Kiraz yek ji fêkiyên neçar ên mehên havînê ye. Kiraz, ku hem tamxweş in û hem jî gelek feydeyên wan ên tenduristiyê hene, ji bo kontrolkirina kîloyan û jiyanek tendurist çavkaniyek xwarinê ya îdeal e. Ji ber vê yekê, di 1 kiraz an 100 gram kiraz de çend kalorî hene? Di vê gotarê de, em ê bi hûrgulî nîqaş bikin ka çend kaloriyên kiraz hene, nirxa xwarina wan çi ye û feydeyên wan ên tenduristiyê çi ne.
Çend kaloriyên kiraz hene?
Nirxa kaloriyê ya keriyan li gorî mêjera ku tê vexwarin diguhere. Li vir nirxên kaloriya kiraz di beşên cûda de hene:
| Par | Kalorî (kcal) |
|---|---|
| 1 kiraz | 5 |
| 10 kiraz | 50 |
| 100 gram kiraz | 50 |
Nirxa Xwarinê ya Kiraz
Nirxên xwarinê yên ku di 100 gram 1 kiraz de hene wiha ne:
| Nirxê Nebatî | her 100 gram | 1 Pieces (8 gr) | % nirxa rojane her 100 gram* |
|---|---|---|---|
| kalorî | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karbohîratê | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| şekirê | 8 g | 0.64 g | - |
| Protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| rûn | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamin C | mg 7 | mg 0.56 | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalsîyum | mg 13 | mg 1.04 | 1% |
| potassium | mg 222 | mg 17.8 | 5% |
| hesin | mg 0.4 | mg 0.03 | 2% |
| magnesium | mg 11 | mg 0.88 | 3% |
| phosphorus | mg 21 | mg 1.68 | 2% |
| Vitamin B1 (Tiamine) | mg 0.03 | mg 0.0024 | 2% |
| B2 Vitamin (Riboflavin) | mg 0.03 | mg 0.0024 | 2% |
| Vîtamîn B3 (Niasin) | mg 0.4 | mg 0.032 | 2% |
| Vîtamîn B5 (Asîda Pantothenic) | mg 0.14 | mg 0.0112 | 3% |
| Vîtamînên B6 (Pyridoxine) | mg 0.05 | mg 0.004 | 4% |
| folat | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamin E | mg 0.1 | mg 0.008 | 1% |
| Vitamin K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Ne: Ji sedî nirxên rojane ji bo parêzek 2000 kalorî têne hesibandin û dibe ku li gorî hewcedariyên kesane cûda bibin.
Her weha hûn dikarin kaloriyên fêkiyên din ji gotarên me yên jêrîn fêr bibin:
- Di 1 porteqalê de çend kalorî hene? Nirxa Xwarinê ya Orange
- Sêvek Çend Kalorî Heye? Nirxa Xwarinê ya Apple
- Kalorî û Nirxa Xwarinê ya Bananê çi ye?
- Di 1 Pear de çend Kalorî? Nirxa Xwarinê ya Pear
Feydeyên Tenduristî yên Kiraz
Feydeyên tendurustiyê yên kiraz ev in:
- Bandora Antîoksîdan: Kiraz pêkhateyên antîoksîdan ên bi hêz ên bi navê anthocyanins hene. Van pêkhateyan alîkariya hucreyan li hember zirara oksîdasyonê diparêzin, pêvajoya pîrbûnê hêdî dikin û xetera nexweşiyên kronîk kêm dikin.
- Beşdariya Tenduristiya Dil: Kiraz ji hêla potasyum û fiberê ve dewlemend e. Potassium bi alîkariya birêkûpêkkirina tansiyona xwînê piştgirî dide tenduristiya dil, dema ku fîber bi rêkxistina asta kolesterolê xetera nexweşiyên dil kêm dike.
- Qalîteya xewê çêtir dike: Kiraz hormona birêkûpêk a xewê ya bi navê melatonin heye. Bi vî awayî qalîteya xewê baştir dike û pêşî li pirsgirêkên wek nexweşiyên xewê û zehmetiya xewê digire.
- Iltîhabayê kêm dike: Kiraz hêmanên dijî-înflamatuar dihewîne û bi vî rengî dibe alîkar ku pêvajoyên înflamatuar di laş de kêm bike. Ew bi taybetî ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên bi iltîhaba yên wekî êşa movikan û goutê re bikêr e.
- Alîkariya Kontrolkirina Giraniyê dike: kaloriya kêm û kiraz, ku di fîberê de pir in, ji we re dibe alîkar ku hûn bi zêdekirina hesta têrbûnê kêmtir kalorî bixwin. Ji ber vê yekê, ew dikare di bernameyên kontrolkirina kîloyan û xwarinên tendurist de cih bigire.
- Beşdarî balanskirina şekirê xwînê dibe: Bi saya fîber û îndeksa glycemîkî ya kêm a ku di kiraz de heye, ew beşdarî çavdêriya birêkûpêk a şekirê xwînê dibin. Ev taybetmendî bi taybetî ji bo nexweşên diyabetîk girîng e.
- Piştgiriya Pergala Parastinê dike: Kiraz ji hêla vîtamîna C û antîoksîdan ve dewlemend e, bi vî rengî pergala berevaniyê xurt dike û li hember nexweşiyan diparêze.
Tiştên ku Dema Xerîbkirina Kiraz Bihesibînin
Dema ku hûn ji feydeyên tenduristiyê yên kiraz sûd werdigirin, girîng e ku hûn bala xwe bidin van tiştan:
- Ji zêde vexwarinê dûr bixin: Her çend ew fêkiyek kêm-kalorî û tendurist e jî, lê vexwarina zêde ya kiraz dikare bibe sedema pirsgirêkên digestiyê û êşa zikê. Vexwarina 1 qedeh kiraz rojê bes e.
- Hay ji bermahiyên Pesticide: Kiraz fêkiyek e ku dikare li ber bermayiyên kêzikan derkeve holê. Ji ber vê yekê, girîng e ku berî vexwarinê kiraz bi baldarî bişon û heke gengaz be, yên ku bi organîk hatine çandin hilbijêrin.
- Alerjî bifikirin: Dibe ku hin kes reaksiyonên alerjîk li ser kiraz hebin. Ger hûn nîşanên alerjîk bibînin, dev ji vexwarina kiraz berdin û bi doktorê xwe şêwir bikin.
