Virves nogrūšana ir populārs vingrinājums fitnesa pasaulē. Šis vingrinājums, kas tiek veikts ar virves palīdzību, stiprina roku muskuļus, mērķējot uz tricepsa muskuļiem. Virves nogrūšana ir vingrinājums, ko fitnesa entuziasti bieži veic tricepsam.
Vingrinājums tiek veikts, izmantojot troses mašīnu vai pretestības joslu. Kabeļa trenažieris, īpaši atrodams sporta zālēs, atvieglo vingrošanu. Tomēr, vingrojot mājās, varat izmantot pretestības lentes.
Kā veikt virves stumšanas kustību?
Lai veiktu virves tricepsa nospiešanas vingrinājumu, svarīga ir pareiza forma. To var izdarīt pareizi, veicot šādas darbības:
- Satveriet virvi vai turiet kabeļa mašīnai pievienoto pretestības joslu.
- Salieciet rokas paralēli elkoņiem un turiet elkoņus tuvu ķermenim.
- Satveriet abus virves galus ar plaukstām uz āru.
- Lēnām nolaidiet rokas, nekustot elkoņus.
- Atkal paceliet rokas uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Tāpat, veicot kustību, noteikti turiet elkoņus tuvu ķermenim un plaukstas taisnas. Treniņa laikā izvairieties no noliekšanās uz priekšu vai roku šūpošanas. Jūs varat veikt šo kustību ar dažādām variācijām. Piemēram, jūs varat strādāt dažādos leņķos, veicot dažādus kabeļa iekārtas vai pretestības joslas augstumus.
Parasti vienā komplektā ieteicams veikt 10-15 atkārtojumus. Tomēr komplektu un atkārtojumu skaits var atšķirties atkarībā no jūsu vingrojumu programmas un fitnesa līmeņa.
Fitnessdergisi.com
Kurus muskuļus vingrina virves grūdiens?
Virves tricepsa pushdown vingrinājums ir vingrinājums, kura mērķis ir tricepsa muskuļi. Tricepss ir muskuļu grupa rokas aizmugurē, un tai ir nozīme roku pagarināšanas kustībās. Virves stumšana palīdz stiprināt un audzēt tricepsa muskuļus.
Kustība sastāv no trīs tricepsa muskuļu grupas galvām; Tas ir vērsts uz garo, sānu un mediālo galvu. Vingrojot šīs muskuļu grupas, jūs varat attīstīt spēcīgāku un izteiktāku aizmugurējo roku muskuļu.
Jūs varētu interesēt: Kā veikt Preacher Curl? Kādus muskuļus tas attīsta?
Kādas ir virves tricepsa pushdown kustības priekšrocības?
Tricepsa virves nospiežamā kustība sniedz daudzas priekšrocības. Daži no tiem ir:
- Tas stiprina un palielina tricepsa muskuļus.
- Stiprina rokas un plecus.
- Palielina ķermeņa stabilitāti.
- Pateicoties tā dažādajām variācijām, varat mērķēt uz dažādām muskuļu grupām.
- Tas paaugstina jūsu fitnesa līmeni.
