Firy ny kaloria azon'ny fandehanana an-tongotra adiny iray?? Amin'izao fotoana izao, maro ny olona tsy afa-po amin'ny lanjany no mieritreritra ny fomba hanary ny kaloria be loatra. Na dia misy fomba maro hanaovana izany aza, ny mandeha dia safidy fanatanjahan-tena izay afaka manampy anao hampihena lanja sy hanatsara ny fahasalaman'ny fonao.
Raha mitady handoro kaloria ianao, dia mety hanontany tena hoe firy ny kaloria azonao dorana amin'ity hetsika ity. Na izany aza, tsy misy valiny mitovy amin'ny rehetra, satria misy ifandraisany amin'ny lafin-javatra maro samihafa ny lanjanao, anisan'izany ny hafainganam-pandehanao sy ny toerana alehanao.
Raha ampitahaina dia mandoro kaloria 100 isaky ny kilometatra ny olona salantsalany. Miankina amin'ny haavony sy ny lanjany, ny olona iray dia afaka mandoro kaloria 10000 - 200 amin'ny dingana 500. Raha te hanao kajy mety indrindra ho anao ianao, dia misy fitaovana maro azo alaina ankehitriny. Firy ny kaloria no mandoro ny mandeha an-trano? Raha manana fanontaniana toy izany ianao dia afaka manampy anao ireto fitaovana ireto.
Ahoana no hampitomboana ny kaloria may?
Firy ny kaloria ao anatin'ny adiny iray mandeha an-tongotra? Raha miteny ianao hoe may ianao, dia azo inoana fa tsy afa-po amin'ny lanjanao ianao. Amin'io lafiny io dia tokony ho fantatra koa ny fomba hampitomboana ny kaloria doranao. Ankoatra ny lanjanao sy ny hafainganam-pandehanao, dia maro ny antony mety hampitombo ny kaloria doranao rehefa mandeha. Ny fomba hanamafisana ny fandehanana dia azo lazaina amin'ny ankapobeny toy izao manaraka izao:
- Amporisihina ny hampiditra havoana mihodinkodina amin'ny lalan-tongotrao.
- Raha tsy azo atao izany, dia azo andramana ihany koa ny mandeha an-tongotra miakatra amin'ny treadmill.
- Tokony hampitomboina tsy tapaka ny dian-tongotra.
- Ny fandaniana fotoana bebe kokoa amin'ny fijoroana dia hampitombo ny isan'ny kaloria doranao. Mifanohitra amin'izany, mety ho sarotra aminao ny miroso amin'ny fandehanana an-tongotra lava mandritra ny herinandro fiasana. Noho izany, rehefa tonga ny faran'ny herinandro, dia soso-kevitra ny handany fotoana bebe kokoa handehanana.
- Ny fandehanana an-tongotra fa tsy ny jogging dia mety hampihena lanja bebe kokoa ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.
Firy ny kaloria amin'ny adiny iray mandeha an-tongotra 75 kilao? Tsy mitovy ny valin'ny fanontaniana ho an'ny rehetra. Fa izany rehetra izany dia tokony ho fantatra mba hampitombo ny kaloria nodorana ao anatin`ny adiny iray.
Fanampin'izany, ny fanaovana kitapo kitapo na fitsangatsanganana dia mety hampitombo ny fahamaizanao. Ohatra, ny olona 155 kilao dia afaka mandoro kaloria eo amin'ny 267 eo ho eo amin'ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandeha antonony amin'ny tany fisaka mandritra ny adiny iray. Ny olona iray ihany dia afaka mampitombo izany ho 439 kaloria isan'ora rehefa mandeha amin'ny lalana be tendrombohitra ary mitafy kitapo mavesatra.
Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny fandehanana an-tongotra
Ohatrinona ny mandeha an-tongotra mba hampihenana ny lanjany? Raha milaza izany ianao, dia tsara ny mahafantatra ny soa ho an'ny fahasalamana amin'ny fandehanana. Satria mety hamela anao handrisika ny tenanao ho tsara kokoa izany. Ny fandehanana an-tongotra dia manana tombony maro ho an'ny fahasalamana tsara kokoa, anisan'izany ny:
- Manampy amin'ny fanatsarana ny fo sy ny fo.
- Manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra izany.
- Izy io dia soso-kevitra amin'ny toe-javatra toy ny fiakaran'ny tosidrà (tosidra ambony), kolesterola avo, fanaintainan'ny tonon-taolana na hozatra na henjana, ary diabeta.
- Izy io dia mamela ny taolana ho matanjaka kokoa ary hivoatra ny fifandanjana manokana.
- Mamela ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana izany.
- Izy io dia manome fahafahana hampitombo ny tavy amin'ny vatana.
Mba hahazoana tombony ara-pahasalamana dia tokony hiezaka ny handeha haingana araka izay azo atao mandritra ny 30 minitra farafahakeliny amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. na izany aza Ohatrinona ny mandeha an-tongotra mba hampihenana ny lanjany? Raha izany no izy, dia soso-kevitra ny hampitombo azy araka izay azo atao. Azonao atao izany na miadana na haingana.
Etsy ankilany, raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia asaina manatona dokotera ianao ary mahazo ny fankatoavany alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena.
Ahoana no hampitomboana ny asa ara-batana?
Rahoviana no hiseho ny vokatry ny dia? Na dia miovaova aza ny olona tsirairay, dia voalaza fa mitohy hatramin'ny 45 ora ny vokatry ny fandehanana haingana 48 minitra. Na izany aza, na dia tsotra aza ny mandeha an-tongotra, dia mety tsy hahita fotoana hanaovana izany ny olona sasany. Raha sarotra loatra ny mandeha an-tongotra 30 minitra isaky ny mandeha, dia asaina miala sasatra kely in-3 isan'andro ary mampitombo tsikelikely izany.
Indrindra raha sarotra ny mandeha an-tongotra, ny fampitomboana azy io rehefa mandeha ny fotoana dia mety hahatonga anao ho zatra tsara kokoa. Raha ny hampihenana lanja no tanjonao dia tsy tokony hohadinoina fa mila manao hetsika ara-batana mihoatra ny 30 minitra isan'andro ianao. Azonao atao ny manatratra izany amin'ny fanombohana amin'ny hetsika kely kokoa mandritra ny andro ary mampitombo azy ireo rehefa mihatsara ny fahasalamanao.
Ny hetsika ara-batana ampidirina ao anatin'ny drafitry ny fomba fiaina isan'andro dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra manampy amin'ny fampihenana ny lanja sy ny fitazonana izany rehefa very.
Soso-kevitra sasany hampidirana ny fandehanana an-tongotra amin'ny fanaonao isan'andro
Na dia tsy zava-dehibe aza ny zavatra kely, dia tena zava-dehibe amin'ny fampihenana ny lanjany. Satria mamela anao hampitombo ny asa ara-batana, ka mandoro kaloria amin'ny fihetsehana bebe kokoa. Ankoatra ny fandehanana an-tongotra, ny hetsika toy ireto manaraka ireto dia asaina handoro kaloria ihany koa:
- Mampiasa tohatra fa tsy ascenseur
- Mialà amin'ny fitateram-bahoaka alohan'ny fiatoana dia mandeha
- Mandeha any am-piasana na any an-trano
- Miditra amin'ny toerana akaiky an-tongotra fa tsy mandeha fiara
- Ento any ivelany ny biby fiompinao, toy ny saka na alika, raha manana izany ianao
Tena ilaina koa ny manao ny fandehanana an-tongotra ho fahazarana. Ohatra, ny andro sy ora sasany amin'ny herinandro dia tsy azo apetraka afa-tsy amin'ity hetsika ity. Noho izany, ny fandoroana kaloria dia mety ho mora kokoa.
