Na dia toa mampidi-doza kokoa amin'ny fahasalamana aza ny matavy loatra amin'izao fotoana izao, ny matavy loatra dia miteraka olana ara-pahasalamana sy endrika. Izany no mahatonga ny olona tsy ampy lanja sy tsy faly amin'ny toe-javatra misy azy, mitady fomba hampitomboana lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana. Raha ny marina, ny fihinanana matetika kokoa no fahazarana voalohany tokony hatao mba hahazoana lanja. Mila mahatakatra ny fahazoana lanja ara-pahasalamana isika amin'ny fampitomboana ny volume amin'ny fihinanana sakafo voajanahary tsy tapaka sy ara-pahasalamana ary mampitombo ny hozatra. Na izany aza, afaka mahazo lanja ihany koa isika amin'ny fihinanana sakafo misy gliosida (toy ny sakafo haingana) izay be siramamy tsotra. Na izany aza, ny lanja azo avy amin'ny fihinanana tsy ara-pahasalamana dia tsy hanome antsika ny endrika tiantsika, ary haingana hanatavy antsika, indrindra fa ny manodidina ny andilana sy ny kibo ary ny valahany.
Mba hahazoana lanja ara-pahasalamana dia mila manohana ny fandaharantsika amin'ny fihetsiketsehana ara-panatanjahantena sy ara-batana tsy tapaka isika, ary koa ny sakafo. Ny fanampin-tsakafo ho an'ny fitomboan'ny lanjany dia matetika no atolotra ho an'ny olona tsy afaka mitandrina tsara ny sakafony. Ny vokatra Gainer, indrindra fa ny fanampin-tsakafo, dia anisan'ireo fanampin-tsakafo fanampiny hampiasaintsika mba hihena haingana amin'ny tranga tsy ahafahantsika mahazo vokatra.
Inona no tokony hataontsika mba hahazoana lanja ara-pahasalamana?
Ny fihinanana kalôria 500-600 mihoatra ny kaloria dorana ny vatanao mandritra ny andro dia mety amin'ny fahazoana lanja ara-pahasalamana. Na izany aza, raha te-hahazo lanja bebe kokoa sy haingana ianao dia mila mandany kaloria mihoatra ny 1000 isan'andro. Azonao atao ny manara-maso tsy tapaka ny lanjanao amin'ny fanamarihana ny isan'ny kaloria laninao isan'andro. Amin'izany fomba izany dia afaka mahazo lanja tsy tapaka mandritra ny 2-3 herinandro ianao. Azonao atao mora izany amin'ny alàlan'ny fampidinana rindranasa manara-maso ny fanjifana kaloriao. Eo am-piezahana hampitombo lanja, dia tokony hitandrina tsara koa ny sakafo hohanintsika. Ohatra; Ny fihinanana sakafo be siramamy dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 ihany koa.
Mba hampitomboana lanja dia miezaha hampitombo ny isan'ny sakafo ary mihinana sakafo 5 farafahakeliny isan'andro. Azonao atao koa ny mampitombo ny fatran'ny kaloria amin'ny fihinanana tsakitsaky mahasalama eo anelanelan'ny sakafo. Fomba iray hafa ny manao fiofanana mavesatra in-telo isan-kerinandro farafahakeliny. Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia hitombo ny hozatrao. Raha tsy afaka mandeha any amin'ny gym ianao ary manao fanatanjahan-tena amin'ny lanja, dia azonao atao ny manao fanazaran-tena ao an-trano. Ny fanazaran-tena squat tsy misy fitaovana ary ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fanoherana dia hanamafy ny hozatrao. Ny fihinanana proteinina ampy miaraka amin'ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe koa. Na izany aza, manampy anao hahazo lanja haingana koa ny fanampin-tsakafo.
Mety hahaliana anao ianao: Mila proteinina isan'andro
Inona avy ireo sakafo tokony hohanina mba hahazoana lanja?
Ny proteinina, izay manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra, dia manohana ny fahazoana lanja ara-pahasalamana ihany koa. Ankoatra ny proteinina dia tokony hihinana sakafo be gliosida sy fibre koa ianao. Ohatra, ny sakafo manampy anao hampitombo lanja dia loharanon-tsakafo sarotra: bulgur, mofo varimbazaha, sns. Ny menaka sy masomboly mahasalama izay manamora ny fitomboanao dia sakafo misy menaka manara-penitra toy ny avocado, chia ary quinoa. Aza mampiasa ovy, hena mena, vary sy ny proteinina sy ny carbohydrate sakafo manan-karena izay manome hery ampy amin'ny matavy tsy mahasalama, raha tsy izany dia mety hisy olana. Miaraka amin'ireo sakafo ireo dia misy ihany koa ny fanampin-tsakafo hanampy amin'ny fitomboan'ny lanja. Afaka mahazo lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana ianao amin'ny fampitomboana ny hozatrao amin'ny vatanao miaraka amin'ny fanampin-tsakafo tsara indrindra. Ity ny lisitry ny fanampin-tsakafo tsara indrindra nomaninay ho anao!
Fanampin-tsakafo tsara indrindra
1. BIGMASS Gainer GH FACTORS
Iray amin'ireo fanampin-tsakafo tsara indrindra Bigmass GH Factors Izy io dia ahitana singa toy ny gliosida, proteinina, manezioma, arginine, ornithine, kafeinina, vitaminina B6, tribulus, lysine, glutamine ary zinc. Mamorona hozatra be dia be izy io, indrindra rehefa mihinana miaraka amin'ny programa sakafo tsara sy fampiofanana tsy tapaka. Mampitombo ny hery fiarovana koa izy io amin’ny fanamboarana sy fanamafisana ny hozatra ao amin’ny vatana. Azonao atao ny mampiasa ity vokatra ity aorian'ny fampiofanana amin'ny fampidirana scoops 2 amin'ny rano na ronono 300-500 ml. Na izany aza, raha mahia loatra ianao dia azonao ampiasaina ho fanampin-tsakafo alohan'ny fampiofanana.
2. Hardline Progainer 5000
Vokatra iray hafa mampitombo lanja: Hardline Progainer 5000 Ny votoatin'ny carbohydrate amin'ny vokatra dia avo be. Tokony hitandrina tsara ihany koa ianao amin'ny sakafonao rehefa mampiasa an'io vokatra io, izay misy proteinina sarotra ihany koa. Raha vao sambany ianao no hampiasa an'io vokatra io, dia azonao ampiana sotro iray amin'ny rano na ronono in-4 isan'andro mandritra ny telo andro voalohany ary mihinana azy eo anelanelan'ny sakafo. Tsara kokoa ho an'ny olona tsy mahazaka laktose ny mampiasa ity vokatra ity miaraka amin'ny rano.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
Misy gliosida sy proteinina be dia be BigJoy BigMass 5440 Anisan'ny vokatra fampihenana lanja tsara indrindra ampiasaina ankehitriny. Ity vokatra ity, izay safidy voalohany ho an'ireo izay te hampitombo ny fitahirizana gliosida, dia misy mamy. Azonao atao ny mihinana an'io vokatra io, izay ahafahanao mampiseho fampisehoana avo lenta amin'ny fampiofanana miaraka amin'ny singa creatine, taurine ary l-glutamine ao anatiny, ho toy ny fanompoana alohan'ny na aorian'ny fampiofanana.
Azonao atao ny mahita ny fiovan'ny vatanao ao anatin'ny fotoana fohy miaraka amin'ny fanampin-tsakafo tsara indrindra atolotray anao. Amin'izany fomba izany dia hanatanjaka ny hozatrao ianao ary hahazo ny lanja tianao. Alohan'ny hanadinoantsika dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera ianao alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo.
