Klausimas „Kada produktyviausias sporto laikas“ – vienas dažniausiai besitreniruojančių klausimų. Net ir sporto laiko planavimas, ypač kasdieniniame šurmulyje, reikalauja atskirų pastangų. Na, pereikime prie šio kritinio klausimo: dienos metu. kada sportuoti? Kuriuo metu sportuodami įgyjame didesnį efektyvumą? Ar turėtume sportuoti ryte ar vakare? Ar mankštintis tuščiu skrandžiu ar pilnu skrandžiu? ar tai padaryta? Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turime savęs paklausti: koks yra mano tikslas? Deginti riebalus? Mesti svorį? Statyti raumenis? O gal tai tiesiog kūno formos palaikymas atliekant kardio ar svorio pratimus?
Koks yra geriausias laikas sportuoti?
Kaip rodo tyrimai, kada organizmui tinkamiausias metas sportuoti medžiagų apykaitos ir biologijos požiūriu? 13: 00-16: 00 valandų tarp. Tačiau dauguma mūsų tomis valandomis dirbame darbe. Paprastai grįžtama namo po 18 val. Taigi, ar nesportuosime, nes jau vėlus vakaras? Žinoma, mes! Čia yra kažkas daug svarbesnio už klausimą, kada reikėtų mankštintis: praleisti dieną be jokios mankštos ar mankštintis net vėlai vakare? Žinoma, antrasis.
Susijęs straipsnis: Ar pakanka vaikščioti norint numesti svorio?
CLUE: Jei turime sportuoti vakare, neturėtume būti nei per alkani, nei per sotūs. Motyvacijos ir našumo prasme būtų geriau vakare po darbo eiti į sporto salę neišėjus iš namų.
Ar galima mankštintis ryte tuščiu skrandžiu?
Atlikite pratimus ryte tuščiu skrandžiu Kardio ar svorio treniruotės padidina riebalų deginimą. Nes organizmas energiją eikvoja net ir naktimis miegodamas. Jeigu vakare prieš miegą nieko nevalgėme, ryte insulino lygis bus pats žemiausias. Dėl šios priežasties jis geriamas ryte tuščiu skrandžiu. rytinė mankšta Tai sukels greitesnį riebalų deginimą ir svorio metimą. Tačiau reikia žinoti vieną dalyką, kad kadangi cukraus kiekis kraujyje labai greitai sumažės, galite patirti pykinimą, galvos svaigimą ir sportinių rezultatų problemų. Užuot kilnoję svorius, 2–3 dienas per savaitę darykite lengvą mankštą ryte tuščiu skrandžiu. kardio pratimai Galite pasirinkti. Jei turite sveikatos problemų, nerekomenduojame mankštintis tuščiu skrandžiu.
Susijęs straipsnis: Sportuoti namuose
CLUE: Mankšta ryte tuščiu skrandžiu skatina greitą riebalų deginimą. Tačiau jei tikslas yra auginti raumenis, tai nėra tinkamas metodas. kultūrizmas ir tinkamumas Mityba prieš ir po treniruotės yra daug svarbesnė tiems, kurie kovoja su mankšta ir nori padidinti raumenų apimtį.
Ar galite mankštintis prieš miegą naktį?
Jei esate užsiėmęs darbe ir vakare grįžęs namo norite pavalgyti ir atsipalaiduoti. Tačiau jei praradote motyvaciją ir nuėjote miegoti, greičiau pasveikkite. Todėl tokiais atvejais mankšta naktį turėtų būti paskutinis pasirinkimas. Tiek treniruočių našumas mažėja, tiek jums sunku užmigti.
