Olbaltumvielu pulveri ir viens no uztura bagātinātājiem, ko sportisti un sporta entuziasti lieto vai vēlas lietot visvairāk. Īpaši tiem, kuri ir iesācēji kultūrismā, pirmais jautājums, ko viņi uzdod saviem personīgajiem treneriem (PT) pēc pievienošanās fitnesa centram ir "Kad dzert proteīna pulveri?" Tas notiek. Atbilde ir tāda, ka to var izmantot pēc tam, kad ķermenis ir piemērots sportam, citiem vārdiem sakot, pēc muskuļu pielāgošanas svaru celšanai (parasti vairāku mēnešu periods). Pēc tam "Vai proteīna pulveris jālieto pirms vai pēc treniņa?Protams, prātā nāk jautājums. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies proteīna pulvera priekšrocībām un tā lietošanas laikam, nevis iespējamām blakusparādībām. Nu fitnesa apmācība Dalīsimies ar apmācību un veselības zināšanu ekspertu sniegtajām atbildēm uz jautājumu, vai lietot proteīna pulveri pirms vai pēc treniņa.
Kad dzert proteīna pulveri?
Pareiza uztura bagātinātāja lietošana pareizajā daudzumā īstajā laikā ir joma, kurā nepieciešamas zināšanas. Tomēr ir pamatotas atbildes par proteīna pulvera lietošanu veselības un sporta sabiedrībā. Labākais laiks proteīna pulvera lietošanai Mēģināsim atbildēt uz jautājumu, kas tas ir, ar šādiem jautājumiem.
Pareizs laiks proteīna pulvera lietošanai
Pirms uzdot šo jautājumu, mēs varam labāk sākt, ja uzdodam sev jautājumu, kāpēc mēs lietojam proteīna pulveri. Jo mūsu galvenais mērķis ir audzēt muskuļus un nezaudēt muskuļus sportojot, vai ne? Vismaz, lai saglabātu esošo muskuļu masu labākie proteīna pulveri Mēs varam izpētīt un izvēlēties, kuru. Tad nebūtu nepareizi teikt, ka vislabākais laiks to lietošanai ir treniņu dienās. Ja vien neesat profesionāls sportists vai gatavojaties čempionātiem, proteīna pulveris nav jālieto katru dienu.
Saistīts raksts: Kas ir ACV? Kāpēc lieto ZMA?
Vai jums vajadzētu dzert proteīna pulveri pirms vai pēc treniņa?
Patiesībā pareizā atbilde slēpjas nolūkā, kādam mēs izmantojam proteīna pulveri. Ja šo jautājumu aplūkojam zinātniski, glikogēna krājumi, kas iztukšoti mūsu ķermenī pēc treniņa, nevar radīt enerģiju, lai barotu muskuļus. Pirmajās stundās pēc treniņa kataboliskais process notiek visstraujāk. Šī iemesla dēļ tiek teikts, ka mums ir jāēd ogļhidrāti un olbaltumvielas, lai palielinātu muskuļu masu pēc treniņa. Šajā brīdī, ja mēs nevaram lietot dabiskus proteīna pārtikas produktus (olas, sarkano gaļu, vistu utt.), tiek izmantoti proteīna pulveri.
Taču ātrai muskuļu attīstībai mums pēc slodzes jāuzņem vismaz 25-30 grami olbaltumvielu. Nav viegli iegūt šo daudzumu no dabīgiem pārtikas produktiem vienā ēdienreizē. Tāpēc labākais laiks olbaltumvielu lietošanai, lai nodrošinātu muskuļu attīstību un augšanu, tas ir, atbildi uz jautājumu, kad dzert proteīna pulveri, ir tieši pēc treniņa. treniņš Var teikt, ka proteīna pulvera lietošana pirms lietošanas var palielināt insulīna līmeni, tāpēc tas ir lieki. Ja jums ir nepieciešama enerģija pirms treniņa, veiciet 30 minūšu pārtraukumu no vingrinājumiem. Vispirms varat dzert kafiju bez cukura. Jūs varat ēst banānus, kas ir kālija avots, lai muskuļus piepildītu un pumpētu.
Ja jūs varat iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu no dzīvnieku izcelsmes pārtikas, olbaltumvielu pulvera lietošana nav nepieciešama. Šajā rakstā mēs arī nepieminējām iespējamās olbaltumvielu pulveru blakusparādības. Tāpat kā ar visiem citiem uztura bagātinātājiem, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu par to, kad un vai jālieto proteīna pulveris.
