Plaukstas locītavas ir otrā vieta, uz kuru ikdienā ir vislielākā slodze, aiz pēdām. Jūs varat sajust sāpes plaukstu locītavās, lietojot peli uz galda datora, tīrot mājās vai ceļojot svarus sporta zālē. Lai gan šī situācija nerada problēmas cilvēkiem ar spēcīgām plaukstu locītavām, tā pārvēršas par pārbaudījumu cilvēkiem ar vājām plaukstu locītavām. Ja esat viens no tiem, kas saka, ka viņiem sāp plaukstas, iesakām izlasīt šo rakstu līdz beigām. Jo jūs varat stiprināt savas plaukstas un atbrīvoties no sūdzībām par plaukstu locītavu sāpēm, pielietojot plaukstu locītavu nostiprināšanas paņēmienus, par kuriem mēs runāsim mājās vai sporta zālē.
Kādas ir potītes stiprināšanas metodes?
Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt, lai stiprinātu plaukstas. Lai gan dažiem no tiem ir nepieciešams vienkāršs sporta aprīkojums, dažiem nav nepieciešams sporta aprīkojums. Veicot šīs kustības, kuras var viegli veikt mājās, ar regulāriem intervāliem un bez pārtraukuma, jūs varat novērot, ka plaukstas locītavu sāpes laika gaitā samazinās.
Nav iespējams, lai sporta inventārs vienmēr būtu līdzi mūsu plaukstu locītavu nostiprināšanai. Gan to svars, gan tas, ka tie nav salokāmi, neļauj mums nēsāt līdzi šo aprīkojumu. Šai situācijai nav nepieciešams jūs atbaidīt, jo jūs varat turpināt stiprināt savas plaukstas visas dienas garumā ar dažām vienkāršām kustībām.
Plaukstas locītavas stiprināšanas vingrinājumi bez sporta aprīkojuma
Plaukstas locītavu nostiprināšana, saspiežot dūres un sabiezējums
plaukstas locītavas stiprināšana Tā ir viena no vienkāršākajām kustībām. Lai veiktu kustību, jums jāsēž uz cietas virsmas. Jūs varat veikt šo kustību uz krēsla vai sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas. Šeit galvenais ir tas, lai jūsu ķermenis būtu vertikālā stāvoklī. Pēc ķermeņa novietošanas vertikālā stāvoklī atveriet rokas uz sāniem. Pēc tam sāciet savilkt un atslābināt dūres. Šo ārkārtīgi vienkāršo, bet efektīvo metodi vari pielietot gandrīz jebkurā savas dzīves brīdī.
Kustība, lai stiprinātu plaukstas, saliekot rokas
Šī kustība daudziem no mums var šķist pazīstama no jogas attēliem, taču mērķis šeit ir nedaudz atšķirīgs. Lai sāktu kustību, vispirms jāsēž ar ķermeni vertikāli. Tad jums vajadzētu salikt rokas kopā krūšu līmenī. No šejienes sākas kustības izaicinošā daļa. Jums jāpārvieto elkoņi uz augšu un uz leju, kamēr rokas ir kopā krūšu līmenī. Šī darbība, kas šķiet ārkārtīgi nevainīga, stiprināt plaukstas muskuļus Šajā brīdī tam ir ļoti spēcīga ietekme.
Lai arī plaukstas locītavu iespējams nostiprināt bez sporta inventāra, plaukstas locītavu iespējams nostiprināt ar sporta inventāru. plaukstu locītavas kustībasTas ir nenoliedzams fakts, ka. Lai gan sākumā var rasties grūtības ar kustībām, ko veicat ar sporta inventāru, ar laiku pieradīsiet un pieliks mazāk pūļu.
Saistīts raksts: Spēka treniņš
Darbs ar plaukstas locītavas stiprināšanas ierīci
Rokas pavasara plaukstas locītavas stiprināšanas kustība
Rokas loks ir viens no pārnēsājamākajiem sporta piederumiem. Jūs varat viegli nostiprināt plaukstas muskuļus ar šo ārkārtīgi vienkārši lietojamo sporta aprīkojumu. Turklāt viena no skaistākajām rokas loka īpašībām ir tikai plaukstas locītavas spēks Tas ir ne tikai efektīvs, lai palīdzētu jums uzvarēt, bet arī ļoti veiksmīgi stiprina jūsu roku muskuļus. Runājot par to, kā veikt kustību, satveriet rokas loku plaukstā. Pēc tam pievelciet un atslābiniet plaukstu. Jūs varat turpināt šo kustību tik ilgi, cik vēlaties.
Plaukstas locītavas stiprināšana ar plaukstas saiti
Viens no sporta ekipējumiem, kas ārkārtīgi efektīvi nostiprina plaukstas locītavas, ir plaukstu saites. Šīs lentes, kas piesaista uzmanību arī ar savu estētisko izskatu, tiek ražotas pēc noteiktiem svariem. Jūs varat izvēlēties sev vispiemērotāko svaru vai izmantot svarus ar paaugstinātu vai pazeminātu svaru. Lentes, kuras varat izmantot dienas laikā, sasprindzina plaukstas muskuļus un palīdz tai palielināt apjomu. Nu plaukstas locītavas sabiezējums efektīva šajā brīdī.
Sabiezināt plaukstu locītavas, izmantojot hanteles
Runājot par kultūrismu, hanteles izceļas salīdzinājumā ar daudziem sporta piederumiem. Galvenais iemesls tam ir tas, ka hanteles var izmantot dažādos veidos un tādā veidā var vingrināt muskuļus dažādās ķermeņa daļās. Hantelei, ko savam mērķim izmanto ar rokām, ir liela nozīme plaukstas muskuļa stiprināšanā. Šeit ir plaukstas muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, kurus var veikt ar Hanteles palīdzību;
1. Hanteles plaukstas pleznas
- Turiet hanteles abās rokās
- Izveidojiet 90 grādu leņķi ar elkoņiem, plaukstām pret grīdu.
- Pēc tam pagrieziet plaukstas locītavu tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu.
- Pēc tam atgrieziet plaukstas sākuma stāvoklī
- Atkārtojiet šo kustību 10 reizes
2. Reverse Barbell Curl
- Sāciet kustību ar kājām gurnu platumā un rokām plecu platumā.
- Pārliecinieties, ka kustības laikā mugura ir taisna, un turiet rokā stieni.
- Turiet stieni uz leju ar plaukstām ķermeņa iekšpusē.
- Pēc tam paceliet stieni, saliekot elkoņus, lai sasniegtu 90 grādus.
- Atkal atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību 10 reizes.
Ir svarīgi, lai šīs kustības laikā jūs atbilstoši pielāgotu stieņa svaru sev. Reverse Barbell Curl ir visefektīvākā, ja tiek veikta ar pareizo svaru. roku un plaukstu locītavu nostiprināšana Tā ir viena no kustībām.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Novietojiet elkoņus uz kafijas galdiņa vai uz kājām, atstājot plaukstas brīvas.
- Paņemiet divas hanteles rokā un novietojiet tās ar plaukstām uz priekšu un uz augšu.
- Salieciet plaukstas uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Šo kustību var veikt 10 reizes.
4. Statiskā pievilkšanās
Šī kustība'Kāpēc, veicot zoda pieaudzēšanu, ir svarīga spēcīga plaukstas locītava?' ir atbilde uz jautājumu. Pievilkšanās ir viena no grūtākajām kustībām cilvēkiem, kuri tikko sākuši savu kultūrisma piedzīvojumu. Tas ir saistīts ar plaukstas muskuļiem, kas vēl nav kļuvuši stiprāki. Plaukstas muskuļi spēlē aktīvu lomu pievilkšanās kustības laikā. Tas ir, cilvēki ar spēcīgiem plaukstu muskuļiem var vieglāk pievilkties. Vāji cilvēki var stiprināt plaukstas muskuļus, veicot statiskus pievilkšanos ar regulāriem intervāliem un palielinot pievilkšanās skaitu laika gaitā. videoklipiem Uzklikšķiniet.
- Lai veiktu šo kustību, ir jābūt pievilkšanas mašīnai.
- Pavelciet ķermeni virs stieņa un novietojiet zodu virs stieņa.
- Šajā pozīcijā jums jāpaliek 15 līdz 60 sekundes. Jūs varat pielāgot ilgumu atbilstoši savam fitnesa līmenim.
- Atsvaru piesprādzēšana ap vidukli var padarīt šo kustību grūtāku.
Šajā rakstā'Ko darīt stiprām plaukstu locītavāmMēs dalījāmies ar dažām kustībām, kas varētu atbildēt uz jautājumu. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko kustību un atkārtot to regulāri.
