Vyšnia yra vienas iš nepakeičiamų vasaros mėnesių vaisių. Vyšnios, kurios yra skanios ir turi daug naudos sveikatai, yra idealus maisto šaltinis norint kontroliuoti svorį ir sveikai gyventi. Taigi, kiek kalorijų yra 1 vyšnioje arba 100 gramų vyšnių? Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kiek kalorijų yra vyšniose, kokia jų maistinė vertė ir kokia jų nauda sveikatai.
Kiek kalorijų yra vyšniose?
Vyšnių kaloringumas skiriasi priklausomai nuo suvartojamo kiekio. Čia yra skirtingų porcijų vyšnių kalorijų vertės:
| Porcija | Kalorijos (kcal) |
|---|---|
| 1 vyšnia | 5 |
| 10 vyšnia | 50 |
| 100 gramų vyšnių | 50 |
Vyšnių maistinė vertė
Maistinės vertės, esančios 100 gramų 1 vyšnioje, yra šios:
| Maistinė vertė | už 100 gramų | 1 vienetai (8 gr.) | % dienos vertė 100 gramų* |
|---|---|---|---|
| kalorija | 50 kcal | 5 kcal | - |
| angliavandenių | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Baltymų | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| aliejus | 0.3 g | 0.02 g | |
| pluoštas | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitaminas C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitaminas A | 64 TV | 5.1 TV | 1% |
| kalcis | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kalis | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| geležies | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnis | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosforas | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitaminas B1 (tiaminas) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitaminas B2 (riboflavinas) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitaminas B3 (Niazinas) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| B6 vitaminai (piridoksinas) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folat | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitaminas E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitaminas K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Ne: Procentinės dienos vertės yra skaičiuojamos 2000 kalorijų dietai ir gali skirtis atsižvelgiant į individualius poreikius.
Kitų vaisių kalorijas taip pat galite sužinoti iš toliau pateiktų mūsų straipsnių:
- Kiek kalorijų yra 1 apelsine? Apelsinų maistinė vertė
- Kiek kalorijų turi obuolys? Obuolių maistinė vertė
- Kokia yra bananų kalorijų ir maistinė vertė?
- Kiek kalorijų 1 kriaušėje? Kriaušių maistinė vertė
Vyšnių nauda sveikatai
Vyšnių nauda sveikatai yra tokia:
- Antioksidacinis poveikis: Vyšniose yra galingų antioksidacinių junginių, vadinamų antocianinais. Šie ingredientai padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, lėtina senėjimo procesą ir mažina lėtinių ligų riziką.
- Indėlis į širdies sveikatą: Vyšniose gausu kalio ir skaidulų. Kalis palaiko širdies sveikatą, nes padeda reguliuoti kraujospūdį, o skaidulos mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes reguliuoja cholesterolio kiekį.
- Pagerina miego kokybę: Vyšniose yra miegą reguliuojančio hormono, vadinamo melatoninu. Tokiu būdu jis pagerina miego kokybę ir apsaugo nuo tokių problemų kaip miego sutrikimai ir miego sutrikimai.
- Sumažina uždegimą: Vyšniose yra priešuždegiminių komponentų ir taip padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme. Tai ypač naudinga esant su uždegimu susijusioms sveikatos problemoms, tokioms kaip sąnarių skausmas ir podagra.
- Padeda kontroliuoti svorį: mažai kalorijų o vyšnios, kuriose yra daug skaidulų, padeda suvartoti mažiau kalorijų, nes didina sotumo jausmą. Todėl jis gali būti įtrauktas į svorio kontrolės ir sveikos mitybos programas.
- Prisideda prie cukraus kiekio kraujyje balansavimo: Dėl skaidulų ir žemo glikemijos indekso, esančio vyšniose, jos prisideda prie reguliaraus cukraus kiekio kraujyje stebėjimo. Ši savybė ypač svarbi diabetu sergantiems pacientams.
- Palaiko imuninę sistemą: Vyšniose gausu vitamino C ir antioksidantų, todėl stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo ligų.
Į ką reikia atsižvelgti vartojant vyšnias
Mėgaujantis vyšnių nauda sveikatai, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Venkite per didelio vartojimo: Nors tai mažai kaloringas ir sveikas vaisius, per didelis vyšnių vartojimas gali sukelti virškinimo problemų ir pilvo skausmus. Per dieną pakanka suvartoti 1 stiklinę vyšnių.
- Saugokitės pesticidų likučių: Vyšnios yra vaisiai, kuriuos gali paveikti pesticidų likučiai. Dėl šios priežasties prieš vartojant vyšnias svarbu jas gerai nuplauti ir, jei įmanoma, rinktis ekologiškai užaugintas.
- Apsvarstykite alergijas: Kai kurie žmonės gali turėti alerginių reakcijų į vyšnias. Jei pastebėjote alergijos simptomus, nustokite vartoti vyšnias ir pasitarkite su gydytoju.
