Somnium non est habere pedes arctius, macilentos et muscularios cum efficacissimo crure musculi exercitiis aedificandis, quos tibi elegimus! Sub lumine notitiarum scientificarum, crus musculus exercitia exercere debes saltem 2 dies in hebdomada.
Cruris musculus aedificium exercitia mulierum et virorum optimum victu illud efficiendum in unum. Sic crura tua breviori tempore fingere poteris. Hic sunt efficacissima cruris interioris, cruris superioris, dorsi et cruris exercitationes quae tibi in cruribus tuis aspectum vis obtinere potes.
Interiorem cruris musculi Development motus
Pars interior a plantis pedum usque ad inguina tegit. Hic cruris interioris efficax liquatio pinguis et exercitia musculorum aedificatio quae tibi erit auxilium tuum pinguedinis exuere;
Jus RECUMBO interiore crure Movere
Movetur hoc, quod domi facile facere potes, optimum aedificium cruris movet.
- Ad salaputium sumo faciendo, pedes tuos leviter ad humerum gradum aperimus et quasi in solo sedendo pedibus anterioribus flectimus.
- Deinde revertamur ad priorem locum iterum.
- Si sine ponderibus laboras, accipias 20-10 alteram intermissum pro 15 Jus Squats. 20 Repetitiones etiam facere custodiunt donec gravere.
- Si cum ponderibus laboras, iterationes 10 pro centenis quaternionibus laborare potes.
femur Adductor Interior Leg Motus
Motus hic, etiam ut apertura lateralis notus, aream cruris interiorem dissolvit et etiam musculus cito acquirit. Etiam coxis liquescit.
- Sedemus e regione deinceps.
- Pedes ad latus aperimus.
- Hunc motum ite levibus ponderibus donec graveris.
- Facere potes 15 mutatorias 3 repetitiones cum maiore pondere.
Superius crus Development motus
Crus musculos roborans haud difficile est omnino tibiae superioris exercitia constringendi. Facile hacc domi movet.
Salire RECUMBO superiorem crus Move
Etiam active operatur area tibiae superioris (quadriceps) coxae coxae exustioUna motuum operantium pro vobis est motus salaputium.
- Aperi pedes tuos ad humerum latitudinem.
- Profer pectus tuum, et genua flecte, incipiendo propellere coxis retro.
- Habe locum 2-3 secundis genibus inflexis.
- Tum in aerem salire.
- Inde ad initium positio revertamur.
- Facere potes 3 summas 20 repetitiones in summa.
Murus Superius Leg Move
Una cruris efficacissima exercitia est quae operatur et crus musculi tui et musculi coxae tuae. Lunge motus Facit frontem crus musculi activae.
- Recumbe in dorsum tuum in plana muro.
- Tunc descendunt descendentes cum utroque crure gradum antecedens.
- Habe locum quoad potes.
- Praestare repetitiones tricies centenis cum ponderibus et totidem quaternionibus 10 repetitiones sine ponderibus.
Cerva et cruris musculi Development motus
Duae posteriores partes optimi cruris exercitationes firmandi sunt poplites et posteriora crurum. vitulus area motus Hoc erit.
Stantes Vitulus Levate
Plurimum exercitationis est motus vituli firmabit et formabit vitulos.
- Pedes scapulae sine latitudine aperi.
- Deinde stant digitis deinceps.
- Dorsum tuum rectum serva, calcaneos tuos tarde erige, in digitos tuos sta et tensam senties.
- Conare paria digitos tuos pro 2 ad 3 secundis.
- Deinde calcibus deprime retro ad solum et ad initium positio revertendi.
- Facere 12 mutatorias 3 repetitiones cum pondere.
Hind Crus Mendacium Curl Musculus Motus
Motus est qui accendit tergum tuum crus musculi, te adiuvat adeps et pondus amittere. Si vis hoc move resistentia cohortis motus Etiam plus musculi cruris tergum tuum firmare potes.
- mendacium facies descendit.
- Deinde genu flecte et desine cum crus tuum ad pavimentum perpendicularis est.
- Tunc lente pone pedes tuos super terram, et senties tensionem in crure dorsi tuo musculi.
- Do 12° ponit repetitiones XII.
