Quid est Basal Metabolic Rate? BMR Calculus Methodi

Spatium metabolicae basalis una e verbis usissimis praesertim a dietitianis, salubritate carrucis et nutritionistis est. Quaenam igitur est haec metabolicae basalis rate? Quomodo computatur? Quid faciemus ad metabolismum basalem accelerandum? Discamus simul!

Rata metabolica basalis (BMR) est navitas quam homo impendit pro suis vitalibus functionibus 12-18 horis post cibum quem edimus. (Si sumus in statu quietis et in ambitu ubi temperatus non variabilis est.) Constat 60-75% de industria cotidiana consumi. Magna pars huius virium ab hepate, cerebro et musculis osseis consumitur. Praeterea BMR differt pro singulis. Constructio genetica, actio et status nutritionis sunt inter factores quae nostrum metabolismum basalem afficiunt.

Basalis metabolicae Rate dependet Quid?

• Aetas et genus; Metabolismus basalis celerius est tempore incrementi temporis. Quia vis addita ad corpus textuum opus est. Rata metabolica basalis cum aetate decrescit. Feminae metabolicam minorem quam viri habent. Quia viri plus molem musculorum habent et massam minus pinguem quam feminae. Massa eget lorem massa crass lorem quam.
• Compositio corporis; Studia etiam significantem necessitudinem inter membra corporis et BMR invenerunt. Proportio massae macris ad massam pinguium corporis augetur, BMR etiam augetur.
• In graviditatis casu: Rata metabolicae basalis crescit. Haec mutatio inter 22-33% variatur.
• in somno civitatis; Rate metabolica basalis inventa est 10% inferior in statu somno quam in statu vigiliarum.
• Dieta compositio; Observatum est diaeta interdum locupletem metabolismum basalem augere, sed non satis sunt studia.
• Cyclus menstrualis: Rate metabolica basalis ante menses cita est sed una septimana ante ovulation infima est.
• In casu contagionis: BMR augetur per 1% quando temperatura corporis per 7 gradum ascendit. Propterea BMR in morbis febrilibus crescit.
• Post graves disciplinas: musculi non statim in statu quietis intrant. Ergo BMR oritur post exercitationem. Praeterea BMR augetur in casibus accentus, ira, ardor et hyperthyroidismus.

Quomodo computare basalem metabolicam ratem?

Solemus metabolicam ratem basalem computare antequam progrediamur ad nutritionem programmatis ad determinandam calories sumenda ab hominibus, qui volunt pondus amittere et pondus lucrari. Mediocris rate basalis metabolicae singulorum variatur inter 1.500-2.500 calories. Etsi haec valor secundum personae condicionem differt, tamen nobis praebet mediocrem notionem in processibus ponderis lucri ac damni personae. Ita programma ordinatur secundum actionem physicam personae secundum hoc valore.

Multi modi sunt ad calculandum ratem metabolicam basalem. Autem, quibus imitandis modum Cicero-Benedictus Computa formula. Hae methodi calculi recte valores non plene referunt, modo exactam valorem in ambitu laboratorio attingere possumus. Cum carissimum sit hoc modo ratem metabolicam basalem discere et non ubique applicari, formulae quae calculi metabolicae basales calculant, auctae sunt.

Harris-Benedicti Formulae computandi

Foeminae basalis metabolicae rate calculi formulae;  655 + (9.6 x pondus(kg)) + (1.8 x altitudinis(cm)) - (4.7 x age)

Formula calculandi metabolicae masculini basalis in rate; 66.5 + (13.7 x pondus(kg)) + (5 x altitudinis(cm)) - (6.7 x age)

Ergo metabolicae metabolicae rate of 25 annorum masculi, 1.80 metra longus et 70 kg pondus corporis, est 1.758 calories.

Quomodo accelerare metabolismum basalem?

Nostra metabolica basalis rate non semper est constans, ut augeatur;

1. Proportio macilentae nostrae massae nostrae pinguedinis molem nostram augendo cum robore exercendo
2. Non cadens infra quantitatem aquae quod homo debet accipere cotidie
3. Iusto et efficiente somno civitatis
4. ad propositum pondus
5. De perturbationibus hormonalibus
6. Librata et regularis attractio carbohydratorum, interdum et pinguium coetuum
7. Comedens parum et saepe, attendens ad portionem dominii
8. Consumptio cibi CONDITUS, tea viridis, substantia, quae vocatur capsaicin in pipere viridi, inventa est in studiis metabolismi corporis accelerandi. Sed huiusmodi cibi non sunt per se efficaces, et sufficiens et qualitas cibi adhibenda.
9. Includit dapibus-cibis in pelagus cibum
10. Adipem saturatum vitantes, saccharum trans pinguem et depuratum efficax est ad nostram metabolicam basalem augendam.

Igitur; Singillatim locuti sumus de rate metabolicae basali, quae est una e notionibus quae multum audimus in vita quotidiana. Potes etiam calamum et chartam et metabolismum basalem computare. Attamen nostra metabolica basalis rate augeri potest per somnum regularem, aequabilem victu, 45-50 minuta exercitationis et quotidianae aquae consumptio (saltem 2-3 liters). Omnia in manibus vestris sunt!