tenei ra. E hia nga kaara ka wera te hikoi i te kainga? Mena kei a koe nga patai penei, ka taea e enei taputapu te awhina i a koe.
Me pehea te whakanui ake i nga Calories kua tahuna?
E hia nga Calories mo te 1 haora o te hikoi? Mena ka kii koe ka wera koe, tera pea kaore koe i te makona ki to taumaha. I tenei ahuatanga, me mohio ano nga huarahi ki te whakanui ake i nga kaarai e tahu ana koe. I tua atu i to taumaha me to tere, he maha nga mea ka taea te whakanui ake i nga kaata ka tahuna e koe i a koe e hikoi ana. Ko nga huarahi e whai hua ai te hikoi ka taea te korero penei:
- E taunaki ana kia whakauruhia nga pukepuke hurihuri ki to ara hikoi.
- Ki te kore e taea, ka taea hoki te whakamatautau i te hikoi piki i runga i te mira.
- Me whakanui ake te tere o te hikoi.
- Ko te whakapau i te wa e tu ana ka piki ake te maha o nga kaata ka tahuna e koe. Engari, he uaua pea ki a koe ki te whai waahi roa ki te hikoi i te wiki mahi. Na reira, ka tae mai nga wiki, ka tūtohu kia nui ake te wa e hikoi ana.
- Ko te hīkoi hei utu mo te hīkoi ka taea e koe te whakaheke taumaha i roto i te wa poto.
E hia nga Calories mo te 75 haora o te hikoi ka 1 kirokaramu te taumaha? Ko te whakautu ki te patai kaore i te rite mo te katoa. Engari me mohio tenei katoa ki te whakanui ake i nga kaarai kua tahuna i roto i te haora.
I tua atu, ko te mau i te peke tuara me te hikoi ka nui ake te wera. Hei tauira, ka taea e te tangata 155-pauna te tahu tata ki te 267 calories ma te haere i runga i te papa papatahi mo te haora kotahi. Ka taea e te tangata kotahi te whakanui ake i tera ki te 439 Calories ia haora i te wa e hikoi ana i te ara maunga ake i te mau i te peke tuara taumaha.
Nga Painga Hauora o te Hikoi
Kia pehea te nui o te hikoi kia ngaro te taumaha? Mēnā e kī ana koe, e tūtohu ana kia mōhio koe ki ngā painga hauora o te hīkoi. Na tenei ka taea e koe te whakahihiri i a koe ake. He maha nga painga o te hikoi mo te hauora ake, ko etahi o enei ko:
- Ka awhina i te whakapai ake i te oranga ngakau me te ngongo.
- Ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate ngakau me te whiu.
- E taunaki ana mo nga ahuatanga penei i te whakaheke toto (te toto toto tiketike), te cholesterol teitei, te mamae o te hononga me te uaua, te maro ranei, me te mate huka.
- Ka taea e nga wheua te kaha ake, ka pai ake te pauna whaiaro.
- Ka taea e ia te whakanui ake i te kaha me te manawanui.
- Ka whai waahi ki te whakanui ake i te ngako tinana.
Ki te kokoti i nga hua hauora, me ngana te tangata ki te hikoi tere mo te 30 meneti neke atu i te nuinga o nga ra o te wiki. Heoi ano Kia pehea te nui o te hikoi kia ngaro te taumaha? Mena ka penei, ka tohutohuhia kia nui ake te kaha. Ka taea e koe te mahi i tenei ma te ata, te tere ranei.
I tetahi atu taha, ki te whai koe i nga raru hauora, ka tūtohu kia kite koe i to taakuta me te whiwhi whakaaetanga i mua i te tiimata ki te korikori tinana.
Me pehea te whakanui ake i te mahi tinana?
Ahea ka kitea te hua o te hikoi? Ahakoa he rereke te ahua o te tangata ki te tangata, e ai ki te korero ko te hua o te 45 meneti o te hikoi tere ka haere tonu mo te 48 haora. Heoi, ahakoa he ngawari te hikoi, kare pea etahi e whai wa ki te mahi. Mēnā he uaua rawa te hīkoi mō te 30 meneti i te wā kotahi, ka tūtohuhia kia 3 ngā wā i te rā ka whakatā, ka piki haere.
Ina koa he uaua te hikoi, ka piki ake te waa ka pai ake to waia. Mena ko to whainga kia ngaro te taumaha, kaua e wareware me neke atu i te 30 meneti te korikori tinana ia ra. Ka taea e koe te whakatutuki i tenei ma te timata ki nga mahi iti puta noa i te ra me te whakanui ake i te wa e pai ake ai to tinana.
Ko te korikori tinana kua whakauruhia ki roto i te mahere noho o ia ra ko tetahi o nga huarahi tino whai hua hei awhina i te ngaro o te taumaha me te pupuri i te taumaha ina ngaro ana.
Ētahi Huatau mo te whakauru i te hīkoi ki roto i o mahi o ia ra
Ahakoa ehara i te mea nui nga mea iti, he mea nui ki te ngaro i te taumaha. Na te mea ka taea e koe te whakanui ake i to mahi whakakori tinana, na reira ka tahu nga calories ma te neke ake. I tua atu i te hikoi, ko nga mahi penei i enei e whai ake nei ka tohutohuhia kia tahu nga kaata:
- Te whakamahi i te arawhata hei utu mo te ararewa
- Puta atu i nga waka a-iwi i mua i te tu ka hikoi
- Te hikoi ki te mahi, ki te kainga ranei
- Te kuhu ki nga waahi tata ma te hikoi kaua ma runga waka
- Te kawe i to mokai, penei i te ngeru, i te kuri ranei, ki waho mena kei a koe
He mea nui ano kia waiho te hikoi hei mahinga. Hei tauira, etahi ra me etahi wa o te wiki ka taea te whakarite mo tenei mahi anake. No reira, ka ngawari ake te tahu calories.
