Ny momba ny hormonina serotonine rehetra!

Ny hormone serotonine dia hormonina manan-danja izay mampifaly ny olona ary misy fiantraikany tsara amin'ny fitondran-tenany. Fantatsika fa manana asa maro ao amin'ny vatantsika izy io, manomboka amin'ny fandrindrana ny toe-po ka hatramin'ny fandevonan-kanina. Ny fanontaniana mahaliana indrindra momba ity hormonina ity, fantatra amin'ny anarana hoe hormonina fahasambarana, dia ny hoe "Ahoana no mitombo ny hormonina serotonine?" fanontaniana. Raha sendra soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny serotoninina ianao ary mahatsiaro ho tsy faly, tsy mahita tory, na ketraka, dia manoro hevitra anao hamaky ny tohin'ny lahatsoratra ianao. Andeha hohazavaina tsirairay ny fomba siantifika momba ny fampitomboana ny serotonine.

Inona no atao hoe Serotonin Hormone?

Serotonin dia akora izay miasa toy ny neurotransmitter mitondra famantarana eo amin'ny selan'ny nerve (neuron) ao amin'ny vatantsika. Voaforona ho azy ny vatana. Raha manontany ianao hoe inona no atao hoe serotonine, voalohany indrindra dia manampy antsika hifehy ny fihetseham-pontsika izany. Noho izany antony izany, ny fanafody misy serotoninina dia omena ny marary mba hampitombo ny haavon'ny serotoninina amin'ny trangan'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny dokotera koa dia afaka manome fanafody serotoninina ho an'ireo marary voan'ny aretin'ny serotoninina sy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny serotonine.

Ny asan'ny hormone serotonine dia misy ny fanatsarana ny fitadidiana, ny fandevonan-kanina, ary ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Na izany aza dia manohana ny fahasalaman'ny taolana sy ny herin'ny firaisana ara-nofo ihany koa izy io. Ny hormone serotoninina, izay hita matetika ao amin'ny tsinaintsika, dia novokarin'ny vatana ao amin'ny tsinay.

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny serotonine

Ny fahaketrahana sy ny aretina ara-tsaina hafa mifandray amin'ny serotonine dia multifactorial, midika izany fa misy antony maromaro mahatonga azy ireo. Ny fananana serotoninina ambany fotsiny dia tsy ampy hahatonga ny fahaketrahana. Mety tsy hamokatra serotoninina ampy koa ny vatanao noho ny antony hafa, toy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo. (Ohatra: tsy fahampian'ny vitaminina B6 sy vitaminina D) Raha misy tsy fahampian'ny serotonine dia misy soritr'aretina miseho:

• aretina ara-tsaina
• olana amin'ny torimaso
• olana amin'ny fandevonan-kanina
• Depresyon
• Aza kivy
• Very faniriana ara-nofo
• OSA

Mety ho liana amin'ny: Mampitombo hery ara-pananahana ve ny Ginseng?

Ahoana no hampitomboana ny hormonina serotonine?

Ny fahaketrahana dia fantatra fa mifandray amin'ny tsy fifandanjana simika ao amin'ny atidoha. Noho izany, ny fanafody antidepresse prescription misy serotonine dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana ara-pahasalamana sy ny aretina ara-tsaina hafa. Saingy misy ihany koa ny fomba voajanahary hampitombo ny serotonine. Ny zava-drehetra manomboka amin'ny sakafo hohaninao ka hatramin'ny habetsahan'ny tara-masoandro azontsika, ny hetsika ara-panatanjahantena ary ny torimasontsika dia misy fiantraikany amin'ny famoahana serotoninina. Ireto fomba ireto:

• Misakafo ara-pahasalamana sy tsy tapaka
• Mihinana sakafo misy serotoninina
• Matory ampy sy tsara
• Manao fanatanjahan-tena
• araraoty ny tara-masoandro
• Vitaminina B6 sy D fanampiny
• Omega-3 fanampiny
• Fitsaboana sy fanorana

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny hormone serotonine dia mifandray akaiky amin'ny fahazarana mihinana sy ny torimaso. Ary noho izany Mihinana sakafo misy serotoninina Mandray anjara betsaka amin'ny fampitomboana ny sekreteran'io hormone io izy io. Na dia misy serotoninina aza ny sakafo maro, ny vatanao dia mila otrikaina hafa, toy ny tryptophan, vitamin B6, vitamin D, ary omega-3 asidra matavy, mba hamokarana ny neurotransmitter.

Ny antony mahatonga ny fihenan'ny serotoninina ao amin'ny vatana dia ny fihenan'ny rano, ny tsy fahampian'ny tara-masoandro ary ny tsy fahampian'ny tavy fantatra fa mahasalama. Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena, ary ny fampihetseham-batana tsy tapaka, dia voaporofo fa mampitombo ny serotoninina. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ny olon-dehibe salama dia mahazo fanatanjahan-tena 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro ary fanatanjahan-tena roa andro isan-kerinandro.

Mety ho liana amin'ny: Ataovy ireto mba hahazoana torimaso tsara!

Ny fitsaboana otra dia fantatra ihany koa amin'ny fampiroboroboana ny famotsorana serotoninina ary mampihena ny hormone cortisol. Tao anatin'ny fanadihadiana, taorian'ny fotoam-panorana roa naharitra 20 minitra nomen'ny mpiara-miasa aminy, dia nihena 28% ny haavon'ny serotonine an'ny olona ary nihena 31% ny haavon'ny dopamine. nitombo.

Sakafo Mampitombo ny Hormone Serotonin

Anisan'ireo sakafo antsoina hoe sakafo mahasambatra satria manohana ny famokarana hormonina serotoninina, atody, hena, salmon, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono dia manan-danja lehibe. Vokatry ny fikarohana nataon’ny manam-pahaizana, dia hita fa mampitombo be ny haavon’ny ranon-dra ny proteinina hita ao anatin’ny atody. Izany koa dia mampitombo ny haavon'ny serotonine.

Ny gliosida, proteinina, tavy, vitaminina ary mineraly hita ao amin'ireto sakafo manaraka ireto dia manetsika ny atidoha hamokatra serotonine amin'ny haavo tsara indrindra.

• akondro
• zavokà
• tsaramaso
• Chickpeas,
• Tsaramaso voa
• atody
• Hena mena
• Pisces
• epinara
• Laisoa
• Walnut
• Almond
• Voa voa
• Sokola mainty
• Saumon,
• Tuna
• kefir
• yaourt

Fantatra amin'ny ankapobeny fa ny trondro sy ny hena fotsy dia mampitombo ny famokarana serotoninina. Karazana hena maro, indrindra fa ny tonelina, vorontsiloza ary akoho no anisan’ireo hena ireo. Ankoatra izany, ny vokatra azo avy amin'ny ronono toy ny ronono, buttermilk, fromazy cottage ary fromazy fotsy dia azo lazaina ho sakafo mahafaly anao satria mampitombo ny famokarana serotoninina. Ny akondro sy ny zavoka koa dia mampitombo ny famokarana serotoninina.