Kiischt ass eng vun den onverzichtbare Friichten vun de Summerméint. Kiischten, déi souwuel lecker sinn a vill gesondheetlech Virdeeler hunn, sinn eng ideal Nahrungsquell fir Gewiichtskontrolle a gesond Liewen. Also, wéi vill Kalorien sinn an 1 Kiischt oder 100 Gramm Kiischten? An dësem Artikel wäerte mir am Detail diskutéieren wéi vill Kalorien et a Kiischten sinn, wat hiren Ernärungswäert ass a wat hir gesondheetlech Virdeeler sinn.
Wéi vill Kalorien sinn an Kiischten?
De kaloresche Wäert vu Kiischten variéiert jee no der Quantitéit verbraucht. Hei sinn d'Kaloriewäerter vu Kiischten a verschiddene Portiounen:
| Portioun | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| 1 Kiischt | 5 |
| 10 Kiischt | 50 |
| 100 Gramm Kiischtebléien | 50 |
Ernärungswäert vu Kiischten
D'Ernährungswäerter an 100 Gramm vun 1 Kiischte sinn wéi follegt:
| Ernärungswäert | pro 100 Gramm | 1 Stéck (8 gr) | % deeglech Wäert pro 100 Gramm* |
|---|---|---|---|
| Kalorie | 50 kcal | 5 kcal | - |
| rechnen | g 12.2 | g 0.98 | 4% |
| Zocker | g 8 | g 0.64 | - |
| Protein | g 1.0 | g 0.08 | 2% |
| Ueleg | g 0.3 | g 0.02 | |
| Lif | g 1.6 | g 0.13 | 6% |
| Vitamin C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| Kalzium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| KaliumiodidPëlle | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| Magnesium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| Phosphorgehalt | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| B6 Vitamine (Pyridoxin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| am Quartier | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamin E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Opgepasst: Prozent deeglech Wäerter gi fir eng 2000-Kalorie Diät berechent a kënne variéieren op Basis vun individuellen Bedierfnesser.
Dir kënnt och d'Kalorien vun anere Friichten aus eisen Artikelen hei ënnen léieren:
- Wéi vill Kalorien ass an 1 Orange? Ernärungswäert vun Orange
- Wéi vill Kalorien huet en Apel? Apple Ernärungswäert
- Wat ass de Kalorie an den Ernärungswäert vu Bananen?
- Wéi vill Kalorien an 1 Biren? Birnen Ernärungswäert
Gesondheet Virdeeler vun Kiischten
D'Gesondheetsvirdeeler vu Kiischten sinn:
- Antioxidant Effekt: Kiischten enthalen mächteg antioxidant Verbindungen genannt Anthocyanine. Dës Zutaten hëllefen d'Zellen géint oxidativen Schued ze schützen, den Alterungsprozess ze verlangsamen an de Risiko vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren.
- Bäitrag zu Häerz Gesondheet: Kiischten si reich an Kalium a Faser. Kalium ënnerstëtzt d'Häerzgesondheet andeems se de Blutdrock regelen, während d'Faser de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten reduzéiert andeems de Cholesterinspiegel reguléiert.
- Verbessert Schlofqualitéit: Kiischten enthalen de Schlofreguléierend Hormon genannt Melatonin. Op dës Manéier verbessert et d'Schlofqualitéit a verhënnert Probleemer wéi Schlofstéierungen a Schlofschwieregkeeten.
- Reduzéiert Entzündung: Kiischten enthalen anti-inflammatoresch Komponenten an hëllefen domat entzündlech Prozesser am Kierper ze reduzéieren. Et ass besonnesch gutt fir Entzündungsverwandte Gesondheetsproblemer wéi Gelenkschmerzen a Giicht.
- Hëlleft Gewiicht Kontroll: niddereg Kalorie a Kiischten, déi héich an Faser sinn, hëllefen Iech manner Kalorien ze konsuméieren andeems Dir d'Gefill vu Fülle erhéicht. Dofir kann et a Gewiichtskontrolle a gesond Ernärungsprogrammer abegraff ginn.
- Bäiträg zum Balance vum Bluttzocker: Dank der Faser an dem nidderegen glycemesche Index, deen a Kiischten enthale sinn, droen se zur reegelméisseger Iwwerwaachung vum Bluttzocker bäi. Dës Feature ass besonnesch wichteg fir Diabetiker.
- Ënnerstëtzt den Immunsystem: Kiischten si räich u Vitamin C an Antioxidantien, sou datt d'Immunsystem stäerkt a Schutz géint Krankheeten gëtt.
Saachen ze berücksichtegen Wann Dir Kiischten verbraucht
Wann Dir d'Gesondheetsvirdeeler vu Kiischten genéisst, ass et wichteg op déi folgend oppassen:
- Vermeiden Iwwerkonsum: Och wann et eng kalorienarm a gesond Uebst ass, kann exzessive Konsum vu Kiischten Verdauungsproblemer a Bauchschmerzen verursaachen. Et ass genuch fir 1 Glas Kiischten den Dag ze konsuméieren.
- Opgepasst op Pestizidreschter: Kiischten sinn eng Uebst, déi u Pestizidreschter ausgesat ka ginn. Aus dësem Grond ass et wichteg d'Kiischten grëndlech ze wäschen ier se se verbrauchen an, wa méiglech, organesch ugebaut ze wielen.
- Bedenkt Allergien: Verschidde Leit kënnen allergesch Reaktiounen op Kiischten hunn. Wann Dir allergesch Symptomer bemierkt, stoppen d'Kiischten ze konsuméieren a konsultéiert Ären Dokter.
